Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

napewno nie

Dzięki za oschłą prawde :)

Mam dwa pytania. Czy można odrobine zmodyfikować trening SHOTGUN? Mianowicie w poniedziałek chciałbym dołożyć 1, 2 serie podciagniec i wyciskania, a w czwartek dodatkowe cwiczenie (np. jako ostatnie podciagniecia z drazkiem z tylu glowy albo wyciskanie waskim uchwytem albo cokolwiek) bo 18 serii to raptem godzinka. Czy beda mniejsze przyrosty jezeli w srode zamiast wolnego bede sobie stukal w worek?

już wcześniej DUDEK o tym wspominał, treningu shotgun nie modyfukujemy

si

Piotrek2k4 jeżeli po trzech tygodniach tego planu będziesz miał siły dodać cokolwiek w dniu shotgun to ewidentnie się opyerdalasz.

to znaczy ze żle progres obliczył

albo sie operdala;]

witam

Czy w 2 dniu shotgun, to wyciskanie moge robic sztangielkami ? Bo mam wrazenie, ze lepiej wchodzi jednak na sztangielkach.Czekam na odpowiedz kogos w temacie.

Zdrowka !

Witam
Mam takie pytanko do DUDKA odnośnie tych serii A1,A2 i B1iB2.
Logicznie wydawało mi się że są to super serie, ale tak sobie przeglądałem temat i gdzieś koło 10 strony mówi się że nie ma żadnych serii łączonych a koło strony 27 że robi się to w seriach łączonych więc w końcu już sam nie wiem jak to do końca ma być więc prosił bym o sprostowanie:

-robimy A1,A2 przerwa czy A1 przerwa A2 przerwa czy najpierw 8 serii A1 z przerwami i pózniej 8 serii A2 z przerwami i analogicznie z B

- drugie pytanie, ile mniej więcej czasowo wam wychodzi ten trening, ja zacząłem go od środy i wydaje mi się dość krótko, nie licząc rozgrzewki to 30-40 min. Ale swoje czuć ;)

Czekam na odpowiedz dudek a sog razem zemną ;)
pozdrawiam

Witam, mam kilka pytań, bardzo mnie zaintrygował ten trening i chciałbym wprowadzić kilka zmian, niestety jestem do tego zmuszony nie mam drążka, więc czy można ćwiczenie na drążku zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Rozpietki na skosie w górę czy dół? Zamiast łydek na maszynie wspięcia na palce ze sztangą? i zamiast modlitewnika coś innego? I czy w dni niećwiczące bez problemu można dodać trening interwałowy??