TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

Wy narzekacie na pogodę, a u mnie za oknem grzmi, pada i jest 15st. ;)

spokooo już spadło na 30 st



CZWARTEK-TRENING 5tek: 4 trening, bo dwa opuszczone wcześniej.

1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok / ok
65kg - ok / ok / ok / ok
70kg - ok / ok / ok / ok
75kg - ok / ok / ok / ok
80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok / ok
85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok / ok
90kg - nie było / nie było / 2 powt. KONIEC! / 4 powt. KONIEC!!!

2)martwy ciąg: 5*5p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
50kg - ok / 70kg / nie było / 70kg
60kg - ok / 80kg / nie było / 90kg
65kg - ok / 90kg / nie było / 90kg
70kg - ok / 95kg / nie było / 95kg
75kg - ok / 100kg / nie było / 100kg

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień
hantel 11 kg / 12 kg / 12kg / 12kg

4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt.
b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 30 powt.
c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 30 powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 30 powt.


Trening jak na taki upał udany, chociaż lało się ze mnie konkretnie znowu, udało mi się nakręcić 2 filmiki, MC trochę przysłonili chłopaki ale nic na to nie poradzę, nie wiedzieli że nagrywam.


Wyciskanie płasko 90kg x4






Martwy ciąg 100kg x5

Nie rób tak MC... krzywdę sobie zrobisz , Zmniejsz ciężar i zadbaj o technikę

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-10 19:54:32

nastepnym razem powiedz kolegom coby nie stawali przed aparatem bo nic nie widac

a technika stanowczo do poprawy

popatrz a filmimi (nawet na YT) jak to robia inni

tak myślałem, że mnie skrytykujecie hehe, ale jednocześnie byłem ciekawy czy ktoś mi zwróci uwagę, poprzednie 4 serie były całkiem inne, ostatnia seria po prostu za duży ciężar dałem, to automatycznie technika kulała, sam widzę w czym robię tu błąd

dzięki chłopaki

ale nawet podejście do ciężaru było kiepskie, bo zanim wziąłeś się za ciężar już miałeś kota ...

a rzeczywiście właśnie oglądam filmik instruktażowy na YT, postaram się opanować technikę na pustej sztandze w poniedziałek, robię koci grzbiet, nie wypinam tyłka do tyłu, chyba wcale nie jest tak łatwo opanować idealną technikę, ale będę miał to na uwadze jako sprawa priorytetowa.
dzięki za otwarcie mi oczu na tak ważną sprawę, jednak to prawda, że człowiek cały czas się uczy czegoś nowego,
a ja się zastawiałem co mnie tak napier plecy w dolnych partiach

U mnie to samo było... teraz jest 24:/ nic się nie chce na treningu ?(Judo... na siłce się tak nie poce) wypociłem tyle z siebie, że po wypiciu blisko 5L wody nie sikałem ani razu

kg nie musisz zmniejszać, wystarczy, że nie będziesz skupiać się na negatywnej, a podniesieniu ciężaru w góre,

No brawa dla kolegi:D mistrz pierwszego planu, a technika tak jak koledzy mówią:) martwy ciąg jest trudnym ćwiczeniem pod względem techniki nie czarujmy się. Wycisk na klatkę bardzo gładko Ci poszedł:) Ładnie:)