Metoda 5x5

Na pierwszej stronie masz przykładowe schematy rozłożenia poszczególnych partii/bojów w tygodniu. Osobiście jestem za wersją raz w tygodniu. Co do innych partii to w dzień ławy możesz zrobić triceps(wycisk wąsko i poręcze) a 2-3 dni potem jakieś bareczki. Pozostałe boje i ćw pomocnicze według uznania.

a mógłby mi ktos pomóc w ułoznieu planu w tym schemacie:

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki

wiek:16
wl:110
siad:160(nie do konca siadłem)
mc:140, wiecej nie brałem

jak dla mnie to te 17 tygodni to za duzo;/ jak bym zrobił 2 schematem to by sie skrucilo do 8?tak chyba zebym np robił 1 schematem ale zaczoł od 6,7tygodnia, ale nie wiem czy dam rade wtedy dojechac do konca treningu z zamierzonym celem...z innej strony patrząc no to mógłbym te 17 tyg ciagnąc ale pewnie by mi sie znudziło niedługo i te 10kg czy tam troche wiecej na rekordzie przez prawie 4 tygodznie to mało trochę raczej

Też mi się tak wydaje że za długo troche można by skrócic trening o połowe albo właśnie zacząc od któregos dnia a nie od początku ale czy wtedy uzyskałoby sie takie same efekty

pomyliłem sie w ostatnim zdaniu
"i te 10kg czy tam troche wiecej na rekordzie przez prawie 4 tygodznie to mało trochę raczej" zamiast 4tygodnie miało byc 4miesiące, sory

To jest bardzo dużo biorąc pod uwagę, że potem to można doszlifować na 1-3powt w 4-5 tygodni i skoczyć kolejne 10kg

moj max w WL to 80kg x 2. Podaj mi przykladowe 5x5 pasujace pod moje mozliwosci jesli mozesz.
Z gory dzieki ;)

3657787 - odezwij sie na gadu jesli mozesz.



Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 21:22:04

Podstaw maksa 85kg i gitara. Na gg nie udzielam porad.

1. 50,55,60,65,70 x 5
2. 55,60,65,70,75 x 5
3. 50,55,60,65,70 x 5
4. 55,60,65,70,75 x 5
5. 60,65,70,75,80 x 5
6. 55,60,65,70,75 x 5
7. 60,65,70,75,80 x 5
8. 65,70,75,80,85 x 5
9. 60,65,70,75,80 x 5
10. 65,70,75,80,85 x 5
11. 70,75,80,85,90 x 5
12. 75,80,85,90,95 x 5
13. 70,75,80,85,90 x 5
14. 75,80,85,90,95 x 5
15. 80,85,90,95,100 x 5
16. 75,80,85,90,95 x 5
17. 80,85,90,95,100 x 5

jak myslisz? dam rade ??
jesli zle to skoryguj to jakos ;)

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-01 13:32:28

Może być. Tylko pamiętaj, że to są procenty a nie kg