SUPLEMENTACJA:
RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- Lipo Pack
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB
Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
1 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal
2 POSIŁEK:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
RAZEM = 52B/71w/12,2T - Kalorie = 603 kcal
3 POSIŁEK:
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal
4 POSIŁEK :
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram makaronu durum = 12B/72W/2T - Kalorie = 354 kcal
240 gram brokuł = 4,3B/4,1W/ 0,5T - Kalorie = 38,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
RAZEM = 60,4B/79W/5,75T - Kalorie = 610,5 kcal
5 POSIŁEK - NA NOC :
100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 25 GRAMÓW MASŁA ORZECHOWEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
25 gram masła orzechowego = 7B/2,75W/13,25T - Kalorie = 159 kcal
RAZEM = 53,5B/2,75W/15,25T - Kalorie = 364 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
RAZEM = 262,9B/252,75W/58,3T - Kalorie = 2600,3 kcal
PODSUMOWANIE:
SOBOTA - DIETA TAKA SAMA JAK W PIĄTEK (w szkolę tylko wypiłem z 5 łyków coli) no i popołudniu trochę Coli Zero wypiłem. Pzed snem naszła mnie ochota na
słodkie to dorzuciłem zamiast oleju lnianego 25 gram masła orzechowego.
Dodatkowo Piątek i Sobota - czułem się masakra, nie dość, że alergia to jeszcze nie wiem chyba przeziębienie.
Na Siłowni ani Aerobów nie robiłem.
Jedynie leżałem na plaży z 2-3 godziny i całe mokre ręczniki z sobą przywiązałem, kichając.
Na plaży usnąłem i byłme prawie nie przytomny. A uczucie Rozbicia i bezsilności było straszne.
Dodałem również 2 x dziennie po 50 mg Witaminy B6
Na koniec na swoją obronę, że zjadłem tyle kalorii dodam, że dużo ruchu miałem tutaj szkoła tutaj gdzies pojechać itp, po za tym zostało ok. 2 tygodnie
redukcji i chce się troche podładować.