(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady ~2g/kg to w moim przypadku 116g-120g

do tego bede dążyć narazie chyba

Mam nadzieje, ze nie bedzie dzis padac

Ania, wczoraj przy rozkładzie B 116,32 W 144,80 T81,23 kcal 1768,76 czulam sie jak mlody bog, zero glodu, zero ochoty na dodatkowe dopychanie suszonymi czy owocami

zobaczymy jak bedzie z apetytem w niedziele

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

co za czesy kiedys okres kobietom ciaza regulowala

teraz ginekolodzy tabletkami

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę, że Aga dalej kombinuje z dietą

Ale widzisz, postęp już masz, bo wyczułaś, że dobrze czujesz się na węglach w okolicach 150g, białko chcesz wrzucać w ilości 2g/kgmc, więc teraz tylko dobić tłuszczem do 1800kcal i masz elegancki rozkład:

B: 120g; W: 150g i T: 80g i 1800kcal

Do tego samopoczucie dobre, więc nic tylko się dietować

Iza tradycjonalistka

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

kombinuje, kombinuje

Zalegle wypiski

Sobota 21.08.10
Trening
Klatka i triceps

link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s17.html

1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/5kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/5kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 *
+brzuch na piłce, 30min speed trening na orbim

* taborecik

Posiłki:
lekka zmiana w stosunku do planow
1. owies, 2 jajka, rodzynki, lniany
trening
2. jablko, syntha
3. wolowina, soczewica, warzywa,
4. kanapka: razowiec, losos, warzywa
B106,56 W144,75 T81,38 kcal1712,66

i cos co naprawde daje kopa

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-22 15:13:40

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę, że miska się fajnie zaczyna ogarniać

Ale i tak się dowalę

Mogłoby być to wszystko rozłożone na 5 posiłków i dobite do 1800kcal. Ale rozumiem, że to taka mała wpadka związana z koncertem?

Fajnie było?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta było suuuper

Koncert Muse - wielki show, dzien wczesniej 30sec to Mars - rownie dobre przedstawienie

Co do miski mam jeszcze sporo do ogarniecia, 4 to zdecydowanie za malo, ale czasem dzien nie pozwala rozlozyc inaczej

Dzis byl basen w ramach relaksu niedzielnego, jutro znow silownia

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Poniedziałek 23.08.10
Trening - Nogi i Barki
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s18.html

rozgrzewka 10min step
1. Wykroki 3 x10/5kg
2. Pile 4x15/8kg *
3. przysiad i sklon 4x15/2
4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg
5. Shoulder press 3x12/7kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2
+ brzuch
15 min orbi, 15 min step.

* ostatnia seria z 9kg.

Posiłki:
1.jajka, owsiane, lniany, suszone sliwki
2.razowiec, pasta tunczykowa, warzywa
3.soczewica zielona, czerwona, oliwki, wolowina, warzywa
4.kasza gryczana, losos, warzywa
Trening
5.jablko, syntha

B113,07 W153,87 T83,89 kcal 1820,38

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Eee no! Rozkład BTW prawie jak w mordę strzelił

Jakie wrażenia z treningu?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Rozkład BTW prawie jak w mordę strzelił

sam trening to czysta przyjemnosc, nogi akurat ida mi najlatwiej, albo mam najwiekszy zapał do pracy nad nimi

Prostowanie na maszynie zrobione ostatkiem sił,
za to potem podziwiałam sobie rysujące się boczne aktony naramiennych

Bo mi sie cos tam juz pojawiło

Powiem tak, od biustu w gore widze radykalną zmiane, nawet cyc sie jakby tak zarysował, podniósł

dół troche gorzej, ale nie lata jak galareta przynajmniej

Koszulka po treningu wygladała tradycyjnie - jak świeżo wyjęta z pralki bez odwirowania.

Problem mam tylko z doborem obciążenia - po prostu nie wiem o ile powinnam podnosić, wiec dodaje sobie srednio 1 -1,5kg w porownaniu z poprzednim treningiem

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-24 07:34:40

...