Biceps - problem!!!

Witam wszystkich. Mam 17 lat i zacząłem chodzić tak od miesiąca na siłkę. Mój problem dotyczy bicepsa, ponieważ jak mam do wykonania 3 x 12,8,8, to np. pierwszą serię robię normalnie, ale przy ostatniej, po odpoczynku, robię pierwsze 3 powtórzenia normalnie bez większego wysiłku, a przy kolejnym, biceps mi wysiada i nie mogę podnieść ciężaru, muszę pomagać sobie drugą ręką. Coś jest nie tak z nim, ale co? Proszę o pomoc, co mam zrobić by się poprawił? Aha i chciałem powiedzieć, że mam 3 ćwiczenia na biceps, więc w kolejnych jest podobnie. Proszę o szybką pomoc! Z góry dzięki i pozdrawiam!

Kolega mi doradził, żebym robił trening piramidalny. 2 partie na dzień, 3 dni oczywiście treningu. Mam to stosować plus dobra dieta i zobaczyć czy będą efekty, mówił, że na 90% przyjdzie mi siła, a masa to z czasem też wejdzie. Co o tym sadzicie?

Za duży ciężar ,za duży progres cie żaru z serii na serię,słaba wytrzymałość.Coś z tych 3 rzeczy albo 2 na raz.

Myślę że 2 ćwiczenia powinny wystarczyć na biceps , albo spróbuj wykonywać superserie , żebyś nie dawał 3 ćwiczeń na bic pod rząd bo on może tego nie wytrzymać ;]

Burn - jaka superseria ze stazem miesiecznym?

Zapodaj sobie mniejszy ciezar. Dokladnie to co napisal Puge.

Zmień koniecznie plan !
Poczytaj o ACT i wklej cały plan:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Tak naprawdę to dłużej ćwiczę na siłowni, tak tylko napisałem, bo miałem długie przerwy i wszystko mi schodziło. Np. ćwiczyłem miesiąc potem jakieś 2 tygodnie przerwy i znowu miesiąc, potem miesiąc przerwy, nie miałem finansów, teraz mam więc chcę znowu zacząć. Ale to dziwne chodziłem na siłkę już tyle razy, na początku miałem ogólno rozwojowy plan treningu, a wczoraj poszedłem z kuzynem o rok młodszym, to na bica docisnął do końca a ja musiałem sobie drugą ręką pomagać ;/ Wstyd dla mnie... Co mam zrobić? Na inne partie mi się normalnie ćwiczy, tylko ten głupi biceps.

Zacznij ćwiczyć porządnym planem. ACT lub FBW nic innego nie widze.

Ale ja ćwiczyłem już tym ogólnorozwojowym już długo. Szkoda czasu, nic mi po tym nie przyszło. Ja chcę normalny trening na osobne partie mięśni. Może wyślę wam mój plan treningowy i go ocenicie, może jakieś poprawki.

Dzień 1

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub prostej 12,8,8,8 (1<2<3<4=5)
-wyciskanie hantli na ławce prostej lub skośnej (odwrotnie niż w ćwiczeniu pierwszym) 3x8-10
-rozpiętki hantli na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki na maszynie butterfly 3x10

Triceps:
-stojąc prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty, łamany lub linki (zmieniamy co tydzień) 4x15,12,8,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,8,6

Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max

Dzień 2

4głowie ud:
-prostowanie nóg siedząc 4x12
-wypychanie na suwnicy 4x10

2głowie ud:
-zginanie nóg leżąc 3x12

Łydki:
-wspięcie na maszynie 3x20

Barki:
-unoszenie sztangielek w górę 4x12
-wyciskanie na maszynie na barki 12,10,8,8 (1<2<3=4=5)
-unoszenie hantelek przed siebie w górę 3x8

Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max

Dzień 3

Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12,8,8,8
-przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12,8,8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
-uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 2x12

Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max


Skupcie się na treningu na bicepsa co można zmienić. :)

Miesiac treningu, kilka tygodni przerwy, miesiac treningu, przerwa, itd....

Czy naprawde sadzisz, ze Twoje miesnie przywyczajone sa do ciezkiego treningu dzielonego? Cwiczac na calego (POPRAWNIE TECHNICZNIE, BEZ OSZUKIWANIA) wytrzymasz 2 max 3 miesiace po czym przyjdzie totalne wykonczenie fizyczne i co gorsza psychiczne. Tej niemilej sytuacji towarzyszyc beda spadki w obciazeniach i obwodach.

Mozesz tego uniknac: miesiac ACT, 2-3 plany FBW (SOLIDNIE PRZEPRACOWANE) i wjezdzasz na splita z odpowiednimi podstawami i szansami na rozwoj. Wybor nalezy do Ciebie.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-18 16:27:31

Rozumiem, ale czemu np. mój kuzyn ćwiczy normalnie? Nie ma problemów z wykonaniem do końca powtórzeń. :( On pierwszy raz zaczyna przygodę z siłownią, czy też przydałby mu się FBW? ATC nie mam warunków, bo na siłke chodzi sporo osób, FBW mógłbym zacząć, macie jakiś dobry plan? I ile musiałbym go stosować, żeby móc zacząć na poszczególne partie mięśni ćwiczyć?