JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Jeans Club - koszulka Marvela

ŚRODA - DZIEŃ 24



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 20 tab Anabolic BCAA System
- 3 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 2 kaps HMB

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 3,5 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal


RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal



2 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 57,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 527,7 kcal







3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 57,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 527,7 kcal




5 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 55,96B/74,74W/13T - Kalorie = 575,2 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto)
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal

RAZEM = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal



PODSUMOWANIE:

Za waszymi uwagami odjąłem 1 tabletkę Mineral Packa Na Noc, żeby ograniczyć Cynk którego miałem

bardzo dużo.

Co do Wagi 85,9 kg z Rana, z tym, że jakość poprawiła się na duży + a mięśnie nie spadły drastycznie.

Jeszcze Jutro - Czwartek będe spożywał tyle samo kalorii następnie od Piątku odejmę trochę

węglowodanów i zastąpie je taka samą ilością kalorii z Oleju Lnianego.

TRENING

NOGI + Brzuch

Nogi:

6 x Przysiady z sztangą na suwnicy 20/20/20/20 ciężar progres
6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastpnie 10 jednoczenie obiema nogami)
5 x łydki na maszynie do bólu
6 x UGINANIE NÓG W LEŻENIUa raczej w siadzie na maszynie do bólu



Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

Aeroby

BIEŻNIA
25 MINUT
USTAWIENIE DO GÓRY NA 15
PRĘDKOŚĆ 5,4-5,6 km/h

po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając tempo i uspakajając serce.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-08 14:27:15

czemu nie piszesz ciężaru jakiego używasz?

Bo jest różnie z nim, z treningu na trening jest inny mniejszy.

Jeśli chcecie i będę pamiętał gdzie jaki używałem to Wam napisze.

Np. wczoraj Przysiady ze Sztangą na Suwnicy - Ciężar 40/50/60/70/80/90 kg , po prostu jeszcze jestem chory, a przemęczenie jest olbrzymie.

Jak coś pytajcie wszystko co się da to napiszę.

Kolego jestem mega zaskoczony,zdumiony i podziwiam-robisz dobrą robote i masz zapał.Szanuje i podziwiam takich ludzi.

Pomożemy jak najbardziej!!!

ps.jak widzisz pasjonata,a zarazem konkretnego kolesia i ma jakieś podstawy predyspozycje to aż chce sie pomóc i widzisz że nie rzucasz słów na wiatr czy o ściane.

Pozdro.

Jabi raczej maszerujesz czy robisz trucht tez od czasu do czasu zbey podbic tentno .

mam taki sam proszek zasadowy, ale teraz i tak nie używam bo jest sezon i warzyw pod dostatkiem.

Wróciłem z siłowni total zmęczenie,

Robiłem 5 minut marszu na bieżni ustawionej na max do góry (15) na 6 km/h potem podbijałem na 1 minutne bieg na 11 km/h potem wskakiwałem na 4,5 km/h aby odpocząć i znów na 5 minut 5,5/6 km/h i znów 11km/h i tak 3 razy

Teraz nie mam już siły, więc 25 minut na bieżni ustawionej na max do góry (15) prędkość 5,5 / 6 km/h

Wszystko po treningu siłowym


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-08 23:53:43

No tak już będzie, że coraz mniej sił będziesz miał. Ale nie daj się :P

Koszulka fajna.

Jabi dajesz dajesz !!
Ja dzis poranne interwaly robilem .
Bracie Hard Coru
Best Body !

A pozatym co masz robic , pic i zamulac jak inni ( 99 % moich znajomych ) ? Badz dumny i do przodu !