Metoda 5x5

To jest bardzo dużo biorąc pod uwagę, że potem to można doszlifować na 1-3powt w 4-5 tygodni i skoczyć kolejne 10kg

jak byś to ułożył na kolejne 5 tygodni po 3 pow.?

1)3x3
2)2x2
3)metoda ciężko atletyczna
4)metoda ciężko atletyczny
5)metoda ciężakoatletyczna

MCA w przypadku wl można robić co 5 dni, więc wyszłyby ze 4 treningi na niej.

okey dzieki

A jak myślisz, dobrym pomysłem było by ten plan z 1 str zacząć od 7 tygodnia? bo te wcześniejsze tyg. wydają się lajtowe

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-09-09 16:50:47

Nie warto. W treningu siłowym muszą być lajtowe tygodnie, żeby mieć ciągle rezerwy. Dzięki temu robimy postęp.

Panowie , chciał bym zastosować ten do złapania kilku na wadze , a przy okazji łapać siłę , klatkę robił bym tym planem + ćwiczenia pomocnicze takie jak skos górny i rozpiętki w zakresie 10 - 6 pow.
Czy uda mi się dokończyć ten plan i złapać te parę kg ?

witam.mam pytanie czy mógl bym ten trening z 1str. stosowac dwa razy w tyg przykladowo w pon i w piatek? i czy robiac w poniedzialek trening z pierwszego tyg mogl bym w piatek robic ten z drugiego czy powtarzac poniedzialkowy.pzdr.

Witam,
Jadę sobie spokojnie, na ławie tym planem, od bodajże września. W 11 tyg. zrobiłem z wielkim trudem 5x95%. W 13 tyg. (dzisiaj), zrobiłem 5x95% już z zapasem na jakieś dwa, dodatkowe ruchy. Siła cały czas rośnie. Podejrzewam, że do końca metody, będę brał spokojnie 5x100% z zapasem. Zastanawiam się, co dalej w takim razie. Dopisać sobie dalsze tygodnie według schematu? Czyli tak?

17) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
18) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
19) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
20) 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5
21) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
22) 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5
itd, itd...

Druga propozycja:
Ćwiczyć tak jak napisałem, tylko od 17 tygodnia, w miejsce piątek wstawić trójki

Powyższe plany skończyłbym, wtedy, gdyby skończył się progres. Wtedy zrobiłbym krótką przerwę i może jakieś dwa lajtowe treningi na ciężarach rzędu 80-90% starego maxa. Później ubrałbym się w koszulkę i trenował, pod kątem Mistrzostw Polski, które odbędą się pewnie w marcu.

Jest jeszcze trzecia propozycja. Po prostu skończyć na 17 tygodniu, zrobić sobie krótki lajcik w treningach, a później wdrażać się w cięższe treningi i zaraz ubierać w lutym koszulkę.

Piszę, dlatego, że pojawia się u mnie dylemat. Jeśli nie będę ćwiczył dalej metodą 5x5, to obawiam się, że nie wykorzystam w pełni potencjału jaki ze sobą niesie, ale gdy będę ćwiczył dalej, to obawiam się, że sobie zajadę klatkę, a zaraz będę musiał wchodzić w koszulkę i startować w zawodach. Z zajechaną klatką zawody raczej zbyt ciekawie nie wyjdą. Pierwsza metoda, to pójście na żywioł (większe możliwości, ale i większe ryzyko). Trzecia metoda, z kolei zdaje się być bardziej rozsądna, ale potencjał tej metody jest mniejszy. Druga metoda, to jakiś kompromis, ale nie wiem, czy druga metoda ma sens, skoro piątki robię z zapasem. Takie są moje propozycje. Macie może jakieś inne?

Cżyżby nie było chętnych do pomocy?

Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy.
Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE"

A: Klatka, przysiady, tric, brzuch
B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch
Do tego 2x w tygodniu basen
Początkowa waga po "masie" 92 kg
Po zakończeniu "siłowej redukcji" mam 86kg(bez spalaczy, tylko wit c)
Ciężary: Klatka 80x5, przysiad:80x5, tric i bic około treningowo po 10 12 powtórzeń ale skończyłem na :młotki 20kg, tric łamaną sztangą +15kg. Barki 60kg, martwy 130
Wiem że to nic konkretnego ale mój starz to praktycznie od września 2010r. Szczerze jestem zadowolony z metody 5x5 ale jeśli ktoś nie ma czasu i mała motywację radze nie łączyć redukcji(ścisłej diety ograniczonych wegli 0 cukrów itd.) z siłą gdzie węgle to podstawa.
Pozdrawiam.

Teraz uderzam na mase!:)

Gdzie znajdę artykuł lub link do treningu 3x3, 2x2 ?
Bo skończyłem 5x5 i chciałbym zacząć 3x3 chyba że proponujecie jakiś inny, lepszy trening na siłę.