TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Chyba nigdy nie jedliście steków co ?

Ile ten olej lniany Cię kosztował? W aptece kupiłeś?

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej.
Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej.
Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji.

Ok,

Czas na dzisiejsza wypiskę.





NOGI

wspięcia siedząc

20x 30kg
20x 40kg
20x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
10x 60kg

wspięcia jednonóż

3 serie x max

wyciskanie suwnica

14x 165kg
12x 205kg
10x 215kg
11x 225kg
10x 235kg
10x 245kg

przysiady (smith)

8x 88kg
8x 88kg
6x 98kg
6x 98kg

uginania / wyprostny – w super seriach

4 ss po ciężarem na 10-12 powt.

BRZUCH

unoszenie nóg w zwisie

4x 12 powt.




No i teraz dieta!

Jeśli chodzi o II podejście do steków, to niestety znów FAIL.

Mięso faktycznie było nieświeże.

Zmieniłem nieco sposób przygotowania. Rozgrzałem bardziej patelnie (nie smarowałem oliwą) i piekarnik (240 st).

60 sekund z każdej strony na patelni, 4 minuty w piekarniku.

Mięso było minimalnie bardziej miękkie od tego rano, ale nadal to nie było to.

Kilka tygodni temu kupiłem wołowinę u rzeźnika na wsi u rodziców. Bez porównania. Te samy czasy i temperatury co teraz i niebo w gębie.

Trzeba uważać…

Ale cóż , zostały 2 steki (300g), z których zrobię mały gulasz.

Poniżej kilka fot.











O suplach nie piszę,

- standard jak w każdy DT.

Ale przy weekendzie, postanowiłem wypróbować jedną z mikstur Pana Ambroziaka.

http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/magiczne_mikstury_slawomira_ambroziaka/#more-302

Nie będę za dużo pisał, kto chętny poczyta w art. Z linka lub obejrzy ostatni odcinek sfd.tv

Boostery testosteronu - Kozieradka i czarnuszka


























O smaku jeszcze nic nie napisze,

Spróbuję wieczorem lub rano,

Nie chciałem psuć sobie smaku posiłku tą miksturą, a czuje że może być hardcore

POZDRO!

mam te same mixtury , ipowiem Ci ze nawet smaczne są, no chyba ze jestes pusiketem to bedą ci mordke skrecać przy szamaniu .

Smaczne nie są na pewno, ale jadłem gorsze rzeczy. Ta mikstura z kozieradki w sumie ok, ale gorycz czarnuszki lekko wykręca. Łyżeczka do pyska, zjedzone, popite herbatą z miodem i gra gitara.

Mikstury zayebiste, zaraz będę oglądać wywody sławka na temat ziół..

Wywaliło mi powiadomki.

Wracając do woła. Wychodzi na to, że mięcho było rzeczywiście nie świeże.
Staraj się nie kupować pakowanego już..

Z tego co widziałem po usmażeniu to była ligawa, która zresztą nie jest najlepszym wyborem na stecka. Ale da się zrobić..

Najlepsze wychodzą z rostbefu i oczywiście z polędwicy.
Jak się grzeje w piekarniku możesz też przerzucić na drugą stronę w połowie czasu..

pozdro

Czekałem na wypowiedź speca od steków

Masz racje, nigdy więcej mięsa z tacki.
Ale zrobiłem z reszty tak jak Ty kiedyś na BF - gulasz. Wyszedł całkiem spoko.

Problem w tym , że w żadnym mięsnym w mojej okolicy nie widzę nigdy nic z wołowiny oprócz karkówki czy łopatki.

Za tydzień jadę na wieś do rodziców, tam ostatnio wołowina była rewelacja.

A co do mikstur, to po wyjęciu z lodówki nie mają już płynnej konzystencji, więc biorę to na łyżeczkę i połykam popijając - nawet nie zdąrzę poczuć smaku.

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1





PLECY

unoszenie tułowia z opadu

dużo x cc
16x +5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

podciąganie w szerokim nachwycie

12x cc
10x +5kg
6x +7,5kg
6x +10kg

wiosłowanie sztangielką

14x 24kg
11x 27kg
10x 29kg
10x 31kg
8x 33kg

TYŁ BARKÓW

face pull

4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru

unoszenie hantli w opadzie tułowia

2 serie 7kg & FAIL

bonus

rower 10 min.

KOMENTARZ

Jakiś dziwny trening. Po wiosłowaniu opadłem z sił totalnie, nie zrobiłem praktycznie unoszeń. Nie wiem co jest grane.. myśle że może cheat w przedtreningowym to był zły pomysł, ale nie umiałem sobie odmówić





1. 100 owsiane, maslo orzechowe, wpc, żurawiny, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor
3. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor
4. CHEAT: 4 pyzy, królicza noga, buraki
x. wpc, rodzynki, jabłko
5. 100 ryż, 200 kura, sos knorr
6. twaróg, ogórek, oliwa ALBO tuńczyk, pomidor, oliwa

Kiedyś Solar podsunął mi pomysł z tym sosem.

Całkiem spoko sprawa od czasu do czasu. Mało węgli.














Dziś przyszła zaległa kofeina z XXL’a

Przy okazji zamówiłem jeszcze Nitrocharge, ponieważ AAKG Treca skończyło się bardzo szybko…

+ pierdoły,

czyli

*nitrocharge
*kofeina
*flexit
*witamin
*cynk

na zdjęciu poniżej dzisiejsza dostawa,

oraz całość aktualnych cukierasów








po treningu

jak to zwykle ostatnio,

wjeżdża:





Zwiększyłem dziś ilości

Argininy – do 10g
Kofeiny do 250mg
i sypie już codziennie pełne 5g cytruliny

Niestety jak pisałem wcześniej, trening dziś nie należał do udany, więc ciężko mi ocenić różnice po zwiększeniu dawek powyższych supli.

Jutro klatka/przód barków – zjem normalny przed treningowy posiłek i odczucia na pewno będą wyraźne!

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 5g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

mixowanie supli 'przed' nie robi problemow
albo ich smak?

a sosik dobry
ostatnio mialem kupic bo juz dawno nie jadem - a Twoja fotka postawila kropke nad i

Nie wydaje mi sie , żeby to były suple. Smak jest ok. Słodkie BCAA i kwaśna cytrulina - do wypicia.

W ciagu ostatniego miesiąca miałem dwa takie treningi jak dziś. Pierwszy po zjedzeniu leczo przed trenem, drugi dziś kiedy zjadłem cheata (były w nim buraki). Jestem prawie pewien, że to wina żarcia, a dokładniej warzyw w przedtreningowym.