Gilu - Moja sylwetka lipiec 2010

Siemanko,

Zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata i cwicze od 1,5 roku trzymajac bardziej lub mniej scisla diete. Wczesniej cwiczylem jeszcze bardziej amatorsko pijac duzo alkoholu i w bardzo prymitywnych warunkach. Teraz staram sie trzymac diete, ale iadomo nie da sie trzymac rygorystycznej diety przez caly rok nie bedac zawodowcem :) Z sumplementow obecnie biore tylko bialko treka i storma uniwersala. Od dluzszego czasu taka kombinacje stosuje, nic wiecej. Akurat cykl ze stormem ubiegl konca. Ogolnie duzo biegam i jezdze na rowerze, z tego wzgledu tez nie mam kulturystycznej budowy na ktorej mi nie zalezy. Bardziej mi zalezy na zdrowym trybie odzywiania, zachowaniu kondycji, szybkosci i ogolnego zdrowia. Co do diety stosuje diete zrownowazona, jedynie staram sie dostarczac duzo bialka i malo cukru do organizmu. Moja dieta wyglada zwykle tak: 1 posilek - jajecznica na oliwie z 3 calych jaj z kromka ciemnego chleba. 2 posilek - ryż z piersia z kurczaka (z sosem lub fasolka z puszzki) / łosoś pieczony w folii z warzywami lub bialy filet z ryby z ryzem 3 posilek - 3 wafle ryzowe z tunczzykiem z puszki z warzywami, 4 posilek - zazwyczaj taki jak drugi, bo jem go w pracy ( pracuje w nocy i jem jakby 2 obiady w ciagu doby ), 5 posilek - płatki kukurydziane (bezglutenowe z niska zawartoscia cukru) z mlekiem. Zaznaczam ze pracuje na zmiane nocna, a w weekend nie pracuje wiec spie w nocy. Organizm ma utrudniona regeneracje i ciezko o tak sama regularnosc posilkow i snu. Posilki staram sie jesc srednio co 3 godziny. Bialko pije z reguly tylko po treningu i w przypadku gdy nie mam mozliwosci spozyc odpowiedniej ilosci bialka. Do podanych posilkow jem sporo warzyw. Co jakis czas jem owoce, ale nie za duzo, czasem jem tez jogurty naturalne, ogorka kiszonego. Podane posilki glownie tak wygladaja, chyba ze wpadnie mi cos do glowy lub mam na cos ochote..


Moje dane (wymiary):

-wiek: 23
-waga: 77 kg
-wzrost: 180 cm
-obwod bicepsa: 38 cm
-obwod: klatki: 110 cm
-obod pasa: 81 cm

Fotki :


Bez napinki











Biceps, Barki






Biceps przodem i tylem









Brzuch






Czajniczek :)















Nogi






Plecy przodem i tylem










Triceps












Co sadzicie o fotkach ? Pozdro :)

Bardzo fajna rzeźba. Dorzucaj powoli suchej masy przy tym bf i bedzie bardzo dobrze :)

Ja bym poprawil przede wszystkim plecy (szerokosc) i łapy. Fajna klata i brzuch.

extra

Fajne buty.

Bardzo dobrze to wyglada jak na typ etapie. Charakterystyka wzorcowo przedstawiona. Powodzenia.

poprawilbym wszystko procz klatki i brzucha,tyraj dalej,co tu duzo mowic

Gites, bardzo fajnie, tyraj najmocniej plecy

ale klatka ;O

A ta waga to z tym łańcuchem ?:)

Ale jest bardzo ładnie,chciałbym mieć taką sylwetke ;) Zapraszam do mnie

Klata, brzuch i triceps za***iste ;]