Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Herek
1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg

Kurva po 12 jeszcze rozumiem bo sam robię po 10 na nogę, ale żeby po 112 - Rekord Guinnessa

Mam rozumieć że w każdej dłoni trzymasz po 10 kg lub 16 kg, czy to suma obciążenia z obu rąk ?
No chyba ze robisz ze sztangą na karku

demolub też to zauważyłem, są 3 opcje: literówka,Herek chce zrobić nas w chuiczka albo naprawdę jest takim pakierem, że po zwiększeniu ciężaru o 4 kg, zwiększa ilość powtórzeń prawie 10-cio krotnie IMO Wykroki najbardziej miażdżą pośladki oraz przywodziciele/smukły

Macieyou
No ja liczę że będzie 1 opcja

Tak wykroki miażdżą w cholerę
Po wczorajszych wykrokach mam zakwasy jakich dawno nie zaznałem
Żeby się podregenerować zrobiłem sobie offa dzisiaj .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-20 21:16:27

W poniedziałek dodałem wykroki(ostatni raz robione w maju ) do przysiadów,najbardziej czuję pośladki

ja d*pę po przysiadach ostro czuję :D

21 Października Dzień treningowy

Trening:
1.Przysiad: 12x35kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 20x35kg, 10x75kg, 10x75kg,
3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg
6.Pompki tyłem: 10x5kg, 10x5kg
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 50x60kg, 35x60kg

Komentarze:
1.Ciężko coś dzisiaj, ale poszło wszystko ok
2.Looz nie chciałem świrować z cięzarem
3.Dobra pompa
4.Też w miare lekko
5.Koorwa trzeba z 40 kg bo luz jak nic
6.Też w miarę lekko
7.Sie spompowały łydy

Trening:9/10

Dieta:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko
9.30 4 kromki razowca, ser, szynka
13.30 jw
16.00 ziemniaki, udko, surówka
trening
19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, szynka, surówka, jabłko
21.00 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao)

Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu 5g
Omega 3 rano 2 kapsy i d potreningowego 1
Białko do szejków
Witaminy

Od siebie:
Koorwa wszyscy mnie wkurviają a nie ma komu wy***ac Musze worek zawiesić i się wyżyć Micha ok, trening git ide zaraz lekcje odrobić

Demolub tak jestem takim przehooyem nie no literówka zwykła co do rozpiski to 16kg na jedną rękę(robie ze sztangielkami) no i po 12 powtórzeń na jedną nogę. Hardkor jest, chociaż jakoś nie odczuwam zakwasów po nich ostatnio, a szkoda bo fajne uczucie

Macieyou patrz wyżej

xmejux ja praktycnie zakwasów nie mam, chyba ze po powrocie, choć nie raz się zdarzą to fajnie się czuje

ja zawsze robię progresa w wykrokach do 27 kg na rente po 8 powtórzeń, zawsze jest miazga

Dawno się nie wpisywałem, jedziesz ostro byczku

a ja dalej czekam na ławeczkę, chciałbym zobaczyć na czym takie chłopisko sie męczy :D

24 Października Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg
3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x34kg, 12x34kg
4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 12x55kg, 12x55kg
5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg
6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg
7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg
8.Wspięcia na palce jednonóż: 24+25x16kg, 20+20x16kg

Komentarze:
1.Dość lekko, choć nogi spompowane.
2.Z zapasem pierwsza seria, druga gorzej.
3.Lekko.
4.Też dobrze poszło, trochę się musiałem wysilić.
5.O dziwo dziś lepiej, aż bym jeszcze popodnosił parę razy.
6.Też leciutko, potrzeba kg
7.Dobra pompa.
8.Poczułem łydy

Trening: 8/10

Posiłki:
9.30 3 kromki razowca, szynka, płatki, mleko
14.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka
19.00 szejk(20g wpc mleko) banan
21.00 pół kurczaka z rożna, 300 ml mleka, 2 bułki

Dieta: 6/10

Suplementy:
Kreatyna rano, przed i po treningu 5g
Białko do szejka
Omega 3 rano i do potreningowego
Witaminy

Od siebie:
W piątek micha była ok i dnt. Z piątku na sobotę melanż wczoraj micha na 3/10 i też dnt nie było czego rozpisywać. Dzisiaj juz lepiej, kurde te treningi fbw za***iście mi idą, jeszcze(odpukać) nie miałem chyba jakiegoś słabego treningu ta metodą wszystko fajnie idzie

Macieyou no ja narazie po 12 powtórzeń na nogę robie, od nast treningu zwiększam cięzar choć dają popalic to za***iście je lubie

Stoker dzięki, Ty też w końcu zacznij

xmejux koorwa zapomniałe zrobic... ale mam na kompie bo kumpel mi wysyłał przecież trochę ***owe ale łap.

http://img819.imageshack.us/img819/2786/p05101015410001.jpg
http://img253.imageshack.us/img253/6618/p1020551.jpg
http://img221.imageshack.us/img221/3238/p1020552g.jpg
http://img403.imageshack.us/img403/6205/p1020553v.jpg