odchudzanie

Witam Wszystkich .Mam 21 lat, warze mniej więcej 83 kg przy wzroście 178 cm. Przez ostatnie półtorej roku (półtora) schudłem ok 14 kg. Lecz teraz z 82 które miałem czuje że przytyłem. Proszę o podpowiedzi co do żywienia i treningów. Pisząc treningi mam na myśli bieganie i czasem coś w stylu tabatty, lecz czasem dopada mnie brak czasu i lenistwo niestety. Proszę o jakąś modrą sugestie i podpowiedz bo wiem że na Tym forum jest wielu ekspertów amnie już frustracja dopada i nie wiem co robić. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi.

Dwa dni temu zacząłem biegać, nie jest źle nawet. Mam do was pytanie, a mianowicie widziałem post jednego z forumowiczów który zrzucił chyba 90 Lb w 100dni i dało mi to dużo do myślenia. postanowiłem, oczywiście jeśli uda mi się zorganizować pieniądze kupić rowerek stacjonarny. Mógł by mi ktoś podać opinie albo sugestie co do zakupu. Oczywiście gra tu dużą role> pozdrawiam

zacznij od skonczenia z lenistwem bo nawet sie nie chcialo do podwieszonych tematow wejsc i wyrzuc slowo "czasem" bo robiac cos czasem nie da sie nic osiagnac

Poczytaj, zaproponuj trening i diete, a jakis "ekspert" poprawi i cos podpowie...

czasem to sobie można zrobić dobrze :D Ludzie czytać posty podwieszone!!

widzę że hejterzy nawet na tym forum się ujawniają. Tak trochę niezbyt rzeczowo sformułowałem swój post i "czasem" się mylę ale chciałem tylko poradę. Niechce nikogo urazić ale jak ktoś nowy prosi to znaczy że naprawde się nieoriętuje. Czytałem na tym forum dużo ale nadal niewiem jak się do tego zabrać

Najlepiej z głową:

3 razy w tygodniu robisz aeroby po 60 minut - albo biegasz albo rower, stepper, basen...

3 razy w tygodniu idziesz na siłownię i ćwiczysz planem, ktory mozesz ustalic w treningu dla poczatkujących.

Trzymasz diete 2,5 gram białka + 1 gram tluszcz + reszta węgle do zapotrzebowania kcali i obserwujesz czy Ci sluzy.

Chudniesz w oczach odslaniając miesnie i cieszysz się życiem.

pzdr

zamiast aerobow w dni nietreningowe poleca HIIT 10-15min i efekty lepsze niz 60min zwyklego biegania. W dni treningowe po silowni daj 15-30min aerobow, w tym przypadku dobrze byloby zabezpieczyc miesnie BCAA

W 10 minut nie zadluzysz sie tlenowo dobrze chyba ze zrobisz po prostu sprint.
Rezygnacja calkowicie z aerobow to wg mnie błąd chyba ze ktos ma juz wybiegane dosyć sporo i za jakis czas wroci do aero.

Pewnie wazniejsze jest to co lubi - mozna aero zrobic dłuzej i miec efekt HIITtu bez przezywania takiego skrajnego wyczerpania.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-20 19:04:57

"W 10 minut nie zadluzysz sie tlenowo dobrze chyba ze zrobisz po prostu sprint. " chyba nie próbowałeś interwałów ani tabaty :) jeśli tak twierdzisz . A teraz do autora polecam bieganie interwałami:)

Wy jesteście śmieszni. Chłopak 14 lat, prawie 180 wzrostu i ponad 80 wagi i prawdopodobnie bardzo słaba kondycja sądząc po wyglądzie tematu i wymiarach kolegi, a wy polecacie interwały W okresie intensywnego wzrostu powinien przede wszystkim zadbać o wysiłek tlenowy by w późniejszych latach nie miał końcówki pułapu tlenowego w granicach 130 to raz. Dwa, jeśli chłopak chce zrzucić parę kg i gwarantuję wam, że aeroby w tym wypadku załatwią sprawę. Wszyscy ostatnio wszędzie polecają interwały, bo przeczytali kilka artykułów o wyższości interwałów nad aero, z tym, że przeciętny kowalski, któremu brzuch wystaje, a jego dieta opiera się na niezbyt zdrowych produktach nie jest to do szczęścia potrzebne i w zupełności wystarczą aero. Zresztą, udzielał się tu kiedyś chłop ćwiczący triathlon i przy dość sporych wymiarach i dobrych osiągach siłowych /200 w serii w przysiadzie/ utrzymywał niski bf dzięki właśnie aerobom, ale nie 15 min czy pół godziny. Dziennie po 2-3h minimum. nie ma magii - podczas wysiłku tlenowego spala się głównie tłuszcz, a długie sesje = duży wydatek kcal = duży spadek zapasowej tk. tłuszczowej.

/pozdr

Jeśli chodzi o moją sprawe to nie mam pieniędzy ani innej możliwości żeby chodzić na siłownie i kożystać ze sprzętu więc taki trening odpada. W tamtym roku biegałem i to było mniej więcej 25 minut na dworze. podczas zimy mogłem przychodzić na sale jakie są w podstawówkach do wfu i robiłem ok 80 okrażeń(MAX) na raz. Robie też tabatt z przysiadami i daje mi to trochę popalić i na końcu 8 serii ciężko zachować tempo. W niedziele znów byłem na tej salce ale nie było rewelacji niestety Zrobiłem 30 okrążeń a potem z przerwami jeszcze 2x10. Mam pytanie czy tabate można połączyć z bieganiem i w jaki sposób?