BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Nie było mnie ale już jestem Treningi odbywały się regularnie zgodnie z planem. Poniżej recenzja z trzech ostatnich treningów.

Trening 23 maj


1.Przysiad
(rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8)
35kgx8(x2)
52,5kgx5
60kgx4
67kgx3
60kgx5
67kgx4
75kgx3

Wnioski
Trening poszedł bardzo mozolnie, mało siły nie mój dzień jednym słowem. Przy 67kgx4 nie wstałam, powtórzyłam ta serie z wynikiem pozytywnym. Ciesze się ze 75kg wstałam ale robię powtórkę z tego na następnym treningu ponieważ nie było zapasu wiec nie ma co zwiększać ciężaru.


Trening 25 Maja


1.Wyciskanie na ławce poziomej(wioslowanie oburącz 25kgx8 miedzy seriami)
25kgx8
30kgx5
35kgx4
40kgx3
32,5kgx5
37,5kgx4
42,5kgx3

2.Czacholamacze
10kgx15
12kgx15
15kgx10
20kgx10
22,5kgx8
25kgx2

3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
45kgx8
10kgx10
35kgx12
30kgx14
25kgx22
20kgx25

4.Rotatory
3kgx15(x3)

Trening 28 maj



1.Martwy ciąg(przysiad 25kgx8 miedzy seriami)
22,5kgx8(x2)
45kgx5
52,5kgx4
60kgx3
50kgx5
57,5kgx4
65kgx3

2.Uginanie nóg na maszynie leząc
15kgx10(x3)

3.Plecy na wyciągu górnym
35kgx10(x2)
40kgx8(x2)
45kgx5(x2)

4.Biceps "21"
hantla 15 kg (x3)

5.Modlitewnik
15kgx8
15kgx6
15kgx4

Poszło łatwo, milo i przyjemnie

dobrze, że wróciłaś bo już miałem jechać do BAMFA i sprawdzić co Ci zdrobił



albo zbroił

Jest martwy = jest przyjemnie!! super, że wróciłaś

Wyjazd widać bardzo udany.
pzdr

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-28 23:18:14

Jestem, żyje i mam się dobrze a co do BAMF-a to kupił mi dziś pas do trójboju taki ładny skórzanyCały dzień w nim chodzę i zacieszam Przyda się jutro na 75kg w przysiadzie

a ja też mam pas i leży w szafie,bo nie używam
założę jak pociągnę dwuwagę w MC

Przy ostatnich sreriach w kg zaczynam odczuwac dziwny bol tu dziez poklowania w podbrzuszu wiec moze to juz czas na pasek w moim przypadku.

Poprawka "Przy ostatnich seriach w MC i przysiadzie.."




Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 01:25:13

dziwny właśnie ten ból w podbrzuszu


P.S możesz edytować przecież swoje posty

powiadasz ból w podbrzuszu... hm... odzywają się słabe mięśnie brzucha. PAs raczej na mega ciężkie serie w SQ i MC. Trenując w pasie musisz pamiętać, że osłabiasz nie tylko dół pleców ale również mięśnie brzucha.

dokładnie tak jak wielki Wuchta napisał

no właśnie laska,bo nie widziałam chyba w Twojej rozpisce brzucha siłowo,a naprawdę po siadach i ciągach powinnaś uwzględnić