Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

wrong czasem jem

Cholera mnie strasza Cisnie ,że jem codzienie jajka i choresterol UUUU.. denerwujące.

POgromcy mitów

A zamiast kwekac to nie latwiej zbadac sobie cholesterol tak raz na pare miesiecy i miec spokoj z dywagacjami

5 Września trening Barków i Czworobocznych

Trening
1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x50kg,10x55kg,8x59kg,6x63kg+10x35kg(ostatnia schodzona)
2.Podciąganie sztangi do brody 12x40kg,10x45kg,8x50kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,5kg, 6x24,5kg, 8x22kg
4.Unoszenia sztangielek na boki+bokiem w opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg
5.Unoszenie sztangi przodem 20x20kg, 20x20kg
6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+ze sztangielkami 4x50kg+16kg

Komentarze:
1.Pierwsze 2 serie lekko, potem ciężej ale ok, za tydzień zwiększe ciężar.
2.Krótkie przerwy(20sek) pompa idealna
3.Za duży cieżar, ponieważ też robiłem krótkie przerwy.
4.Pompa
5.Tu już tylko na dobicie, 20 powtórzeń, lewy bark bolał prawy nie
6.Lekko, ale poczułem kaptur

Trening:8/10

Posiłki:
8.30 3 jajka, 3 kromki razowca, szynka
12.00 3 kromki razowca, szynka
14.30 ziemniaki, żeberko duże, szklanka mleka
17.45 kasza, żeberko,3 jajka, sałatka, szklanka mleka,
20.30 3 jajka, szynka

Dieta: 7/10

Od siebie:
Dziś pierwszy dzień nowym treningiem, miałem zacząć od środy, ale nie wytrzymał bym i dziś zrobiłem barki, pompa świetna bary ogromne, mogłem zrobić foto Ogólnie to założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś założyłem trochę za duże ciężary, następnym razem je
zmniejsze





Dresso cóż, miałem podobnie dobrze że już jest to 18

wrong dokładnie, najlepiej zrobic badania i mieć spokój(o ile wypadną dobrze)

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-05 20:44:38

6 Września dzień bez treningu

Posiłki:
6.30 3 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, jajko, szynka
13.30 4 kromki razowca, jajko szynka
17.00 zupa, 2 jajka, żeberko duuże
20.30 3 jajka, 2 kromki razowca, jogurt

Dieta: 7/10

Od siebie:
Dziś dzień bez treningu, spadam zaraz trochę sie pouczyc i spac

sen jest dla ciot, ćwicz nie obijaj się

Dokładnie, nie ma spania Coleman i Cutler ćwiczą w nocy

Skoro tak to jeszcze trochę posiedzę

7 Września dzień bez treningu

Posiłki:
Posiłki:
7.30 3 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko
14.20 2 kromki razowca, szynka, pół jajka
16.00 2 kromki razowca, szynka, pół jajka
19.00 kasza, mięso, surówka, 250 ml mleka 2 lody

Dieta: 6/10

Od siebie:
Dziś miałem z***any dzień, do domu wróciłem nie dawno, lekcje i zaraz spać Od jutra nowy trening(w sumie to w niedziele już zacząłem), mam nadzieję że dobrze pójdzie Musze kupić sobie jakieś białko chyba bo coś mi się zdaje że brakuje mi go w diecie

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-07 20:49:30

przegięcie z dietą