[ART] MASA - wersja z roku 2014

Napisales ze 8 seri na biceps wystarczy jesli jest rozgrzany po plecach.. A jak sie ma sprawa jesli cwiczymy systemem Klata + biceps 8 seri tez wystarczy ? czy 9-10 ?

Wszystkie te liczby sa jedynie orientacyjne. Niestety nie ma uniwersalnej liczby cwiczen, serii czy zakresu powtorzen, ktory dzialalby na kazdego. Dlatego tez Puma poleca we wszystkich cwiczeniach rampowac - droga autoregulacji organizm sie dostosuje i dostanie odpowiednia dawke bodzcow do rozwoju.
Co do Twojego pytania - mozna przyjac, ze rzeczywiscie po klatce biceps bedzie pelen energii, wiec mozna dodac serie czy dwie. Czy to na pewno bedzie akurat dla Twojego bicepsa odpowiednio? Tego nie wiem, musisz sprobowac i przekonac sie.

ok Dzieki i jeszcze tak na szybko 2 pytania jak mozesz

Wycisk sciskajacy.. na obu filmikachw tym temacie https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje,odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252-s5.html lokcie sa przyklejeone do tłowia (tra o niego) czy jest to prawidlowe ?
I pompki na poreczach w wersji na klatke chodzi mi o pozyje nog jednym atlasie cwiczen jest pokazane ze sa one splecione razem i oddalone w tył a klata pochylona do przodu... A w drugim nogi ugiete lekko i stopu z przodu? czy obie wersje sa poprawne?

prawidłowa technika pompek na poręcze w wersji na klatkę jest JEDNA. Są tylko kwestie wariacji chwytu( patrz gironda).
Prawidłowy opis pompek na por. w klatkowej wersji znajdziesz w technikaliach pumy ewent. tu:

https://www.sfd.pl/Plan_Do_Oceny!_[Troche_Inny_Niż_Reszta]-t604476-s3.html


Opisałem tu na podstawie tego jak robię wg opisu Pumy. Chyba dosyć prosto i łopatologicznie?:)

ok kumam :) a jesli chodzi o wycisk sciskajacy?

1. W tym cwiczeniu lokcie powinny isc na boki, pelna flara nie jest mozliwa. Nie widze sensu w prowadzeniu lokci tuz przy tulowiu.

2. To juz opisal Grimgir. Jesli chcialbys filmik, poszukaj w dzienniku treningowym Huberta.

Czyli taka pol flara ,lokcie oddalaja sie na ukos od ciala ? ale znowu nie jak w pelnej flarze jak np przy wyciskaniu sztangi?

Dokladnie tak.

Jesli chodzi o pompki na poreczach i nogi z tylu, jest tak jak mowil Grimgir. Jest to nieprawidlowa pozycja, w polowie fazy pozytywnej zacznie Cie prostowac, prym przejmie triceps, oslabnie napiecie w klatce i cale cwiczenie szlag trafi.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 18:48:36

Dziekuje serdecznie ! pisalismy wczesniej o bicepsie w dniu klaty..Jakie jest twoje zdanie na ten temat,jesli cwiczymy systemem Klata,bic - Plecy - tric = 2 razy cwiczymy bica i trica ciezko i 2x lekko w dniu klatki i plecow... Myslisz ze jest to tez poprawne?

W wielu przypadkach bedzie tak, ze jesli cwiczymi biceps po plecach to zacznie on w koncu odstawac od reszty. Z powodu jego zmeczenia progres obciazenia moze byc utrudniony lub wrecz niemozliwy. Dlatego raz na jakis czas warto zmienic podzial tygodniowy i cwiczyc biceps z klatka czy barkami.

Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to wtedy dobrze dopasowac, zeby triceps nie byl trenowany przed klatka lub barkami, po drugie chcac nie chcac fundujemy tricepsowi trzy treningi w tygodniu - a to moze byc duzo. O ile w podzialach 5-dniowych nie da sie tego uniknac, to w 4-dniowych radzilbym dodac tricepsa do dnia barkow.