TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

piersi z kurczaka od poniedziałku kosztuja w kazdym sklepiej 16 zł ;(

Skąd takie info. Wszędzie czy jak to?

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-10 21:44:58

ponoć pozalewało fermy ... i drób będzie droższy ... u mnie w Krk widać różnicę cenową :/

Ale cena potem wróci na dotychczasowy próg, czy jak?

ciężko powiedzieć, trzeba wróżki zapytać

W Biedronce cena dalej bez zmian - 13,75zl/kg :P A cyce pierwsza klasa :)

no u mnie też drogo ;/ Debee magnezja będzie lepsza od pasków ;)

Ja zawsze indora kupuję, a teraz wygląda na to, iż kurak będzie właśnie w jego cenie. Absurd.

Debee - przy podciąganiu nie uginasz czasami nadal nóg ?

asape w biedronce bedziesz mial stara cene bo cena wzrosła od poniedziałku i pewnie kupiles jeszcze paczke ktora wyprodukowali wczesniej. bylem dzisiaj i mieli swieze to tez podrozalo...

Dzień nr 89
Dziś dzień oparty na rybach: strzelica, tilapia tuńczyk, dobra, smaczna odskocznia. Od rana pogrywam sobie na kompie cały czas, trochę byłem na świeżym powietrzu i tak czas zleciał do treningu.

Trening - barki + brzuch ciężko

rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami.

1. push press rampa
10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg
10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 6x70kg; 2x80kg

2. Barbell Upright Row/ Unoszenie ramion w przód ze skrętem
10x30kg; 10x40kg; 8x50kg; 6x60kg
10x9,5kg; 10x12,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st - 1 człon
10x/10x/10x 7kg > 10x/8x/10x 9kg > 10x/8x/8x 12kg > 8x/6x/6x > 14kg
10x 9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg > 7x17,5kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie - 1 człon
10x/10x/10x 6kg > 10x/10x/10x 8kg > 10x/10x/10x 10kg > 8x/8x/8x 12kg
12x7kg > 10x9,5kg > 10x12,5kg > 8x15kg

5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
15x; 10x; 8x - wyprostowanych
20x; 15x 10x

6. knee ups
15x; 15x; 15x
15x; 15x; 15x

7. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x30kg; 12x35kg; 10x42kg
15x35kg; 12x40kg; 8x45kg

Wrażenia:
Lało się ze mnie już zanim zacząłem rozgrzewkę, po rozgrzewce nieustannie ze mnie kapało ... trening na duży +

Dieta:
1.białko (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane 100g, strzelica 120g, szpinak 225g, włoskie + słonecznik 20g
3.makaron durum 100g, strzelica 120g, szpinak 225g, włoskie 20g
4.makaron durum 100g, tilapia 120g, warzywa 225g, włoskie 20g
5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g - zaraz po
- BCAA Xtra 12g (30 min później)
6.tilapia 120g, ryż biały 100g
5.w planach: tuńczyk 130g, makaron durum 100g, warzywa 200g, włoskie 15g
8.pręga wołowa 200g, warzywa 200g

Zdjęcia

miska







FILMY

PP 70




Unoszenie ramion w przód ze skrętem 12,5kg




pzdr

padły mi powiadomki we własnym temacie

ABS może i lepsza ale nie będę sobie brudził rąk, i tak ani przetrzeć czoła ani nic

pitt czytałeś komentarz? tam znajdziesz wyjaśnienie...

pzdr