PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Środa - 4 VIII

-Rozciąganie
-22 minuty truchtu
- brzuchy-grzbiety-brzuchy x2serie

Uwagi

Nie wiem czy nie za szybko :D Ale biegło się b.dobrze, mógłby jeszcze tak dłuuuugo :)


@up
Tak, tempo podobne, i właśnie teraz szykuje mi się 5x300m, a potem 3x500m.... I ja 300 biegałem i dobrze, 500 jeszcze nie, więc zobaczymy :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-04 23:44:55

Czwartek - 5 VIII

-13 minut truchtu
-(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x45m x3 serie
-6x100m techniczne (po 14s)

Uwagi

B.dobrze biegało się setki. Jutro czekają trzysetki :)

Piątek - 6 VIII

-Rozgrzewka, Rozciąganie itp.
-5x300m (48s - 46s - 43,4s - 43,2s - 41s) przerwy: 4-5 minut

Uwagi

Ostroooo! Po pierwsze straszliwy upał, biegałem prawie w południe (musiałem) i cały czas siedziałem w cieniu, wychodziłem tylko aby pobiec te 300 i wracałem :) Biegałem na stadionie trzystametrowym, więc trochę inne trzysta (dwa łuki a nie jeden)... Ale na żużlu i w zwykłych butach, więc dołki lekkie robiłem ;) Pierwsze trzysta luźne i lekkie, za lekkie... Drugie trzysta mocniej, Trzecie i czwarte prawie w maxa. Ostatnia trzysetka już Max i jak skończyłem to uwaliłem się na trawę :D Ale szybko wstałem, truchcik i do domu. [przerwy po 4-5 minut, tylko przed ostatnią zrobiłem 6 minut]

Sobota - 7 VIII

-Trucht 22 minuty
- Brzuchy-grzbiety-brzuchy x2 serie

Uwagi

Wyprawa w las :) Biegało się naprawdę bardzo dobrze.

ps. Przy okazji wrzucam starą fotkę, 16 czerwca 2010 - Płock (200m) (ja ten żółty)




Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-07 18:47:23

na szarym końcu (hehehe) żart trenuj trenuj ładnie Ci to wychodzi

dziennik jest super :)

PavloJ mógłbyś powiedzieć na jakiej przerwie biegałeś te setki?? to był trening wytrzymałości szybkościowej??

Niedziela - 8 VIII

-(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x3 serie
-6x100m techniczne (po 14s)

Uwagi

Znowu ulewy, zalało bieżnie [żużel], musiałem robić na trawie. Niby równa, ale nie do końca. Skipy poszły nawet dobrze. Przy setkach coś mnie pobolewało, ale przeszło. Po prostu Czuję, że Trenuję :)

ps. 14 sierpnia czeka mnie start, w Wa-Wie, na najprawdopodobniej 200m i potem ruszam do Szklarskiej na 12-dniowy Obóz.

@serser18
Nie no, byłem na szarym końcu, ale wyjąłem to i przegrałem tylko z 23 i 24 latkiem :) No i to był mój drugi bieg, teraz już pierwszą setę walę mocniej.

@Witek_koks
Jeżeli chodzi Ci o setki z 5 VIII to setki biegam na niemal bez przerwy. To znaczy, jako przerwa to jest to, że przespaceruję się z mety na start. I w tym treningu skupiam się najbardziej na technice.

hej gratuluje wyniku na 400m . tez tam bylem tylko ploty :P jaki miales czas przed oom na 400m? to bylby chyba final B a co do ostatniego treningu tempowego to za duze przerwy w czasach . miedzy pierwszym a trzecim az 5 sekund roznicy a ostatnim 8 ! za duzo

Poniedziałek

-3x500m (1:29 - 1:19 - 1:13)

Uwagi

Miało być 1:30, 1:20, Max, czyli ogólnie zrobiłem zgodnie z zaleceniami. Pierwsza i druga pięćsetka to nie ma co się czepiać, pobiegłem co miałem. Jeżeli chodzi o max, to nie dałem z siebie wszystkiego, ale z racji trzystumetrowego stadionu gubiłem tempo na ostrych łukach, na setkach speed, ostatnio prostą pocisnąłem ostro, ale czułem, że mogłem jeszcze dalej... Ale i tak bardzo dobrze.

Mam już plany na cztery najbliższe dni. Piątego dnia zawody. Ogólnie już lekko, truchciki, wolne, rozruch :)

@Krychu93
Przed OOM miałem 50,91, ale pierwszy raz biegłem 400m i bałem się ostro rozpocząć. A na OOM, cóż, z tego 50,43 to 0,2s brakowałoby do Finału A, a biorąc pod uwagę, że w PK odstawiłem ostro (biegłem sam), a tutaj byliby rywale to może urwałbym to :) Zobaczymy za rok na MPJ :] A Tobie jak płoty poszły?

Co do trzysetek, to wiem, wiem, wiem ale pierwsza trzysetka była po prostu za woooolna (miało być 3s szybciej), druga troszeczkę za wolna (miało być 1-2s szybciej), a z trzech ostatnich jestem w miarę zadowolony.

Pzdr

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-09 16:17:21

Fajny dziennik, gratuluję wyników i trzymam za Ciebie kciuki.