TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

no martwy trzeba poprawić , ale widze że progres jest dobry

ale i tak jest przepaść z tym co było na początku

tak trzymaj i czekam na podsumowanie które już się zbliża

dziś przy MC zdarłem sobie gryfem piszczel, nawet nie czułem a później niespodzianka.

adrenalina

***************************************TRENING************************************
Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
6x 35kg
6x 40kg
6x 45kg
6x 50kg
6x 55kg (+1pow.)
4x 60kg (+1pow.) pas, film
3x 65kg (+5kg) pas, film
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 8sztab.
3. 8x 8sztab.
4. 7x 9sztab. (+1szt.)
5. 7x 9sztab. (+1pow.)
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 10-8-10x 6kg (+1kg)
2. 9-7-9x 6kg
3. 8-6-8x 7kg
4. 8-6-8x 7kg
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Brzuch
Unoszenia na ławce poziomej z obciążeniem 3s x15
Allahy 3s x15

PP 4x 60kg(waga całkowita 72kg)




PP 3x 65kg(waga całkowita 77kg)




****************************************DIETA*************************************

Wsuwam po treningowy.




1. 130g ryż parboiled,120g jaja kurze całe,190g białko jaja kurzego, warzywa
2. 750g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
4. 130g ryż parboiled, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż parboiled, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 40g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-22 13:08:39

A co to za ziemniaczki, normalnie gotowane?
Mi posmakowały pieczone na papierze do pieczenia posypane przyprawą do ziemniaków Prymat, taka czerwona. Naprawde polecam cos wspaniałego

Marcelll raczej gotuje tą przyprawę kiedyś próbowałem super faktycznie ;)

tak ziemniaki są gotowane, na pieczenie nie miałem czasu pobawię się kiedy będzie więcej czasu. pozdr

ja ziemniaki wrzucam w folie, wrzucam do mikrofali na 6 min i są zayebiste

polecam spróbować

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-10-22 16:59:36

Ja też się przerzuciłem na ziemniaki ostatnimi czasy, dobry wybor:)

***************************************TRENING************************************

Odpoczynek

****************************************DIETA*************************************

1. 110g owsiane, 20g rodzynki, 17g orzechy włoskie, 45g Pro Long
2. 130g kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa
3. 130g kasza gryczana, 200g wołowina, 5g lniany, warzywa
4. 130g kasza gryczana, 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa
5. 130g kasza gryczana, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g