TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g

B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371





Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g

B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337

Przygotowanie




















Konsumpcja












http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g

B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337





Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g

B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337









serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Masło orzechowe 20g


B: 33 ; Tł: 36 ; WW: 8 ; kcal: 462









Hacksteak Wridanous 250g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 10g

B: 34 ; Tł: 60 ; WW: 15 ; kcal: 738





TOTAL: B: 234 ; Tł: 113 ; WW: 271 ; kcal: 3015









1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg





1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg





2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg





PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg





SZRUGSY ZE SZTANGĄ

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg









Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps 30 min przed snem

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem









Trening mega intensywny (chyba za dużo Anarchy mi się sypnęło). Przerwy około 60sec, max 90sec. Bary spuchły porządnie na koniec.
Liczę na ocenę techniki, ewentualnie propozycję jej poprawy.

Odrazu mówię, że nagrywam z dołu przy większości ćwiczeń, więc przy unoszeniu bokiem wygląda, jakby hantle szły wyżej od łokci. Tak nie było. Pilnuję tego i ciągnę łokciami.

Przy wycisku nie jestem pewien, czy nie za mało opuszczam sztangę. Schodzić poniżej kąta prostego pomiędzy ramnionami, a przedramionami ?

Przyciąganie sztangi lepiej wąskim, czy szerszym chwytem ? Wąskim mi jakoś lepiej podchodzi.

Przy szrugsach mam problem z chwytem, dlatego tylko 80kg.
Mam słabe przedramiona. Ćwiczyc je dodatkowo ? Jak poprawić, wzmocnić chwyt ?

Co do diety to dzisiaj wszystko weszło elegancko. Miałem mało czasu tylko na 6 posiłek, więc masło oszamałem na raz z łychy, serek rach ciach ciach, a orzechy po drodze

Apetizer musi działać, bo posiłki objętościowo zmieniły mi się bardzo, a wchodzą w większości jak wcześniej.

Nie jestem specem ale z tego co rozmawiałem z nimi na forum, to szrugsów tak nie warto robić, takie robienie koła barkami.
Tylko spiąć łopatki maxymalnie i ramiona do góry ile się da

a co do przyciągania sztangi z tego co pamiętam to przy wąskim trochę bardziej angażujesz kaptury

Strasznie delikatne te ciężary.

No niestety delikatne, bo i siła spadła okrutnie wraz z redukcją. Planuje z treningu na trening dokładać. Zobaczymy jak będzie pod koniec testu

Arczi370 - słuszna uwaga.

kscman - przemyślę

To fakt, że spada, dlatego uważam że kreatyna na redukcji to świetna sprawa

Ciekawy Test
Powodzenia

Może pomogę:

1. Unoszenia bokiem - w miarę poprawnie, ale jeśli chcesz naprawdę zaangażować w pełni boczny akton, wyprostuj bardziej ręce i ciągnij łokciami do góry tak, aby sztangielka była niżej niż łokieć do momentu, gdy łokcie będą w linii barków, wyżej nie ma sensu tak jak to robisz w niektórych powtórzeniach. Prawdopodobnie zmniejszy się ciężar, ale nie przejmuj się tym akurat w tym ćwiczeniu.

2. Wyciskanie sprzed klatki - nie wiem, czy tak masz założone, ale wyciskanie od czubka głowy ja osobiście uważam za stratę potencjału, jaki niesie to ćwiczenie. Jak sprzed klatki to sprzed klatki, sztanga ląduje w okolicach obojczyka. Jeśli wysuniesz bardziej łokcie do przodu, zaangażujesz najmocniej przód barków.

3. Szrugsy - mięsień czworoboczny składa się z górnej i dolnej części, powinieneś angażować obie. Jeśli chcesz robić to sztangą, trzymaj ją z tyłu, automatycznie wymusisz odpowiedni ruch. Żadnych kółeczek bo sobie barki rozwalisz. Maksymalne spięcie w ruchu, który idzie do tyłu i jednocześnie do góry. I załatwione.

Może nie jestem ekspertem w dziedzinie kulturystyki, ale jak na moje oko to za bardzo skupiasz się na suplementach, zapominając o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC w twoim wykonaniu jest FATALNE !!! To ćwiczenie w twoim wykonaniu z całą pewnością nie nazywa się wyciskaniem sztangi. Co do unoszenia sztagielek w bok, też mógłbym się przyczepić. Moim zdaniem to ćwiczenie wykonujesz za szybko !!! Ale to jest tylko moja opinia...

po to tez daje sie filmy aby owe bledy wyeliminowac
niewiele osob robi idealnie technicznie
a sama 'idealna technika' tez wsrod wielu moze byc elementem spornym - i co oni uwazaja za dobre wykonanie techniczne moze sie roznic od siebie

fakt - ze zmienic trzeba - ale wlasnie po to test,po to filmy aby isc ciagle do przodu,uczyc sie i wyciagac wnioski

co do supli to juz bylo nie raz i nie raz bedzie - ale niech sie kazdy zajmie swoim porfelem - wtedy bedzie najlepiej

bez urazy oczywiscie!

......a jak widac nic nie jest zaniedbane na rzecz supli - tak wiec to co,ile i za ile je niech pozostanie jego wlasnym wyborem

pozdro





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-22 17:38:03

Nie chodzi o to, żeby technika była idealna wg tego czy tamtego. Chodzi o to, żeby mięśnie pracowały maksymalnie w takim zakresie, w jakim powinny, aby były jak najlepiej stymulowane.