Trening 4x w tygodniu

Witam.. Cwiczę 3x w tygodniu jednak nadchodza wakacje i chcialbym zmienic plan na 4x w tygodniu tylko nie wiem jak dobrac odpowiednie partie aby nie ulegly przetrenowaniu.. Mozecie mi cos doradzic?

Ależ oczywiście, że wyciskanie na ławce jest -obok martwego ciągu i przysiadu-
wyznacznikiem siły (słyszałeś o czymś takim jak trójbój siłowy ?). I w tu również
zanotowałem podobne procentowo postępy jak w wyciskaniu na ławce.
Do tego progres (choć niestety mniejszy) nastąpił w dodatkowym ćwiczeniu zalecanym
przez Wendlera - wyciskaniu sztangi stojąc na barki.
Zakończmy tą jałową "dyskusję" i niech każdy zostanie przy swoim zdaniu: Ty ten trening chwalisz (do redukcji może się nadaje - nie wiem nie sprawdzałem), dla mnie jeśli chodzi o przyrosty siły czy masy szkoda na niego czasu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj ułóż coś i wrzuć, ktoś na pewno sprawdzi i da Ci odpowiedź.

Nie wiem jaki masz staż itp. daj ankiete.

Od siebie polecałbym splita partia 2x w tyg albo połączyć zwykłego splita na 4 dni.


Pzdro

kazda partia 2x w tygodniu? nie bedzie przetrenowania nawet jesli bd cwiczyl mniej intensywnie? Staz 10 miesiecy waga 75kg wzrost 175 obwody tez?

Nie bój się przetrenowania, jesteś młody, jesz dużo i zdrowo, wysypiasz się, co się masz przetrenować? :)

split 2x partia, albo jakiś klasyk na 4 dni, np:

klatka bic
plecy tric
barki brzuch
nogi

Pzdr

Split partia 2 x w tygodniu zdecydowanie sobie odpuść - ten plan to niewiele warta
wydumka.

Darek konkrety dlaczego tak twierdzisz

Darek 62 - możesz uzasadnić swoją opinię? Bo tak rzucona krytyka niewiele wnosi do tematu

Cwiczę 3x w tygodniu jednak nadchodza wakacje i chcialbym zmienic plan na 4x w tygodniu
a dotychczasowy plan już słabo działa na Ciebie?
jakim planem ćwiczyłeś?
Split partia 2 x w tygodniu zdecydowanie sobie odpuść - ten plan to niewiele warta
wydumka.
Rozumie że chcesz mu doradzić ale skąd wiesz ze ten plan nie przyniesie u niego efektów? niech sprawdzi jeśli chce
a tu link :)
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Uzasadniałem w innym wątku - w którym forumowicz, po wykonaniu cyklu tego planu,
wyrażał swoje niezadowolenie - i nie chce mi się powtarzać.

to podaj link chociaz