Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
POgromcy mitów
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
5 Września trening Barków i Czworobocznych
Trening
1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x50kg,10x55kg,8x59kg,6x63kg+10x35kg(ostatnia schodzona)
2.Podciąganie sztangi do brody 12x40kg,10x45kg,8x50kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,5kg, 6x24,5kg, 8x22kg
4.Unoszenia sztangielek na boki+bokiem w opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg
5.Unoszenie sztangi przodem 20x20kg, 20x20kg
6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ze sztangielkami 4x50kg+16kg
Komentarze:
1.Pierwsze 2 serie lekko, potem ciężej ale ok, za tydzień zwiększe ciężar.
2.Krótkie przerwy(20sek) pompa idealna
3.Za duży cieżar, ponieważ też robiłem krótkie przerwy.
4.Pompa
5.Tu już tylko na dobicie, 20 powtórzeń, lewy bark bolał prawy nie
6.Lekko, ale poczułem kaptur
Trening:8/10
Posiłki:
8.30 3 jajka, 3 kromki razowca, szynka
12.00 3 kromki razowca, szynka
14.30 ziemniaki, żeberko duże, szklanka mleka
17.45 kasza, żeberko,3 jajka, sałatka, szklanka mleka,
20.30 3 jajka, szynka
Dieta: 7/10
Od siebie:
Dziś pierwszy dzień nowym treningiem, miałem zacząć od środy, ale nie wytrzymał bym i dziś zrobiłem barki, pompa świetna bary ogromne, mogłem zrobić foto Ogólnie to założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś założyłem trochę za duże ciężary, następnym razem je
zmniejsze
Dresso cóż, miałem podobnie dobrze że już jest to 18
wrong dokładnie, najlepiej zrobic badania i mieć spokój(o ile wypadną dobrze)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-05 20:44:38
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
6 Września dzień bez treningu
Posiłki:
6.30 3 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, jajko, szynka
13.30 4 kromki razowca, jajko szynka
17.00 zupa, 2 jajka, żeberko duuże
20.30 3 jajka, 2 kromki razowca, jogurt
Dieta: 7/10
Od siebie:
Dziś dzień bez treningu, spadam zaraz trochę sie pouczyc i spac
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
7 Września dzień bez treningu
Posiłki:
Posiłki:
7.30 3 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.20 2 kromki razowca, szynka, pół jajka
16.00 2 kromki razowca, szynka, pół jajka
19.00 kasza, mięso, surówka, 250 ml mleka 2 lody
Dieta: 6/10
Od siebie:
Dziś miałem z***any dzień, do domu wróciłem nie dawno, lekcje i zaraz spać Od jutra nowy trening(w sumie to w niedziele już zacząłem), mam nadzieję że dobrze pójdzie Musze kupić sobie jakieś białko chyba bo coś mi się zdaje że brakuje mi go w diecie
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-07 20:49:30
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79