XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 20g
B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432
TRENING
Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g
B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371
Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g
B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337
Przygotowanie
Konsumpcja
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />
Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g
B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337
Mieszanka morska 150g
makaron z pszenicy durum 50g
Fasola mung, kiełki 60g
Sok pomidorowy 333g
OMEGA 3 2g
B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337
serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Masło orzechowe 20g
B: 33 ; Tł: 36 ; WW: 8 ; kcal: 462
Hacksteak Wridanous 250g
Pomidor 200g
Oliwa z oliwek 10g
B: 34 ; Tł: 60 ; WW: 15 ; kcal: 738
TOTAL: B: 234 ; Tł: 113 ; WW: 271 ; kcal: 3015
1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
SZRUGSY ZE SZTANGĄ
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem
ANARCHY - 30 min przed treningiem
Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3
Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku
MZB - 2kaps przed snem
Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku
CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem
Lecithin - 5g po pierwszym posiłku
Artichoke - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4
Vitex - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4
Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4
Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps 30 min przed snem
Muira Puama - porcja 30 min przed snem
Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku
Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku
Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem
Trening mega intensywny (chyba za dużo Anarchy mi się sypnęło). Przerwy około 60sec, max 90sec. Bary spuchły porządnie na koniec.
Liczę na ocenę techniki, ewentualnie propozycję jej poprawy.
Odrazu mówię, że nagrywam z dołu przy większości ćwiczeń, więc przy unoszeniu bokiem wygląda, jakby hantle szły wyżej od łokci. Tak nie było. Pilnuję tego i ciągnę łokciami.
Przy wycisku nie jestem pewien, czy nie za mało opuszczam sztangę. Schodzić poniżej kąta prostego pomiędzy ramnionami, a przedramionami ?
Przyciąganie sztangi lepiej wąskim, czy szerszym chwytem ? Wąskim mi jakoś lepiej podchodzi.
Przy szrugsach mam problem z chwytem, dlatego tylko 80kg.
Mam słabe przedramiona. Ćwiczyc je dodatkowo ? Jak poprawić, wzmocnić chwyt ?
Co do diety to dzisiaj wszystko weszło elegancko. Miałem mało czasu tylko na 6 posiłek, więc masło oszamałem na raz z łychy, serek rach ciach ciach, a orzechy po drodze
Apetizer musi działać, bo posiłki objętościowo zmieniły mi się bardzo, a wchodzą w większości jak wcześniej.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...