TRENING18.00
NOGI
1. przysiad 5*6
rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*10 , 110kg*8 , 115kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8
2a. prostowanie nog na maszynie 4*12
2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10
9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12
4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15
55kg*15 , 65kg*15 , 75kg*15 , 80KG*15
DIETA
bcaa 8g
08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik
13.00
piers 180g + ryz 35g + warzywa 200g
16.30
piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g
xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps
TRENING 18.00
pol batona matrix
19.45
piers 150g+ ryz basamti 70g+ warzywa 200g
21.00
ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 40g
23.00
watrobka drobiowa 180g + warzywa 250g + pestki dynia 400g
BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 83g- 0,9g/kg
ww- 221g- 2,5g/kg
KAL- 2940
MARIAN 17 kobiety to najciekawszy temat dla kazdego faceta
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-14 22:31:57
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-14 22:32:50