Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Po pierwsze zła nomenklatura .
Ławeczka pozioma a nie płaska Udzieliło mi się od Wodyna

Raczej byłbym skłonny do trzymania ilości powtórzeń od 15 do 8 .
Czyli np. pierwszą serię zrób x15 potem dodając odpowiedni ciężar wykonuj 12,10,8.
Oczywiście nie musisz się trzymać sztywnego schematu , jeśli czujesz że zamiast 10 jesteś poprawnie wykonać 9 powtórzeń tak uczyń .
W ćwiczeniach takich jak MC i siady możesz robić do 5-6 powtórzeń w ostatniej serii .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-17 22:08:23

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x18kg-12x24kg-10x27kg-8x35kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg
- wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg

- przysiad ze sztangą 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x40kg-8x40kg
- wspięcia na palcach na maszynie 14-12-10-8 14x80kg-12x80kg-10x80kg-8x80kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 14-12-10-8 14x65kg-12x65kg-10x65kg-8x65kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg



+ podciąganie szerokim nachwytem 12-10-8-6 z małą pomocą kolegi



7 dzień diety i waga minus 1kg :)

Mam zamiar do października zrzucić do 78kg i robić trening na masę przez zimę :)

jest dobrze, trzymaj diete, uwazaj na weglowodany, na noc tylko bialko, waga zacznie spadac, to dopiero poczatek zabawy diete mozesz jeszcze lepiej dopracowac, tak na marginesie :) to 50 procent sukcesu

Dokładnie żadnych węgli wieczorem , samo białko + oliwa lub orzechy .

Jak tam spalacz ?

Spalacz biorę 2 tabsy przed treningiem. Hmmm dzisiaj nic jakby nie działał..nie wiem czemu ;P Może dlatego,że było strasznie zimno ;)

A tak to się poce mocno więc chyba ok:)

Wróciłem teraz z 30-minutowego biegania :)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-19 19:55:23

Tez bralem dwie kapsuły przed trenem, i pot lal sie strumieniami;/ Czy dalo to jakis efekt? Pewnie zadnego ale zmotywowalo nieziemsko skoro biegalem po treningu na bierzni jeszcze z jakies 40 minut;)

Jak tam waga ile w dół??

Waga ponad 1kg w dół.

Masz racje,spalacz motywuje,a zarazem daje więcej siły do biegania...Teraz mogę biegać 30 min bez przerwy i nic się nawet nie męcze,tylko pot się leje ;)

Pozdro

Jedziiiesz szprot jeszcze tylko troche :D
powodzenia!

Właśnie wróciłem z treningu :

Rowerek 45 min + worek jakies 30 min,ale nie cały czas biłem :)

Jestem dziś bardzo zdenerwowany :(


Waga 83,2kg

szukalem szukalem ale ine znalazlem, jakiego spalacza używasz ?