rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

wtorek 0.7-0.9

wczoraj choroba trzymala i niedalem rady cwiczyc, ale michc byla tak jak trzeba

DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik
KEFIR 150g

12.00

jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik



15.30
piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g

18.00
piers 180g + warzywa 280g + orzechy 30g


21.00

ser bialy 250g + orzechy 30g+ skodzik kako


23.00
piers 180g+ warzywa 260g+ psetki dynia 30g


BTW
b- 307g- 3,4g/kg
t- 85g- 0,9g/kg
ww- 190g- 2,1g/kg
KAL- 3780



SRODA 0.8-0.9

DZIS CHOROBA TROCHE ODPUSCILA, ALE ZE JESZCZE NIECZUJE SIE NAJLEPIEJ TO AERO NIEROBILEM ALE POSZLEM NA NOWA SILOWNIE, NARAZIE TRENING BARDZO LAJTOWY I Z POWODU OSLABIENIA CHOROBA I MUSZE SIE PRZYZWYCZAIC DO NOWEGO SPRZETU

TRENING

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*10 , 100kg*9 , 100kg*8 ,105kg*8 , 110kg*8



2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt
2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10

super serie

100kg*10/45kg*15 , 100kg*9/50kg*15 , 100kg*8/55kg*15

FAJNIE SIE ROBILO NA TEJ MASZYNIE, DOBRZE PUCHLA KALTKA


BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 48kg*8 , 48kg*7 , 48kg*7


2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt

ss

15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12



DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

12.00
OMLET
piers 150g + kasza jeczmiena 70g + warzywa 200g

bcaa 8g
xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps

TRENING
vitargo 20g
bialko 20g


16.00
piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g


18.30
piers 180g + warzywa 260g +orzechy 30g


20.30
ser bialy 250g +orzechy 30g


23.00
piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g


BTW
b- 312g- 3,5g/kg
t- 79g- 0,9g/kg
ww- 223g- 2,5g/kg
KAL- 2870



PO TYM MIKSIE KTORY ROBIE, NA TRENINGU FAJNIE ZE TAK POWIEM POMPA, SA CHECI DO TRENINGU, JEST ENERGIA, MIMO CHOROBY TRENING PRZYJEMNY, A OSTATNIMI CZASY CHODZILEM ZE ZMUSU NA SILKE
do konca tyg bardzo lajtowo bede cwiczyl bo w tej chwili kaszel strasznie meczy

Powrotu do zdrówka życzę.
Micha piękna.
Oby tak dalej!

ok
ale zaloz swoj dziennik a nie link moj rozsylasz i wklejasz bez wczesniejszego uzgodnienia zemna
czyba tak sie nierobi

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-08 22:07:11

Widzę nawet chwilowa niedyspozycja zdrowotna nie skłoni Cię do lekkich uchybień w diecie
Twardziel

Wcale nie taki lightowy ten tren 110 na dodatniej śmigało x 8 .

Zdrowiej !

dzieki kolego
przydalo by sie wyzdrowiec na dobre bo ostatnimi czasy mecza mnie to kaszelek to grypa teraz
jakis wirus panuje bo duzo znajomych chorych i lekarze tak im mowili

tu we wtorkowej wpisce pomylke walnelem bo juz ciasta niebylo tylko razowiec
a szkoda bo takie dobre i ze slodzikiem to tak strasznie szkodliwe niebylo [tak sie trzeba tlumaczyc ze nieszkodliwe]

noc jakiś wirus jest. widze po dziennikach, że co chwile ktoś choruje... dziś mnie coś złapało... ;//

PS. omlecik z jabłkiem .... MIODZIO !! innego śniadania prędko nie zjem...
dzięki...

zdrowia
pozdrawiam

Nie za malutko nasyconych kw. tłuszczowych? Masz tyle co kot napłakał z jajek
Jak to wygląda po podsumowaniu?

Spróbuj może brać zimno-gorące prysznice, ja przez jakiś czas tak robiłem i już mnie tak choroby nie nękają:] Zresztą i tak pewnie o tym wiesz;p

CZWARTEK 0.9-0.9

jeszcze choroba trzyma ale na treningu bylem
na aero niemam sily, od poniedzialku zaczne krecic

NOGI

1. przysiad 5*6

rozgrzewka 20*20 , 60*20
100kg*10 , 100kg*8 , 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8


2a. prostowanie nog na maszynie 4*12
2b. uginanie nogi na maszynie stojac 4*10

8 sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , 9sztab*12/12,5kg*10 , 10sztab.*11/12,5kg*10


4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15

60kg*15 , 60kg*15 , 70kg*15 ,70*15


trening delikatny ale ze wykonywalem nowe cwiczenia to juz czuje ze jutro zkwasiki beda


DIETA

08.30
OMLET
jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik

lipo-6 - 2 caps

12.00
piers 150g + makaron drum 70g + warzywa 200g

bcaa 8g
xploode 15g
cellmass 15g
jet fuel 3 caps

TRENING
vitargo 20g
bialko 20g


16.00
piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g


18.30
piers 180g + warzywa 260g +orzechy 35g


21.00
ser bialy 250g+kako slodzik +orzechy 35g


23.00
piers 180g + warzywa 250g + pestki dynia 30g


BTW
b- 312g- 3,5g/kg
t- 85g- 0,9g/kg
ww- 223g- 2,5g/kg
KAL- 2920


rozklad tluszczy jedno-50% , wielo-27% , nasycone-23%

bialko - zwierzece 84% , roslinne 16%


rossi_ a w jajkach niema przewagi jednon-nienasyconych?
a pestki z dyni, piers i reszta orzechow niby malo ale sie zbiera,
i mi jak narazie dobrze sluzy nisko trzymac tluszcze a wysoko bialko

easyriderr biore gripex cala garsc rutinoskorbinu, aspiryne , syropy, tabletki strepsils, bioparox , glowke czosnku dziennie i tabletki na kaszel, jest duzo lepiej jak w wekend ale nadl trzyma, do pelni sil jeszcze pare dni brakuje, wymeczzyla mnie ta choroba

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-09 23:40:12

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-09 23:40:44

widze ze micha trzymana ladnie,wrzuc od czasu do czasu jakies fotki jedzenia
kuruj sie:
pzdr.



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-10 09:29:32