rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

WTOREK 14-0.9


TRENING18.00


NOGI


1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*10 , 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8


2a. prostowanie nog na maszynie 4*12
2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10

9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12




4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15

55kg*15 , 65kg*15 , 75kg*15 , 80KG*15


DIETA


bcaa 8g
08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

13.00
piers 180g + ryz 35g + warzywa 200g


16.30
piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g


xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps

TRENING 18.00
pol batona matrix


19.45
piers 150g+ ryz basamti 70g+ warzywa 200g


21.00
ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 40g


23.00
watrobka drobiowa 180g + warzywa 250g + pestki dynia 400g


BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 83g- 0,9g/kg
ww- 221g- 2,5g/kg
KAL- 2940



MARIAN 17 kobiety to najciekawszy temat dla kazdego faceta



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-14 22:31:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-14 22:32:50

fajną silke masz

masz foto calej gdzies - jak to mniej wiecej wyglada
i jak cenowo

solaros chodzilem na lepiej wyposazone, ale ta niejest zla, chodz brakuje paru zeczy, niewiem moze i jest gdzies na necie ich strona , cenowo bardzo tanio bo karnet na miesiac 100zl wiec naprawde tanio, i to taka typowo meska silka, w miare dobry klimat, i co najwazniejsze w godzinach w ktorych ja przewaznie chodze jest malo osob to sobie spokojnie mozna pocwiczyc na czym sie chce
bede robil fotki maszyn na ktorych cwicze a niewiem jak sie nazywaja
musialem zmienic sikle bo przy masie na tamtej starej brakowalo ciezarow bo maks wszystko z silki na sztange 165kg mozna bylo zalozyc i nawet kg wolnego niezostawalo

mam troche czasu dzis bo odwolany wyjazd jak narazie, to napisze o swojej suplemetacji codziennej

SUPLE





rano przed sniadaniem

bcaa olimpa 8g

po sniadaniu

animal flex na stawy - saszetka
lipo-6 - 2 tab
vita-plex olimp - 1 tab - witaminy
chela-min olimp - 1 tab - mineraly
zincas forte - 1 tab
czosnek - 2 tab
wapn [ostercl] - 1 tab
vit c 1 tab [ o przedluzonym dzialaniu]
super enzymes [enzymy trawienne] - 1 tab
heparegen - 1 tab [ w ciagu calego dnia przed posilkami w sumie z 4-5 tab dziennie]
proszek zasadowy - 6-8g dziennie

przed treningiem

x.ploode- 15g [bsn]
cellmass- 15g [bsn]
jetfuel- 3 tab

po trening

gaspari myofusion 20-25g [izolat bialka]
vitargo 20g trec
z-force 4 tab [tribulus dymatize]

wieczorem przed snem

ZMA [met-rx hardcore] - 2 tab
z-force - 2 tab

jest troche tego wiec niechce mi sie codziennie o wszystkiego wypisywac


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-15 10:14:37

Proszek zasadowy mam taki sam. Cwiczylem keidys na podobnej maszynie lydki, ale strasznie mi nie pasowało - jakis taki wymuszony tor i niewygodne ułozenie. Ja jednak wole wolne ciezary. Na maszynach obecnie nic nie robie. Nawet z wyciagów zrezygnowałem.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-15 11:32:38

SRODA 15-0.9

PO SNIADANIU AERO 50 MIN


TRENING

BRZUCH




1. na takiej maszynie
4 serie po 20 powt to na dolna partie

2. allachy
3 serie po 20 8 sztab

3. lawka skosna
3 serie po 20

4. na skosne brzucha
3 serie az do bolu

teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam


DIETA

bcaa 8g

08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaj 170g + owsiane 40g+maka razowa 20g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

serek tsm 300g

12.00
piers 150g + kasza grycz 60g + warzywa 200g

xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps

TRENING
bialko 20g


16.00
piers 150g + ryz basamti 70g + warzywa 200g


17.30
piers 180g + warzywa 260g +orzechy 35g


20.00
ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 35g


23.00
piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g


BTW
b- 340g- 3,8g/kg
t- 86g- 0,9g/kg
ww- 194g- 2,2g/kg
KAL- 2980


dzis mam takie ssanie ze normalnie co godz bym jadl, to chyba aero powoduje taki apetyt


pavveeel cala redukcje robilem na sztandze i hantlach, do plecow tylko dwie serie wyciagi dolaczone i brama na klatke,
teraz jestem w okresie przejciowym wiec treningi lajtowe, szybkie przyjemne dlatego dla odmiany cwicze sobie na maszynach, fajne urozmaicenie

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-15 22:39:31

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-15 22:40:10

sprzet to tylko HES'a?
dobra firma
jakosc Olymp - cena stosunkowo mniejsza (byla)
choc juz nie Kelton/Marbo



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 22:55:06

Rewelacyjna sylwetka! Fotki ze strony, bodajże 44, mnie powaliły. Do takiej jakości mięśni chciał bym kiedyś dojść

solaros słyszałeś o firmie TechnoGym?

IMHO wygodniejszy sprzęt robi. Nie trzeba talerzy dokładać tylko sobie przestawić sworzeń do blokowania sztab.

nie
jak studiowalem co szprzet byl wlasnie z HES'a
sprawdzalem ceny to duzo nizsze mieli niz Olymp - ale to bylo kilka lat temu

ter sie pojawil Kelton i reszta - jak dla siebie samego czy dla kilku osob - Kelton styka
na wiekszejsza silke gdzie wiekszosc nie dba o sprzet - nie za bardzo dobry wybor

a o tej firmie nie slyszalem

zwrocilem dzis uwage na maszyny p prawie wszysttie hes'a

jutro lub w sobote zrobie wpiski z treningow bo mam non stop niespodziewane wyjazdy,
dzis jak wrocilem to do teraz pichcilem zapas piersi i wolowiny, i padam na twarz