RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

no Solaros wkońcu filmiki to nie moge Ci napisac w temacie

we francuskim - krzywo jedna ręka - koryguj to bo potem możesz mieć troszke lipe jak ja - jedna część ciała lepiej czujesz od drugiej

i wywal pas, nie kumam po co wogole pas ludzie stosują? Rozumiem ewentualnie pod rekord, lub gdy nagle zwiększamy ciężar, do którego nie jesteśmy przyzwyczajeni, ale normalnie na co?

ja prawie nigdy nie używałem - przysiadam 160 kg na kilka razy bez pasa i żyje, trenuje systematycznie brzuch i prostowniki grzbietu i ochrone mam dobrą bez pasa, a pozatym pas mi gniecie flaki

W jakiej cenie ta Ashwaganda i Liver D-toxx (opisz coś troche ten produkt).

pozdro!!

Solaros 2200kcal? Nie za mało?

MolderDist
we francuskim - krzywo jedna ręka - koryguj to bo potem możesz mieć troszke lipe jak ja - jedna część ciała lepiej czujesz od drugiej

za pozno - wychodza lata bez lustra w piwnicy
teraz staram sie korygowac jak moge - ale ciezko - musialbym sama sztanga machac moze by pomoglo

tel tez krzywo stal - wiec tym bardziej poglebiel efekt
ale mam ten problem
tera lustra naokolo to widze

i wywal pas, nie kumam po co wogole pas ludzie stosują?
nie wiem - ale podsiwadomie lepiej sie czuje - bardziej psychicznie
tak juz mam
pas nawet nie jest 'zapiety na maxa' - tylko go poprostu nosze


W jakiej cenie ta Ashwaganda i Liver D-toxx (opisz coś troche ten produkt).

dzis raczej nie dam rady
jutro cos skrobne - ale o aśwagandzie napisalem wczesniej + dalem linka do sporego 'artu'
Tam jest wsio o niej
W MD - czytasz - z przed kilku miechow jest spory art o kortyzolu - pisza tam o niej - i to postawilo kropke nad i

Dzis doczytalem ze spore dawki daja lekki efekt anaboliczny - jak srednie SAA

tak wiec tydzien 'wczucia' - potem bedzie szla dawko 400%

....a co !!


Ale prawde powiedziawszy bardziej zalezy mi na wyciszeniu,obnizeniu poziomu kortyzolu - mialem rodhiole swego czasu - masacra - specyfik ktory warto kupic - w senie wyciszenie,obnizenie stresu + poprawa humoru -> dziala

w sumie tak samo jak dziurawiec (St. John's Wort)



ale nie dawka jaka jest w preparatach na depreche w PL po 60-80mg i max 3tabs - ale dawka minimum 2-3x300mg - wtedy dziala!
...lub wiecej nawet.
Tylko to jest ciekawe ze potrzeba ok.14 dni


Eltoro_KrK
Solaros 2200kcal? Nie za mało?
no wlasnie ze ku.. ..wa za duzo!

waga stoi w miejscu


93,3kg i ani deko mniej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 00:57:44

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 00:58:55

Na 2200kcal chyba bym zasłabł
Co do dziurawca to problem w tym że plamy powstają od słońca, przy suplementacji tym ziołem. Solarium też odpada

CZWARTEK - 17.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (10g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g)

III posiłek:

Schab Wieprzowy (280g)
Pomidor (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (2g)













IV posiłek:

Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g)
Ogorek (200g)
OMEGA 3 (2g)









V posiłek:

Schab Wieprzowy (280g)
Pomidor (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
sos ketchup
OMEGA 3 (2g)





VI posiłek:

twaróg półtłusty mielony KL I (200g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (25g)
Migdały (10g)
orzechy macadamia (10g)
Nerkowce (10g)





RAZEM:

B: 277 ; Tł: 109 ; WW: 91 ; kcal: 2457





TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach





A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x60
5x60
5x60
5x60

SERIA ZASADNICZA:

5x85
5x85
5x85
5x85
5x85





B)UGINANIA PODUDZI /przerwy 40 sec

8x10sztabek
8x10sztabek
8x10sztabek
8x10sztabek

C) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" /przerwy 30 sec

10x44
10x48
10x56

D) CARDIO - 30min bieżnia









Pierwszy raz piekłem schabik - pychota, praktycznie zero tłuszczu.. Wydaje mi się, iz lepiej reaguję na wieprzowinę niż na drób. Chodzi o trawienie, przyswajalność. Nie bardzo u miem to wytłumaczyć, ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ???

Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam złe ustawienie rąk względem nóg. Chodzi o rozstaw. Generalnie nogi rozchodzą mi się na boki przy schodzeniu w dół. Powinno tak być, czy BŁĄD ???


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 09:46:41

Solaros staraj sie korygowac pozycje nawet kosztem ciezaru bo problem bedzie sie poglebial i doprowadzi do kontuzji.To idzie jak lancuch wiem po sobie.zaczelo sie od lewego lokcia, kompensowalem nieswiadomie prawa strona rozwalilem sobie prawy bark, mocno przeciazylem piersiowy, skrzywilem kregoslup, prawa strona ciala zdecydowanie mocniejsza napiecie miesni duzo wieksze, dostrzegam 'krzywienie' sie przy wielu cwiczeniach nawet wioslo czy brzuszki caly tonus miesniowy zachwiany wiec pracuj nad tym puki sprawy nie zajda za daleko bo ja juz sie sporo musze nameczyc zeby skorygowac u siebie ale wiem ze sie da bo powoli idzie do przodu.Minusem jest to ze trzeba odpuscic duze ciezary bo zawsze silniejsza strona bedzie kompensowac.

co do diety to wcale nie tak malo. przy indywidualnych opornych predyspozycjach kalkulatory sie nie przydaja.ja spozywam ponizej 2000 przy obecnej wadze 97 kg a wydatek dosc spory bo 3 x w tyg ciezkie fbw i z 10-12h aerobow tygodniowo
leci bardzo opornie. a bilans jest mocno ponizej 1000 kcal na minus.

Pitbul co do miesa moze dobrze reagujesz na swinski tluszczyk moze kurczaki sie przejadly i org przyjmuje lepiej bo zaszla zmiana w koncu moze charakterystyka enzmow sklania sie w kierunku trawienia wieprzowiny moze grupa krwi?

do martwego zlap troche szerzej tak zeby kolana wchodzily miedzy lokcie przy dolnej fazie ruchu.lepiej jak kolana rozchodza sie na zewnatrz niz schodza do srodka ale mimo wszystko przyjzalbym sie czworoglowym uda popatrzyl czy nie ma mocnej dysproporcji miedzy obszernym bocznym a obszernym przysrodkowym czy rzepka nie jest scigana do zewnatrz.kazda dysproporcje nalezy korygowac bo predzaj czy pozniej poglebiajace sie zmiany doprowadza do kontuzji.i pamietaj o rozciaganiu szczegolnie przykorczonych aktonow o ile takie wystepuja.

WTOREK 15.06.2010 DT

TRENING
Rano rozbieganie 4-6km
Popołudniu – Barki +HIIT


1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg)
3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg)
20 min HIIT na rowerku stacjonarnym



SUPLEMENTACJA

Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy



DIETA
I pos- Tuńczyk ,pieczywo razowe
II pos-Sałatka warzywna
III pos-Anabolic protein
IV pos-schab pieczony z warzywami młode ziemniaki[s/]
V pos jajka faszerowane łososiem

Mumin - dzieki za odniesienie się do tematu. Sproobuję przez jakiś czas zwiększyć w diecie ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm .

Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 11:26:15

WTOREK – 15.VI - DT

********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc
T3:
kcal= 2410
Bialko= 281g=3,0g/kgmc
Fat= 87g=1,0g/kgmc
WW= 129g=1,4g/kgmc
T4:
kcal= 2340
Bialko= 302g=3,2g/kgmc
Fat= 85g=1,0g/kgmc
WW= 98g=1,0g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 1szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 80ml
bialko z prochu 40g
owsiane 30g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
makaron 30g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa
Orzechy 30g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:poziom8/9/9/10/-
T2:p.10/10/11/10
A2. Podciąganie na drazku
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:8/8/8/8/-
T2:8/8/8/8
B1. Modlitewnik szt.lamana
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/32/34/34
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/34/35/35
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:25lb/25/25/25/25
T2:25lb/25/25/25
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:poziom6/7/8/8
T2:p.6/7/8/8
D1. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:130/150/150/150/-
T2:140/150/150
D2. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:poziom8/9/10/10/-
T2:p.9/9/9


Cardio:40min

trening na identycznych ciezarach jak tydzien wczesniej
ciezko cos kg dodac

który miesiąc to MD z tym kortyzolem?

napisz ceny tych ziółek po jakich kupowałeś bo to mnie najbardziej interesuje

no i źródło gdzie takie prozdrowotne można kupić (szczególnie szeroka oferta z Now) bo ja to widze pare źródeł ale tylko pare produktów...

może być na PW jak chcesz, bede wdzieczny