Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

1 Września Trening barków, nóg, przedramion.

Trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 6x63kg, 4x64,5kg, 2x65,5kg
2.Wyciskanie hantla stojąc: 12x22kg, 10x23,5kg, 8x24,5kg
3.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg
4.Składanka(wznosy przodem, bokiem, bokiem w opadzie hantli): 3 serie 8x8kg
5.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg
6.Box siady: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg, 4x65kg
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 3 serie 70kgxMAX(20-30powtórzeń)
8.Zginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt: 3 serie 20+10kgxMAX

Komentarze:
1.Ciężko, za szybko zwiększałem ciężar i w 3 serii musiałem pomagać sobie nogami.
2.Chyba zmniejszę liczbę powtórzeń, lepiej mi się będzie ćwiczyło i siła lepiej pójdzie.
3.Już trochę braki zmęczone były ale ok.
4.Pompa
5.Lekko z tym że barki trochę bolą od sztangi.
6.Też lekko, trzeba więcej dołożyć.
7.Tu też ciężaru muszę dołożyć bo coś dużo powtórzeń
8.Czułem palenie w przedramionach

Trening 8/10

Posiłki:
7.30 3 kromki razowca, 3 jajka
12.00 ziemniaki, 2 schabowe, ogórki(foto)
14.30 ryż, schabowy, jajko, ogórek
18.00 ryż, schabowy, 2 jajka
21.00 jogurt, 2 jajka

Dieta: 9/10

Od siebie:
Dziś musiałem zrobić trening bo jutro nie będę miał czasu. Czuję teraz zmęczenie bo to 3 trening pod rząd, ale za to jutro sobie odpocznę A no i jak widać 4 duuuże schabowe dziś zjadłem Trochę się wkurzyłem bo plan mi taki dowalili że będę późno do domu wracał, ale jakoś dam radę

wrong ja bym Ci chętnie zrobił schaba... ale nie umiem

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-01 20:08:11

a tu foto jak obiecywałem kurde coś małe te schaby wyszły, na żywo wyglądały na spoooro większę

P.S. teraz tak patrzę to sporo mi tych ćwiczeń wyszło, ale trening trwał 75 min

P.S.2 ten u góry schabik był trochę mniejszy od tego drugiego a jakoś tak wyszedł

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-01 20:11:07

wez skasuj to zdjecie nie rób smaku, i wklej szklanke z wodą i marchewkę jak na redukcje przystało

haha schaby znowu wchodzą jeszcze brakuje tylko po 8 browarów do posiłku i będzie jak poprzednia redukcja

Rain, Stoker jaka redukcja teraz only siłaaa

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-01 21:00:47

Herek jest dobrze, moze kiedys bedziesz tak wygladal nawet:






Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-09-01 21:13:55

napisałeś w spamie ze są foty schaba to myślałem że Twoje... a ten obiad wstawił

carbon ja tez tak pomyslalem

napisałeś w spamie ze są foty schaba to myślałem że Twoje... a ten obiad wstawił

dokładnie tak samo myślałem

BTW: Nic tył siła Herek pamiętaj.

Orson ta, już taki jestem

Carbon ta, sam sie na tym złapałem

Rain no tylko siłaaaa