femme fatale... nigdy się nie poddają

rack ładnie jak na koniec treningu to klasa oby tak dalej

rush bo sie jeszcze zawstydze

no ten rack na koniec pali niemilosiernie

Monia a co z Twoimi towarzyszkami żyją w ogóle ? masz jakieś info?

nie wiem z Kasia gadalam jakis czas temu to mowila ze przez okres wakacyjny wszystko wychodzi jak wychodzi i pewnie dopiero na jesien zacznie cos konkretnego ( mam nadzieje ze razem zaczniemy )
A z Martyna nie gadalam :-/ ona jest pewnie ciagle w rozjazdach wiec moze tez po wakacjach wroci do nas
Ale dziewczyny jak to czytacie to sie odezwijcie

Czytacie, czytacie :DDD
U mnie wakacyjny fusion w treningach i misce. Nie mogę usiedzieć w jednym miejscu. Wiec improwizuję trochę... Trochę tu, trochę tam. Zaliczyłam super rowerowy rajd po Suwalszczyźnie :) Coś tam staram się przerzucać. Czekam aż skończą się wakacje, bo za bardzo się rozpraszam
Monia, walcz kobietko! Dołączę się jak tylko skończę "urlopowanie" :)

No to Oska wakacjuj sie jeszcze ale ja tu czekam na Ciebie,pamietaj!

---------------------------------------------------
Dzisiaj: Klateczka + tric

1. Poręcze
5/5/5/5/4
5/3/2/2/1 - opis pod spodem

2. Wycisk skos +
20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2
20*10/ 30*6/ 35*3 - ladniej poszlo niz ostatnio

3a. Rozpietki
6*8/ 7*8/ 8*7
7*8/ 8*8/ 9*4

3b. Wycisk mlotkowy
10*10/ 12*7/ 14*2
12*8 / 12*7/ 12*5 - 14stki zajete ciagle :-/

4. Francuz lezac
15*8/ 17,5*5/ 17,5*3
15*8/ 17,5*8/ 20*0

5. Prostowanie na wyciagu , podchwyt/nachwyt
10*10/10 // 12,5*10/8 // 15*6/5
12,5*10/8 // 15*8/6 // 15*4/3 - 17,5 probowalam i nie poszlo


Mialam dzisiaj okazje poradzic sie osobiscie Bzyka o to jak wykonywac poprawnie pompki na poreczach na klatke no i jak sie okazalo troche nie tak dlatego tak latwo to wczesniej szlo
Za male pochylenie do przodu i jeszcze bardziej musze plecy zaokraglac i pare tam szczegolow hehe- ale bede nad tym pracowac Do idealu jeszcze brakuje ale czulam roznice wiec pewnie z treningu na trening bedzie coraz lepiej i moze w koncu zrobie wiecej niz 2 poprawne powtorzenia


Dietka dzisiaj juz w miare tylko ciagle malo :

kanapki z jajkiem i domowa szyneczka + jablko
kura + ryz + pomidor
kura + ogorek
bialko + nektaryna
Trening
bialko + brzoskwinia
jajecznica ze strusiego jaja
i moze zaraz jakis twarog na noc ..

ale ogolnie juz jest coraz lepiej wiec nie krzyczec


Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-12 23:22:30

Dobrze, nie będę krzyczał

No to mi ulzylo

bo juz sie balam

Dzisiejszy trening z malymi zmianami i teraz jest lepiej

1. RDL
20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0
20*10/ 30*5/ 50*5/ 70*5/ 90*1

2a. Zuraw
8/8/8
10/10/10

2b. Polmostek posladkowy (wczesniej uginanie siedzac)
50*10/10/10

3. Uginanie jednonoz stojac(wczesniej wykroki)
10*10/ 15*7/ 10*10

4. Łydki stojac
80*15/ 90*10/ 100*10
80*10/ 95*10/ 105*10

Ostatnia seria



Jak widzicie 90 niby poszlo ale znowu plecy brzydko - nie ma sensu zebym dodawala.Ciagle mi sie nie podoba ze za bardzo plecami ciagne bo dupa idzie od razu do gory :-/. Zejde z ciezaru troche i postaram sie na razie robic ostatnie serie 3kowe . Chyba ze jakis inny pomysl? :>


Druga seria zuraw + polmostek - podoba mi sie to polaczenie




I wracajac musialam przejechac z 2km rowerem i nie bylo ciekawie

Dietka do tej pory :
-platki owsiane + owoce
-kura , makaron pelne ziarno, pomidor
-bialko, nektaryna
Trening
-bialko, brzoskwinia
-karkowka, kasza, ogorek
... dalej jeszcze nie wiem, ale na pewno wpadnie kawalek torta urodzinowego

dobry tren Monia

ale teraz już bardziej klasyk niż rdl ale moc jest