W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

Czasami rozgrzewkę robię podobnie jak rozpisałeś,chociaż zawsze omijam 100kg bo mi nie pasują talerze.he,he,he
W przerwach między seriami zawsze zakładam na siebie,ciepłe wdzianko lub zakrywam barki ogromnym grubym ręcznikiem.Nie wspomnę że tradycją u mnie w siłowni,jest picie kawy w trakcie treningu /małe łyczki/i dobry thermogenik lub stack kreatynowy przed.

Generalnie zawsze miałem problem z dobrym rozgrzaniem się,i gdy skracałem czas lub zmniejszałem ilość powtórzeń i ciężar to fatalnie wchodziły mi serie głowne. A teraz jest OK.

I prawidłowo Sporo osób zapomina o ręczniku czy bluzie na treningu(szczególnie w chłodniejsze dni) a potem dziwią się, że tak łatwo kontuzje łapią. To była tylko taka drobna sugestia z mojej strony Masz więcej stażu niż ja lat, więc posiadasz swoje sprawdzone sposoby i "rytuały" treningowe

PS: Tylko czasem tą kawą aspiryny nie popijaj dla jeszcze mocniejszego efektu cieplarnianego

Sene
Powiem Ci że jak trenowałem na Śląsku,to było tam kilku znanych zawodników którzy zawsze przed treningiem pili kawę z aspiryną.

Z tego co się orientuję to aspiryna nie sprzyja hipertrofii choć w naszym treningu hipertrofia nie jest aż tak ważna jak w przypadku kulturystów. Oczywiście ECA to podstawy zestaw termogeniczny i spalający tłuszcz Jednak przed startem czy treningiem trójbojowym nie polecam aspiryny bo łatwo po niej o krew z nosa(szczególnie w przypadku siadów).

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-05 15:11:01

Wzorek , mała dawka aspiryny doskonale sprawdza się w dzień wyciskania w bardzo ciasnej koszulce.Doskonale tez sprawdza się mała dawka aspiryny ( kwas acetylosalicylowy) po treningu dawka 75mg najlepiej powlekana ( nie uszkadza żołądka)
ułatwia regeneracje ( rozrzedza krew, a tym samym przyspiesza regeneracje).

Metody jesteś pewny z tą regeneracją? Rozrzedza krew to fakt ale ma też działanie przeciwzapalne, które hamuje hipertrofię. Trzeba by się zastanowić, które działanie jest mocniejsze.

Działanie rozrzedzające i przciwzakrzepowe przydaje się po treningu siadów w mocno związanych taśmach, po których można mieć wewnętrzne krwiaki(ból podobny do siniaka, ale jakby wewnątrz nogi).

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-05 16:01:56

aspiryna , rozrzedza krew a tym samym przyspiesz po treningu cyrkulacje krwi co powoduję szybsze dostarczenie składników odżywczych jak również usunięcie skutków przemian metabolicznych.Ma działanie przeciw zapalne to fakt ale właśnie po treningu mamy 'efekt - jakby zapalania przetrenowanych mięśni" po drugie jak pisałem ubranie ciasnej koszulki przy aspirynie zmniejsza w dużym stopniu efekt niedokrwienia rąk i ich sinienia i drętwienia co ułatwia trenowanie w takich koszulkach.Oczywiście jak wspomniałem dawka musi być minimalna.Przeciętna tabletka to ok. 300mg kwasu acetylosalicylowego , nam wystarczy ok 50-75mg taka dawka nie powinna nam zaszkodzić.To kwestia przede wszytki wypróbowania na sobie i oczywiście w krótkich okresach.Szczególnie pisze do Wzorka ponieważ to jeden z zawodników mających duże bicepsy!! co znacznie utrudnia ubieranie ciasnych koszul.

Środki przeciwzapalne rzeczywiście niwelują część zakwasów, ale i obniżają przez to hipertrofię(stan zapalny wywołany treningiem przyczynia się między innymi do większego wyrzutu hormonów anabolicznych). Ktoś kiedyś zapodał link do badania(próbuję znaleźć ale na razie bezskutecznie), z którego wynikało, że salicyliany(subst. podobne do aspiryny) zawarte w niektórych spalaczach mogą przeszkadzać w budowaniu masy. Oczywiście tak jak pisałem wcześniej, w trójboju hipertrofia nie jest aż taka ważna.

Nie wiem czy jest sens kombinowania z aspieryna w trojboju? Tutaj mozna jesc praktycznie ile sie chce tak naprawde ,wiec o regeneracje bym sie nie martwil.

I z praktyki moge powiedziec ,ze dluzsze uzywanie aspiryny przynajmniejw moim przypadku dzialalo z czasem w przeciwnym kierunku , mocno mnie oslabiajac

Ja nieraz używam małych dawek aspiryny,przed treningowo. I tak jak napisał Metodyk,przy treningach w ekstremalnie obcisłej koszuli.
Metodyk
O ile pamiętam to właśnie Ty kilka lat temu, powiedziałeś mi o stosowaniu aspiryny.I właśnie poruszyliśmy wtedy problem zbyt dużych łap,i związanych z tym problemami przy wyciskaniu w koszulce.
Sene
Uwierz mi że Metodyk jest naprawdę ,baaaaaaaardo dużym fachowcem w temacie.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-09-05 21:49:13