16 lat, cwiczyc z odzywkami? kilka pytan - poczatkujacy

witam serdecznie!
jestem nowy na forum, troche czytam ale nie widze tutaj porad za bardzo od ilu lat cwiczyc, jakies skutki uboczne czy cos. i kilka pytan.
1) mam 16lat czy cwiczyc z odzywkami? (chodzi mi o kreatyna, i o cos na mase, moze Gainer)
2) ile czasu potrzeba zeby "wygladac", chyba rozumiecie o co chodzi, mam 178cm wzrostu i waze 61kg, wiec "chuchro",

narazie to tyle chcialbym wiedziec jak odpowiecie to cos dopowiem.

PS.
nie mialem kompletnego pojecia do jakiego dzialu dac ten temat, w FAQ nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie.

Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): dodam w sobote wieczorem

Wiek: 16

Waga: 62kg

Wzrost: 178cm

Cel cyklu: wyrzezbienie figury

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: kiedys karate, obecnie siatkowka

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: narazie kolo 150zl, w wakacje pojde do pracy cos zarobie bedzie mozna zwiekszyc finanse

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: brak

to moze ktos mi to obliczyc? chcialbym od jutra diete zaczac i cwiczenia

waga 63kg
wzrost 180cm
wiek 16lat

chcialbym wazym jakies 70kg, co o tym myslicie? za duzo czy za malo... wiec jakas dieta na mase..
mi wyszlo 3900-4000kcal jak juz pisalem

Zmieniony przez - uszu007 w dniu 2010-06-28 22:35:33

Siema, ćwiczyć juz mozesz jak najbardziej ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup... Co do odzywek (np. kreatyna) warto poczekac do zastoju mięśni czyli po paru latach regularnego treningu masz zastój i ani zmienianie diety ani treningu nie pomaga wtedy mozna jeszcze dobić poprzez kreatyny itp pare cm w łapce ;) Wiec lepiej poczekac z nia bo na początku i tak się szybko rosnie a po paru latach treningu będziesz czekac pół roku-rok az ci 1cm łapka urośnie... Ale i tak duża większość krete łyka duzo wcześniej niz ma zastój ale minimalny staz wg. mnie to pół roku-rok. pozdro ;)

po 1 dieta jest?
po 2 z czego Ty chcesz sie rzeźbić z 62kg?
po 3 nikt Ci nie powie w jakim okresie czasu bedziesz "wygladac" bo to zalezy od Twojej genetyki, diety, treningu itd
po 4 daj sobie spokoj z kreatyna weź sie za miche do tego jakies witaminki i czekaj na efekty

Nie zdążyłem edytować.,.. a co do pytania ile czasu trzeba ćwiczyc zeby jakos wygladac to zalezy od wielu czynnikow: dieta,trening,regeneracja,suple,genetyka itp itd wiec jednoznacznej odpowiedzi nie ma. Zajrzyj do działu Galeria zdjęć tam chłopaki wstawiaja zdjęcia swoje i możesz popatrzec na ich staz i orientacyjnie będziesz wiedział ile potrzeba czasu na zrobienie danej formy ;)

nic nie bedziesz wiedzial po jakiś fotkach.. bo skad wiesz czy ktos cos bił czy nie? po 2 zdjecia nie odzwierciedlaja rzeczywistosci.

tez jarosz napisal orientacyjnie
trzeba wziac pod uwage to, ze kazdy jest inny
i kazdy poswieca sie inaczej.

no dobrze wiec, jak mam przybrac na masie? co powinienem jesc?
moze zapodacie jakis link do diety odpowiedniej

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

no to może i ja wyrażę moje skromne zdanie na pewne tematy.
Jeśli chodzi o wypowiedź "jarosz517" nie do końca się zgadzam ze zdaniem: "ale jeszcze rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup"
he he jakby tak dobrze pomyśleć to na końcu nic by nie mógł robić, bo wszędzie jest kręgosłup używany ;P ile to przypadków, że ktoś ciężarek z miejsca na miejsce przenosi i mu coś z kręgosłupem nie tak ;)

Ja bym raczej sugerował zrobić normalny split/FBW [zależy jak kto woli.. ja uważam FBW za stratę czasu ale to jest MOJE zdanie nie wasze więc proszę nie komentować tego ;)] z normalnymi ćwiczeniami na mięśnie grzbietu... [wiadomo im wcześniej zaczniemy nawet z małym ciężarem tym łatwiej w starszym wieku będzie nam ], tyle że ja bym np martwy ciąg robił nawet z obciążeniem = 40kg do tego jak najbardziej pas i powoli będzie wszystko rosło jak należy ;)
Tak samo za nic bym nie zrezygnował z przysiadów... a jak wiadomo bardzo mocny jest nacisk na kręgosłup w tym ćwiczeniu ;)

to tak organizacyjnie

to teraz odp na 2pytania które zadałeś:
1.Rozumiem, że staż = 0lat/miesięcy/tygodni ;) więc odżywki na początku są nie wskazane ponieważ twój organizm nawet z nich nie skorzysta...
więc na jaką ch**erę ładować w siebie chemie? Odpowiedz sobie na to pytanie sam ;)
2. Bardzo łatwe pytanie.
Przy normalnym ćwiczeniu itp co najmniej rok przy dobrych wiatrach i sylwetka sportowcy zacznie się kształtować ;) ale byczkiem nadal nie będziesz...
żeby być byczkiem to wiadomo "dieta" o której każdy pisze a stosuje się do niej z 20% ludzi z SFD [zaraz zostanę zjechany, że niby kłamie ...]
dobry trening który co 2-3miesiące zmieniasz [nie musi to być jakaś radykalna zmiana, kolejność jedno, dwa ćwiczenia zmieniasz i tak w kółko)
jak wiadomo w pewnym okresie twój organizm powie koniec więcej nie podniosę i ch*j jak i nie urosnę..
wtedy jest bardzo dobry moment na przyjęcie jakiegoś wspomagacza.. jeśli marzy Ci się cudowna sylwetka to białko/gainer [zaleje Cię potem palisz ale to chyba zrozumiałe jest...]
jeśli myślisz o sile to jak najbardziej na początek jakiś monohydracik cykl 4-6tyg według mnie dłużej strata kasy ;) ale to jest również tylko moje skromne zdanie.. spotykałem się po 8tyg...
ale jak wiadomo 8tyg na cyklu to co najmniej 8 tyg musisz zrobić przerwy od cyklu ;)



Sorry, że tak się rozpisałem ale myślę, że teraz lepiej zrozumiesz to co wyżej chłopaki mieli na myśli ;)

dobra, czyli narazie bez kreatyny, a co to monohydracik? bo calkiem zielony jestem.

PS.
u mnie w okolicy nie ma silowni konkretnej, mam u siebie laweczke do brzuszkow, laweczke z gryfem (ok. 200kg ciezarkow), 2x Hankla, i na laweczce jeszcze takie cos do podnoszenia rekoma (zaklada sie na dole ciezarki idzie od nich linka i sie pociaga) jakis plan treningowy idzie z tego ulozyc?

Dziekuje za wczesniejsze odpowiedzi:)

monohydrat-kreatyna, nazywana popularnie przez starszych stazem koksow mono
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


smialo bedziesz mogl cwiczyc z takim sprzetem. tylko jeszcze stojaki wolnostojace sie by przydaly.