gruszka/rekompozycja/foto str.60

Nooo... Gruszka wrzuca drugi bieg redukcyjny

Jestem i czuwam nad wcielaniem planu w praktyke

ok, to odejme ww w dni aero :) , tylko 3dni i 1 dzien to sa 4dni, a co z pozostalymi trzema? czego tu nie rozumiem ?

na moj rozumum malutki to w DT zachowuje taka kcal jaka mam czyli ok 1900kcal (zazwyczaj wychodzi ok 1850)

a w DNT odejmuje ok 200kcal z ww

wiec rotacja co drugi dzien

tak mniej wiecej na szybko ulozylam zarelko na jutro i obliczylam ze w DNT bedzie

BWT 154,03/100,40/79,43 kcal 1680,10


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 18:02:02

to roacja 3dni niższe 1 dzień wyższy, 3 dni niżesze, 1 dzien wyzszy...., mam tak dalej?
Nie zachowujesz takiej samej kalorycznosci tak jak napisalam, nie patrz na DNT czy DT
Czyli masz 1900 jeden dzin i nastepne 3 1700 kcal niezaleznie co robisz w te dni.

aaa! no to juz rozumiem dziekowac, mowilam ze mi to trzeba tak na chlopski rozum wszystko tlumaczyc dziekuje za cierpliwosc

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-28 19:47:03

Będzie się działo

oj bedzie szkoda tylko ze mi ten wyjazd do Polski akurat teraz wypadl, bo sie rozkrecam, boje sie zeby za bardzo sobie nie pofolgowac...wiecie Krakow, Ryneczek, parasolki, piwko, lody... uff dobrze ze to tylko 6dni

A spowiedź dzisiejsza to gdzie?

Bo ja tu na kontrolę przyszłam

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-29 20:37:57

hehe jak jechalam do domu z silowni to tak sie wlasnie zastanawialam czy zauwazysz ze mam maly poslizg dzis nic Ci nie umknie wypiska bedzie jak tylko odzyskam oddech po interwalach i cus zjem... choc jak narazie apetytu niet

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-29 21:33:37

Ja tu czuwam jako przedłużenie karzącego ramienia Szefowej

nie zdziwilabym sie gdyby SFD mialo swoje tajne wtyki na kazdej silowni gdzie cwicza forumowicze

DZIEN 9 29/06/2010 WTOREK

micha - dzien niski ~1700kcal

1. owies, otreby, orzechy, 2jajka
2. whey, jablko, orzechy
3. makaron razowy, schab chudy, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa
*
TRENING
*
4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa

5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy

BWT 156,18/99,38/74,47 kcal 1667,40

//dzien bez treningu silowego wiec kcal obciete z ww, tak jak radzila Obli
//troche musialam sie nakombinowac dzis, i znow musialam co chwile zerkac do notatek zeby sie upewnic ile gram czego mam zjesc, ale jest dobrze, pare dni i sie znow przyzwyczaje do nowych zalozen
//lekkie ssanie jest

TRENING

25min bieznia 9,2km/h + 30min orbitrek (w tym interwaly 5x30/30)

// ciezko, ciezko z tymi interwalami, poce sie niesamowicie, w szatni musialam wycisnac mokra koszulke, ale fajnie bylo zobaczyc miny suchutenkich lasek urzadzajacych sobie pogaduszki na rowerkach wodnych
// note to self: nigdy wiecej w stringach na silownie


******************************************************************

edit: ale jestem kuva glodna!!!!

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-29 23:50:57