Dieta + trening na mase prosba o opinie.

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na dietach Chciałbym uzyskać więcej siły, wyrzeźbić klate.Tak jak napisałem poniżej mam 98 kg i 193 cm wzrostu 21 lat. Wiem , że na pewno kilka osób będzie wręcz irytować to , że pisze nowy temat i na pewno pojawią się posty w stylu "nie odrobiłeś pracy domowej":) proszę was o pomoc czy ten plan treningowy i dieta jest wystarczająca? Co mam ewentualnie zmienić, dodać, może w diecie troche za mało tego wszystkiego ująłem - większe ilości pokarmu? Ewentualnie jakieś suplementy ( czytałem post w ,którym było wyjaśnione ,że najlepiej najpierw na sucho trenować, ale moze cos mozna dodać) Proszę o pomoc ponieważ ja jestem zielony , a myśle ,że warto skorzystać z porad osób doświadczonych w temacie.
Poniedziałek
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10

Wtorek - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem

Środa
Klata
- Wyciskanie Sztangi szerokim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 10 8 8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prosta (brak lamanej) STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8

Czwartek - WOLNE

Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8

Sobota - Bieganie,rower albo 30 minut biegania lub godzina rowerem

Niedziela
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 3s
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki klasyczne 4x 20 20 15 15.

Moze gdzies jeszcze jakies cwiczenie na miesnie brzucha?

Mam 98 kg 193cm wzrostu, dieta na mase, nie wiem czy tego wszystkiego nie powinno byc wiecej, moze jeszcze jakies orzechy, moze wiecej miesa?


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
platki corn flakes 100g + 200 mleko
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz bialy 100g
3 jaja kurze

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

z góry dzięki i pozdrawiam,

No ja miałem podobne cele jak Ty, w lutym postanowiłem że jadę na masę ale nie stosowałem się do diety i mogę powiedzieć że zrobiła mi się rzeźba bo po drodze trochę redukowałem, w wakacje teraz dokończyłem rzeźbę i brzuch a teraz to juź konkretnie wziąłem się za przestrzeganie diety na masę i cisnę ;P powodzenia i wytrwałości w treningach !

To chcesz robić mase czy się rzeźbić ?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie
Twarog chudy 100g z jajkiem


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
masło, warzywa

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 jajka
warzywa

16:00
platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g
Piers z kurczaka 200g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz bialy 100g
mięso

22:00
100g twarogu
oliwa
warzywa

to carbo po treningu bym wywalił woleałbym poczekać i dać 30 min po ełnowartościowy posiłek

Dobra panowie, a czy przy mojej wadze ta dieta nie za skromna?Chodzi o mase nie o rzeźbe.No i czy trening jest spoko czy cos tam jeszcze można dodać? Dzięki za zainteresowanie tematem.

Trening wrzuć do odpowiedniego działu, tam Ci dadzą konkretne wskazówki, więcej osób obytych w temacie - więcej trafnych uwag.

s.m.p.a. a czemu wyrzuciłabyś carbo po treningu? Może lepiej jakby zostawił i WPC dorzucił jakieś.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html  < tutaj masz bardzo fajny art na temat treningu-masa. Sam mam go w zakladkach :)

CHACZYK to jak mozesz dorzuc do dietki swoje uwagi ile tego WPC, nie myslicie Panowie , że może trochę więcej białka w diecie? Może 3 razy warzywa w dniu to za dużo (jakoś za warzywkami tak nie przepadam) , może raz dziennie , a dwa razy coś zamiennego? Trening zaraz wrzuce do chłopaków z innego tematu. Dzięki Panowie mam nadzieję,że z Waszą pomocą uda mi się dobrą dietke ogarnac.

Ciężko się rzeźbić przy masie. To albo to, zazwyczaj najpierw masa a później rzeźba, bo może Ci trochę tłuszczyku się pojawić po solidnej diecie na masę.

No ale jeśli chcesz rzeźbę to dietka i trening dobry na rzeźbę- poczytaj co nieco

No ale ta dieta co sporządziłem chyba nie jest aż taka ,że zaraz przybędzie mi 5 kg tłuszczu? Także chce bardziej to wypośrodkować w kierunku masy, wiadomo poprzez ćwiczenia też się mieśnie poprawią jeśli chodzi o wygląd czy się myle? Dzięki za radę Memnon12.