Plan do oceny.

Kolega nie ma neta i prosil mnie zebym dodal zalezy mu glownie na sile w wyciskaniu i mc moze bary, plan na 3 dni

Pon.

Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5
MC 4x6 jw
Wyciskanie sztangi zza karku 2x6

Śr.

Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 albo 5x5
MC 4x6 albo jw
Wyciskanie na lawce wąsko 2x6

Pt.
Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5
MC 4x6 jw
Wyciskanie sztangi zza karku 2x6

Dla wlasnej satysfakcji chce miec duza sile w tych cw. wiec jak moze byc?

Z tym, że treningi raz na jakiś czas skutecznie działają to się zgodzę. Szczególnie u cięższych zawodników to się sprawdza, ze względu na dłuższy czas regeneracji. W "drugą" stronę to nie za bardzo działa.

BTW dajcie mi jakiegoś dobrego trójboistę z mocnym ciągiem, który robi ciągi HST 3x na tydzień

PLAN CALKIEM BEZ SENSU....

niech kolega nie cuduje z jakimis kosmicznymi planamy tylko wykona plan dla poczatkujacych ktory zapodal sene

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-08-08 22:20:05

jak nic niewiemy o koledze to ciezko cos ułozyc! jak długo trenuje?jak wygladał jego dotychczas trening?

ogolnie trenuje sporo troche pozniej odemnie ale z 1,5 roku raz silowo raz na mase a teraz chce miec tylko sile na lawie w barach i martwym

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

3x martwy to o wiele za dużo Chłopaki wrzucili linka do planu. ewentualnie ten się nada(jest rozwinięciem tego, który wrzucił RONI 23)

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-10 21:22:29

Ok najlepszym rozwiazaniem zapewne jest ten link od Roniego.

Teraz mam pytanie, hmm ciekawi mnie co by bylo gdybym cwiczyl wg. HST

Tzn. chodzi tylko o 3x5 trzy razy w tyg.

I lawka 3x5 mc 3x5 i zza karku albo żołnierskie 3x5 hmm ??

MC 3x na tydzień to głupota i siły za dużo z tego nie będzie. Podobnie z resztą jak ławka czy bary, więcej niż 2x to przesada w dodatku treningi o różnej intensywności muszą być, żeby się nie zajechać.

ciag wiecej niz 1x w tyg to przesada czasem robie co 2 tygodnie jak mam ciezkie ciagi regeneracja jest jednak bardzo dluga do tego cwiczenia

Aha tez tak uwazam ze martwy 3x to juz +ujnia :)

Ale w hst robia niby na prostych nogach ale robia :)

W sumie zalezy tez jak na kogo ciagi dzialaja. Niektorzy robia ciagi raz na 3-4 miesiace i wala po 200kg+, niektorzy potrzebuja robic ciagi 3x w tygodniu. Ogolnie trzeba poznac siebie jak najlepiej i wtedy ulozyc trening.