JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

SOBOTA - DZIEŃ 20



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- Lipo Pack
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB


Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/71w/12,2T - Kalorie = 603 kcal


3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal



4 POSIŁEK :


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram makaronu durum = 12B/72W/2T - Kalorie = 354 kcal
240 gram brokuł = 4,3B/4,1W/ 0,5T - Kalorie = 38,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 60,4B/79W/5,75T - Kalorie = 610,5 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 25 GRAMÓW MASŁA ORZECHOWEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
25 gram masła orzechowego = 7B/2,75W/13,25T - Kalorie = 159 kcal

RAZEM = 53,5B/2,75W/15,25T - Kalorie = 364 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

RAZEM = 262,9B/252,75W/58,3T - Kalorie = 2600,3 kcal


PODSUMOWANIE:

SOBOTA - DIETA TAKA SAMA JAK W PIĄTEK (w szkolę tylko wypiłem z 5 łyków coli) no i popołudniu trochę Coli Zero wypiłem. Pzed snem naszła mnie ochota na

słodkie to dorzuciłem zamiast oleju lnianego 25 gram masła orzechowego.

Dodatkowo Piątek i Sobota - czułem się masakra, nie dość, że alergia to jeszcze nie wiem chyba przeziębienie.

Na Siłowni ani Aerobów nie robiłem.

Jedynie leżałem na plaży z 2-3 godziny i całe mokre ręczniki z sobą przywiązałem, kichając.
Na plaży usnąłem i byłme prawie nie przytomny. A uczucie Rozbicia i bezsilności było straszne.

Dodałem również 2 x dziennie po 50 mg Witaminy B6

Na koniec na swoją obronę, że zjadłem tyle kalorii dodam, że dużo ruchu miałem tutaj szkoła tutaj gdzies pojechać itp, po za tym zostało ok. 2 tygodnie

redukcji i chce się troche podładować.

NIEDZIELA - DZIEŃ 21

SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- Lipo Pack
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB


Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 5 mg Melatoniny

1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal


RAZEM = 52B/50,5W/11,1T - Kalorie = 509,7 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
240 gram brokuł = 4,3B/4,1W/ 0,5T - Kalorie = 38,5 kcal

RAZEM = 55,3B/75,1w/12,7T - Kalorie = 641,5 kcal


3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal


4POSIŁEK:

w między czasie, przed wyjściem na miasto wypiłem i zjadłem:

50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + z 10-14 takich małych ziemniaków młodych ok 100 GRAM

MŁODYCH ZIEMNIAKÓW


50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
100 gram młodych ziemniaków = 1,5B/12W/0,1T/ - Kalorie = 56 kcal

RAZEM = 37,5B/15W/0,35T - Kalorie = 213,5 kcal


5 POSIŁEK : - jako, że to pkratycznie ostni dzień przed 2 tygodniowym katem postanowiłem zrobić i zjeść fajny posiłek z dziewczyna a wyglądał on tak



550 GRAM BROKUŁ + SOS WINEGRET + 250 GRAM MAKARONUY DURUM + 500 GRAM PIERSI Z KURCZAKA + 3

KOSTKI PAPRYKI CHILI + 2 KOSTI PRZYPRAWY DO MIĘSA + 2 KOSTKI CZOSNKU + SOS WINDEGRET

Sos winegret z sokiem z cytryny:
• 1 łyżka soku z cytryny
• 4 łyżki oliwy z oliwek lub oleju
• szczypta soli morskiej
• świeżo zmielony czarny pieprz
• 1 łyżeczka musztardy (dowolnie)

Do miseczki wlać sok z cytryny, dodać sól. Wymieszać aż sól się rozpuści. Dolać oliwę, mieszać aż składniki się połączą. Doprawić świeżo zmielonym czarnym pieprzem. Jeśli przygotowujemy sos z musztardą, należy ją wymieszać z solą i sokiem z cytryny, następnie wlać olej.


250 gram makoronu durum = 30B/180W/5T - Kalorie 885 kcal
500 gram grilowanej piersi z kurczaka = 107,5B/5W/7,5T - Kalorie - 500 kcal
550 gram brokuł = 9,9B/9.02W/ 1,1T - Kalorie = 84,7 kcal
50 ml =0,15B/1,85W/12,55 - Kalorie = 122,5 kcal

razem = 147,55B/196W/26,15T - Kalorie = 1592,2 kcal - oczywiście na 2 osoby czyli :

RAZEM = 73,78B/98W/13,075T - Kalorie = 796,1 kcal





6 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM GRILOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA
200 gram grilowanej piersi z kurczaka = 43B/2W/3T - Kalorie 202 kcal

RAZEM = 43B/2W/3T - Kalorie 202 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 306,58B/290,6W/46,5T - Kalorie = 2812,8 kcal


PODSUMOWANIE:

Kupiłem melatonine, żeby lepiej zasypiać na niskich węglach i że w ostatnim posiłku nie ma węglowodanów oraz tłuszczu. Sen jest płytki a zasypianie tragedija i myślenie o jedzeniu dobija.

Dorzuciłem 5 mg melatoniny przed snem, i po jakimś czasie nie wiem mniej więcej godzinie strasznie spać mi się zachciało już totalny bezwaład.

Wstałem w Nocy bo pić mi się bardzo chciąło, napiłem się i poszedłem spać do rano budzik mnie obudził dopiero. Fajna sprawa.

W Poniedziałek walne 2,5 mg melatoniny , bo 5 mg dla mnie za dużo jeśli muszę wcześniej wstać.

Jak widzicie zrobiliśmy sobie posiłek razem z dziewczyną, a i tak nie zjedlismy całego makaronu, reszta zjedzona (brokuły, piersi z kurczaka) nawet pomogłem się trochę pozbyć piersi z kurczaka od niej z talerza ale był bardzo dobry sos winegret super pasuję do białego mięsa.

A jutro dieta i ostre treningi zostało 2 tygodnie, więc postaram się jak najbardziej poświecić siłowni, diecie i treningom.

Wnioski jakie wyciągam, ograniczam kasze, ryże, makarony - za szybko przelatuję to przeze mnie, skupie się na płatkach owsianych dodam warzyw i powinno być ok.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-05 17:43:42

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-08 14:25:09

a nie mówiłem że nie szalej z tą dawką melatoniny?

kurde no to namnie 5 mg melatoniny czasem coś tam zdziała, a czase zero

ja chyba wogole jakiś inny jestem ;-(

teraz wziąłem z 3,5 mg i mam ostro , tyle że zmęczony i mało węgli.

Zaraz spać ide tylko tuńczyka 200 gram zjem

Na mnie swego czasu nawet 15mg nie działało...

Jabi, jesteś bardzo wrażliwy :P

żebyś wiedział

Wiesz przemęczenie itp. + melatonina dobrze działa.

Dziś fajnie się wyspałem, znaczy pospałbym dłużej ale jest oki

Jabolcokk powiedz mi czy nie czujesz się zakwaszony przy obecnej diecie?

Trochę tak, zmęczony jestem i przymula mnie.

Masz jakieś rady co dorzucić (mało kalorycznego) aby zapobiec zakwaszeniu organizmu bo piwa pić nie chce


Mam dużo ruchu,
Pije bardzo dużo wody,
Pije Wapń też dużo,


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-06 12:54:39

Możesz spróbować proszku zasadowego, a z warzyw zawsze możesz dorzucić szczypiorek lub natkę pietruszki nie są duże objętościowe ale za to bogate w witaminy, minerały oraz pierwiastki śladowe. Możesz również pić wodę z sokiem z cytryny.