TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!

Nie wygłupiaj się i wyyeb ten majonez na redukcji. Jeszcze widac ze jakiś z tubki ;/

Tłuszcz jak tłuszcz, od czasu do czasu można

Eltoro_KrK dodaj olej lniany wysokolinolenowy, orzechy włoskie od czasu do czasu wrzuć tłustą rybkę.

ja mam pytanko.. jak kręcisz aeroby ?
zwiększysz czy coś? ;]

Eltoro gdzie wypiski co jest Rywalu :)

Wczoraj biegałem na czczo po bcaa 1h. W dni treningowe po siłowym-20minut i może zwiększę dawkę bcaa i dodam do 30minut, a w dni bez siłowego - 40min aeroby, ale możliwe że zwiększę do godziny na stałe i wrzuce więcej bcaa.

wrzuc jakies fotki jak Ci idzie:)

nie wiem ale jedynie w akcie ostatecznej desperacji biegalbym 60min naczczo
ale fatu chyba sporo nie masz?
nie boisz sie ze poleci ale razem z miechem?

i ile tego PW walisz?
jesli tyle biegasz i tymbardziej rano - zastanow sie nad ogromnymi ilosciami
ale przed porcja/na porcja i po porcja
obawiam sie ze 1porcja 10g - gdzie de facto jest kilka g BCAA nie wystarczy
rano naczczo - jako zastopowanie nacnego katabolzimu -tak
ale idzie jeszcze bieg i to tak dlugi.....

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-17 23:14:43

Moja suplementacja wygląda następująco

Rano ~45min aeroby(przed bieganiem -10mega caps bcaa Olimp, po bieganiu 30g białko+10mega caps Olimp(11g czystego bcaa) chyba zwiększe do 60min bieganie, ale dopiero gdy zapodam greenmagnitude do cyklu

Trening po południu FBW + 20min aeroby(przed trenem purple wraath+whiteflood, po siłowym ~12g czystego bcaa z ultimate nutrition 12.000powder, po aerobach purple wraath, po 20minutach 100g up your mass lub białko z węglami + 11g bcaa z infinity.

I tak na zmianę dzień po dniu + 1 w tygodniu wolny. Dorzucę aerobów więcej ale dopiero jak będzie kreatyna bo boje się żebym nie spalił mięsa, gdyż redukowałem z rok temu na ok2tys kcal i się popaliłem cały, teraz jest ok 2700kcal dziennie, a w dni z siłowym około 3200kcal i jakoś specialnie nie idzie fat, ale z autopsji wiem, że jak już ruszy to wtedy szybciutko mi spadnie kwestia aż organizm przestanie się bronić przed spalaniem.

dobre dawkowanie

tylko jedno - nie ma sensu laczyc bialka z bcaa (3-ma)
albo samo bcaa
albo samo bialko
albo bialko + leucyna

jesli moge cos zaproponowac to albo wiecej bcaa rano - ta porcje z po -
albo daj w polowie
nie lacz bialka z bcaa

dlaczego nie idzie?
dlatego ze idziesz w strone recompu
duzo kcal w DT

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-17 23:49:40