SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na brzuszek i klate - efekt.... ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6040

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 313
Witam




Zakładam ten temat abyście mi doradzili...
Poprostu chce mieć tak zarysowane mięśnie jak ten facet - chodzi mi glownie o brzuch ale i klata by się przydała...
Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej (w miare możliwości) osiągnąć taki efekt jak na tym powyższym zdjęciu???

Moje "WYMIARY"

* WIEK - 18 latek
* WAGA - 66 kg
* WZROST - 172

Poniżej moje zdjęcie:









Zdjęcia robione telefonem więc nie rażą jakością

Zmieniony przez - klozet9 w dniu 2010-05-31 20:54:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27291
Hah ale przyklad podales goscia to szoook!

A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem..
Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś :

1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress
2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress
3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-04 18:28:37

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
typ na zdjeciu, zwykly suchar
wystarczy fbw/split
poszukaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24290
witam
przede wszystkim kilka pytań:
czy jes jakiś staż na siłce jest?
klozet9 czytałeś coś o diecie?
tu nie tylko chodzi o kilka fajnych ćwiczeń tu jeszcze chodzi o technikę, na której powinieneś się skupić bo to da Ci dobre efekty,
poczytaj o diecie,oraz poczytaj o fbw i split,poczytaj w podwieszonych o treningach dla początkujących,według mnie fbw (podstawowe ćwiczenia)i będzie git na początek,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912
1. chudo
2. zestaw dyskotekowy?
3. moze do nastepnych wakacji chyba ze na totalnego suchara
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3888
na wakacje 2011 da radę...

The Pump!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 313
Więc tak:
* Stażu jakiego takiego na siłce nie mam - chodzilem raz w tygodniu poćwiczyć - głównie sztanga i atlas...
* Dieta - tu sprawa wyglada zupełnie inaczej bo nigdy się w to nie bawilem i najzwyczajniej nie mam zamiaru sie w to bawić....


Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać i to wszystko by osiągnąć podobny efekt....

Ale mam jeszcze jedno pytanko - co to znaczy TOTALNY SUCHAR??
Boi w każdym poscie ktoś o tym pisze....

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 368 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18783
suchar znaczy ze chudo...nie ma masy

when you use a calculator in the gym, your a beast......

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 313
To już wiem co to znaczy suchar :P

Ale właśnie to chce osiągnąć a jak czytałem to wszystkie zestawy ćwiczeń Split są na MASE...

Mogli byście napisać przykładowy plan na tydzień tak aby nie nabierać masy lecz RZEŻBIĆ... mięśnie???

Zgóry dziękuje - za pomoc SOG...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912
nr1. jeśli chcesz przybrać dobrej jakości mięso to micha niezbędna ( ale z tym u Ciebie ciężko wiec nie wróże Ci sukcesów... )
nr2. z takimi statykami jak masz obecnie lepiej będziesz wyglądał jak przymasujesz.
nr3. sezonowiec?
nr4. na zdjęciach napinka czy luz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 313
nr1. - dobrej jakości mięsa - o co chodzi??

nr2. - nie chce sie bawić w pakera - wole wysportowaną figure bez jakis rozbudowanych barow itp. - chodzi o taką sylwetke jak ma ten gosc na zdjęciu ktore dalem...

nr3. - trenuje od czasu do czasu - a jeśli chodzi o sile to jak najbardziej ja mam chodzi bardziej o rzeźbe mieśni (wyróżbnienie ich)...

nr4. - NA ZDJĘCIACH jak najbardziej bez napinania....
Po napięciu mięśni brzuch wyglada jak u niego - ale jak jest na luzie to efekty jak na zdjęciu powyzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912
już teraz widać żebra bez napinki, i sory nie wygląda to najlepiej...

czyli jesteś sezonowiec ze specjalizacją dyskotekową ( kata + łapy )

dobrej jakości mięso czyli bez zalewania się fatem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PULSUJĄCY BÓL GŁOWY PRZY WYSIŁKU

Następny temat

Czy pora przejść z FBW na poszczególne partie

Wiecej