Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

znowu nowy tytul
gotowana kura bee

powodzenia pzdr.

Dzięki :)


Moja gotowana jest pyszna, trzeba umieć zrobić. Soczysta aż miło

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu.

KLATKA + BICEPS (czyt. disco )

1) Wyciskanie sztangi, skos +
20x 20
20x 20
40x 10
50x 8
55x 5
50x 7
50x 6

2) Pompki na poręczach
8x
7x
6x
6x

3) Rozpiętki poziomo
9x 10
12x 8
12x 8
12x 6


4) Uginanie na wyciągu dolnym
3 szt. x 10
3 szt. x 10

5) Uginanie ze sztangą prostą
20x 8
25x 8
30x 6
30x 6

6) Uginanie z hantlami
9x 10
12x 7
12x 7

********************

1) Oj ciężkawo, ale technika lekko zmieniona, więc musiało tak być.

2) Nie dokładałem ciężarków, będzie na to czas.

3) Dobiło klatę konkretnie, heh nie pamiętam takiej pompy chyba od kwietnia, czy maja.

4) Rozgrzeweczka bicholów

5) Konkretnie! Bardzo dobrze czułem pracę mięśni.

6) 3 seryjki i bice zmasakrowane.

*******************

Trening bardzo udany, był power, także myślę, że będzie już dobrze.

Miska dziś nawet jako taka - Przed treningiem 3 posiłki, teraz popijam gainera po treningowo, a koło 22 sałatka z tuńczyka, ryżu brązowego i brokułów.

Tutaj przedtreningowy.





Ogólnie to





Pozdro!!

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-11 20:37:19

3 uginanka? Elegancko, dobry kierunek .

To pierwsze się nie liczy, bo rozgrzewka

No nie było mnie parę stron i nadrobiłem zaległości. Muszę częściej wpadać, bo szamę to masz konkretną :D

Problemy z żołądkiem nie tylko ty masz. Albo bąki, albo niestrawności... KURRR

Powodzenia ;)

To też uciążliwe, ale najgorzej z tymi srakami

Siemano

Właśnie popijam po treningowo gainerka.

Wpis z dzisiejszego treningu.

PRZYSIADY + BARKI I KAPTURY

1) Przysiady ze sztangą z tyłu
20x 25
40x 12
60x 10
80x 8
90x 7
100x 5


2) Wyciskanie sztangi stojąc
20x 12
30x 8
40x 8
40x 6
40x 4 + 30x 3

3) Unoszenie hantli bokiem w górę
5x 15
9x 12
9x 10
12x 9
12x 9
9x 12
9x 10

4) Szrugsy ze sztangą z przodu
50x 15
60x 12
70x 12
80x 12
90x 10
90x 10

********************

1) Poszło za***iście, była moc i trzeba było wykorzystać. Ogólnie to koniec pieprzenia, trzeba się brać za robotę i przestać bać kolejnych krążków na sztandze na plecach

2) Wszedł rekord na ilość, 40x8 jeszcze nie zrobiłem stojąc. Ogólnie trochę średnia opcja wyciskanie na stojąco po siadach, bo nogi jak z waty, obadam za tydzień, jak co to zamienię na wycisk siedząc. Ostatnia seria bardzo ciężko i tylko 4 powtórzenia + 3 powtórzenia z 30 kg od razu

3) Super weszło, chyba wyczaiłem idealną dla siebie technikę. Dziś więcej pompowania, za tydzień ciężej.

4) Bez problemu, dokładna technika i dość długie przytrzymywanie u góry.

*********************

Tutaj posiłeczek przed treningiem





Kolejne zmagania w piątek.

Pozdro!

Przysiad dobry


ale cos Wycisk na barki lichy





no ale widac ze bierzesz sie ostro do roboty

Dziś od 8 do 14 pracowałem w ogrodzie, fajna pogoda do pracy

Zakwasy na barkach małe, za to wielkie na kapturze, kilka serii i taki efekt.

Jedzenie jak na razie 3 posiłki i Monster Mass, za chwilę posiłek 4.

Jutro ple i tri


Pozdr