RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

WTOREK – 01.VI - DT

********************

MC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~50%
fat ~50%
T1:
kcal= 2653
Bialko= 283g=3,0g/kgmc
Fat= 89g=0,9g/kgmc
WW= 189g=2,0g/kgmc
T2:
kcal= 2530
Bialko= 284g=3,0g/kgmc
Fat= 88g=1,0g/kgmc
WW= 157g=1,7g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja 2szt.
chleb wieloziarnisty 2szt.
0-3 10ml

Sida 1kaps.

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 50g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
ryz 50g
Warzywa

Kolacja:



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Keczup 20g
Warzywa
Orzechy 30g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


Trening:

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:poziom8/9/9/10/-
A2. Podciąganie na drazku
5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:8/8/8/8/-
B1. Modlitewnik szt.lamana
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/30/-
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:30kg/30/30/30/-
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie
4 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:25lb/25/25/25/25
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy
4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
T1:poziom6/7/8/8
D1. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:130/150/150/150/-
D2. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:poziom8/9/10/10/-

Cardio:35min


Wrazenia:

czas trwania 55min


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-03 20:03:22

Środa - 02.VI - OFF


********************

LC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~30%
fat ~70%
T1:
Kcal=2528
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 132g=1,4g/kgmc
WW= 89g=0,9g/kgmc
T2:
Kcal=2440
Bialko= 249g=2,7g/kgmc
Fat= 132g=1,4g/kgmc
WW= 72g=0,8g/kgmc



********************


Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180g
chleb wieloziarnisty 1szt.
Keczup 20g
Maslo Panda 20g

0-3 10ml
Sida 2kaps




II sniadanie:



Tunczyk 130g
Ser Philadelphia 30g
Keczup 20g
Warzywa

Obiad






bekon 170g
Warzywa




kolacja:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
keczup 20g
Warzywa

Orzechy 30g
Oliwa z oliwek 20g
Ser, Cheddar pełnotłusty 40g

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA


W ciagu dnia :
Cardio 35min
Brzuch
8-20/30 powt
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie4
- spinanie 4


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-03 20:06:44

Ta sida cordifolia to efedryna- doping, daj sobie sam bana !

Środa - 3 czerwiec - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g)


2 posiłek:
serek wiejski, około 60g polędwicy, 3kap Omegi


3 posiłek:
ryż brązowy 50g 200g kuraka, warzywa, omega


4 posiłek (przed treningowy):
reszta ryzu (50g), kurak(200g)
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode 1miarka
Bcaa TST ok 25g

Po trenigu
TCM 4kap
odżywka białkowa(35g)

5 posiłek:
200g twarogu półtłustego
Cynk


TRENING

Plecy:
Ściąganie drążka zaa kark 5 serii
Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie
Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie
Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/6x50
ściąganie drązka podchwyt 3 serie 10x50kg/10x55kg/8x60kg
ściąganie sznurków 20 powtórzeń 3 serie 25kg

+ coś na prezdramie ;]


Wrażenia

Dobry trening, fajna pompa i samopoczucie.
Co do aerobów, fakt narazie nie robie, zaczynam od poniedziałku, niemiałem za duzo czasu na nie, ale sie poprawie, nie bojta sie, poleci fecik ;p



Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-03 20:38:39

Tussin jak ten greenmagnitude, też się zastanawiam nad jego zakupem.

taka z sida efka
jak z mono stack

tussin na sniadanie byl dawal w 1
bialko + GM jednak razem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-03 20:44:46

Czwartek - 4 czerwiec - DNT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu(11):
Vita Fit[truskawka;] ok 35g

2 posiłek:
Ryż(50g), kurak(200g), oliwa 20g


3 posiłek (w planach):
Makaron50g, kurak 200g, warzywa
Witaminy

4 posiłek[jem]:
200g sera półtłustego i oliwa

5 posiłek[w planach]:
x5 około 30 g
Cynk


Wrażenia

żeby nie było, ze tak długo spałem, byłem po robocie, czasem zdaza mi sie stać na bramce w takim jednym klubie w kato, i po cieżkiej nocce byłem, w domu po 6;/ masakra, no ale troche sie wyspałem i zaraz ide spac ;]

Solaros to skoro sida to nie efka to po co ją dodawali do thyrotherma za swoim złotych czasów i wszystkich kopało jak wściekłe? Jeśli sida to nie efka to po co to kupiłeś skoro jest to coś niepewnego w działaniu a są spalacze takie jak mito czy viper?

Solaros takie bajki to wiesz ...

GM naprawde polecam, coś innego, smak jabłkowy bardzo dobry, trudno cos powiedzieć więć, ale jak za ta cene tyle porcji, opłaca sie, i sprawdza sie;]

Solaros; ja pije najpierw białko , a tak +- te 10min dopiero GM, mam to spawdzone, nie mam pozniej rewolucji żołądkowych :D

Zmieniony przez - tussin w dniu 2010-06-03 20:54:03

tussin a co to za klub? :D ja wczoraj chcialem wejść do spiża o 22.30 ale zrezygnowałem po półtorej godziny czekania w kolejce do wejścia

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-03 21:40:35