JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

co do relacji wegle - sen, wkleje swoja wlasną wypowiedz z tematu: https://www.sfd.pl/Kiedy_Carbo_-t582646-s2.html

Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same "transportery" co tryptofan, zwiekszy się dostpenosc tryptofanu (straci on konkurentow). Tryptofan w dalszej kolejnosci 5-hydroxytryptofan - jest prekurosrem serotoniny/melatoniny. Stąd też posilek uwzgledniający wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla dobrej jakosci snu i lepszej regeneracji nocnej. Nieuwzglednienie weglowodanów w ostatnim posilku, przy sporym udziale BCAA i bialka - moze utrudnic zasypianie. Zaznaczam iz nie mówie tutaj o wywolywaniu hiperinsulinemi drastycznie wysokimi dawkami wegli, a lekkiej jej odpowiedzi. Mysle, że zbilnasowana kolacja zawierające weglowodany (a wiec zrodlo glukozy, i stymulator insuliny), jak i białka (zrodlo aminowkasów w tym wspomnianego tryptofanu), oraz pewnej ilosci tłiuszczy może byc dobrym rozwiązaniem

jesli chodzi o melatonine - to pomysl sensowny przy problemach ze snem



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-04 15:09:28

Dzięki Faftaq, powiedz mi jeszcze jakie dawki stosować i ile czasu przed snem ?

nie jestem najlepszym adresatem takichpytan, bo sam entuzjastą melatoniny nie jestem, spotykam sie jednak z pozytywnymi opiniami (mi nie słuzyla, budzilem się w nocy).

swego czasu Sławek Ambroziak pisal o tym iz melatonina ma negatywny wplyw na poziom testosteronu... z drugiej strony mozna spotkac sie z odwrotnymi doniesieniami:

http://knol.google.com/k/dane-fletcher/new-studies-on-melatonin-and/1yijtt1e6h32o/207#

sam nie zabieram glosu w tej sprawie, bo nigdy mnie zgłebiałem doniesień naukowych w/w kwestii

Wczoraj wypróbowałem samych węgli na noc. Szczerze dawno mi się tak ch... nie spało

jak wygladał Twoj dotychczasowy posilek i jak wczoraszjy?

z resztą podkreslanie wymaga fakt iz JA NIE POLECAM JEDZENIA SAMYCH WĘGLI NA NOC, a poprostu nie eliminowanie ich z ostatniego posiłku

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-04 15:27:59

Zazwyczaj białko (kurczak, ew. odżywka) plus jakiś tłuszcza (np. oliwa)...

dokladniej jesli mozna prosic: jak wygladał (b/w/t)/ ile przed snem jedzony

i jak wyglaal wczorajszy (weglowy?):

W gazetce Treca wyczytałem o samych węglach na noc. Kilku kulturystów zachwalało taki posiłek. "Podobno" człowiek się lepiej wyśpi. Ja miałem odwrotne działanie. Do tej pory czuje się jakiś ospały :D

Sam ryż paraboliczny... Cały woreczek... 1h przed snem... Wcześniej posiłek wyglądał mniej więcej tak - 150 g kurczaka + 10 ml oliwy, albo 30-40 WPC + oliwa

30-40 g oczywiście