Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

15g w DT to nie za dużo? Herek dawaj foty tej twojej ławki i sprzętu twojego, dawaj.;)

Herek tyle bierze,bo wygląda jak wentyl od roweru a mase trzeba mieć , większe pakiery bierą 10g


Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-18 20:55:08

ja będę brał 10 tylko mam jeszcze jeden problem, a mianowicie nadgarstek! jak go dotknę to boli i trwa to już dobry tydzień a jutro biceps posmaruje ketonalem.. i tak g**** to da pewnie
a Herek śpi już?

19 Października Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12x10kg, 112x16kg, 12x16kg, 12x16kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg
3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x24kg, 12x34kg
4.Wyciskanie sztangi stojąc: 16x35kg, 10x55kg, 10x55kg
5.Martwy ciąg: 10x55kg, 10x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg
6.Wyciskanie francuskie: 12x32kg, 12x32kg
7.Młotki: 12x16kg, 12x16kg
8.Wspięcia na palce jednonóż: 30x10kg, 25x10kg

Komentarze:
1.Oczywiście 12 pow na jedną nogę. Nawet sprawnie poszło choc pompa bdb
2.Klatę dobrze czułem.
3.Lekko.
4.W pierwszej serii coś ciężko w drugiej lżej.
5.Nachwytem robie i sztanga mi leci
5.Dobrze weszło na trica.
7.Lekko coś. Jedyne ćwiczenie w którym nie zwiększałem obciażenia.
8.Poczułem łydy

Trening: 8/10

Posiłki:
6.30 szejk
9.30 2 bagietki z serem i cebula
16.00 zupa, 4 kromki razowca, pierś z kurczaka i żeberko
17.00 szejk, banan
trening
20.00 4 kromki razowca, pierś z kurczaka 2 jajka, jabłko
22.00 2 jajka

Dieta: 7/10

Suplementy:
Kreatyna rano przed i po treningu 5g
Białko do szejków
Omega rano i o 17
Witaminy

Od siebie:
Koorwa zapomniałem dzis ściąg, identyfikatora, zeszytu, książki i co najgorsze kanapek do szkoły Musiałem kupic sobie coś zeby głodnym nie być i jakoś przetrwałem. Spadam bo się zasiedziałem na kompie

Macieyou no nie było czita. Dokładnie spik ze mnie

xmejux nie śpię czuwam15 chyba ok, zwłaszcza ze już chyba 5-ty cykl a jak nadgarstek boli to sztangi potrzebuje a jak plecy będą bolały to tylko jedno wyjście---> Martwy ciąg

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-10-19 22:09:45

a MC dobry ciezar

micha kulturystyczna

a jak tam ocaniasz efekty po tych cyklach? kazdy był udany?ja jestem na pierwszym i sam nie wiem czy udany czy nie, troche tez z dieta bym musiał pokombinowac ale kurde miecho teraz tak droge ze nie ma kasy na chude miecho, piersi poszły sporo do góry w ostatnich miesiacach...ale tak i tak starm sie zawsze po treningu piers zjesc no i przed tez chyba ze trening robie po pierwszym posiłku

Marian myslę że każdy dobry, łapa zawsze szła do przodu co do michy to u mnie tez nie jest za różowo, ostatnie 3 dni były dobre, ale nie zawsze jem pierś z kuraka. Standard to 8-10 jaj dziennie+ odżywka białkowa 2 razy ni i mięso z obiadu, a tak to nic więcej praktycznie czasem jakaś ryba

mc rób przechwytem, wtedy sztanga nie poleci
tylko zmieniaj przechwyt co serie/trening, bo nierowno rozwina Ci sie plecy
prawa reka nachwyt, lewa reka podchwyt i na odwrot

Kup magnezje i ciągnij na zamek, wszystko utargasz

straszmnie mnie boli ten nadgarstek, obawiam sie, że twoje sposoby sie nie sprawdzą u mnie ;p jutro moze u mnie bedzie trening na pro siłce. haaa. Herek dawaj fotki ławki twojej

18 Października Dzień bez treningu

Posiłki:
6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao)
9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor
13.30 jw
16.00 6 pierogów, cebula, 4 kotlety rybne
18.00 płatki, 30 ml mleka, jabłko
21.00 szejk, 20g wpc, 2 jajka, kakao)

Dieta: 5/10

Od siebie:
Micha coś dziś słaba, jutro obiecuje poprawę

Hilde robiłem tak, ale teraz chciałbym bardziej technicznie, tzn chcę robić sciąganie łopatek którego nigdy nie robiłem Robiąc przechwytem nie da rady ich sciągnąc, dlatego zmieniłem na nachwyt

Stud spróbuję uchwyt zamkowy, kurde wiedziałem o nim tyle lat a jeszcze nie stosowałem. A co do magnezji to mąka zwykła może być zamiast niej???

xmejux jak nie ten sposób jest najlepszy jutro dam foty ławki