TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

"2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3 "


tutaj slodzik, ale do czego?

mysle ze o to chodzilo Studiemu

zreszta tez jestem ciekawy

No pewnie mieli słodzik i posypuje makaron i pierś albo zagryza

i ze niby moje surowe jajka są ochydne

zapytaj kolezanek , bo to chyba one wiedza najlepiej

hahahah
dobre


udal Ci sie zarcik

dobra koniec jaj! bo nas zaraz zbanuja za spam ;d hehe

2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3


O to się pytałem

hehe wkradł się mały błąd, zazwyczaj kopiuję diety i zmieniam tylko to co było zmienione. Tu zapomniałem usunąć słodzika haha jakie poruszenie .
Właśnie przed chwilą skończyłem pisać egzam z anielskiego i wydał mi się ... łatwy. Za niedługo wyniki, wtedy się okaże jaki na prawdę był

jaja są ok

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-24 12:24:53

Dzień nr 71
Do południa egzamin, później seminarium, siłownia i wieczorny, zasłużony relaks przy przygotowywaniu materiałów na zarządzanie jakością . W niedziele zielone świątki i wszystko pozamykane, więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka zdecydowanie lepsze

Trening - nogi

rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na nogi małymi ciężarami.

1. Przysiady RAMPA
10x60,5kg; 8x80,5kg; 6x100,5kg; 5x120,5kg; 0,5x135,5kg

2. RDL FILM
8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg

3. wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki) FILM
10x12,5kg; 10x15kg; 7x17,5kg; 7x20kg

4. suwnica
8x200kg; 8x240kg; 7x280; 5x310

5. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na zewnątrz/uginanie podudzi
10x8szt/10x3szt; 10x9szt/8x4szt; 10x10szt/5x5szt

Wrażenia:
Kvrwa nie mogę pokonać 135,5kg w przysiadzie. Mało brakuje aczkolwiek brakuje. RDL zayebiście mi dziś poszedł, wróciłem do suwnicy, prostowanie i uginanie na koniec. Bardzo udany trening

Dieta: MC
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g,słodzik,tuńczyk 130g, pekińska 260g
3.jaja 180g,twaróg półtłusty 70g, słodzik, pomidory 330g
4.karkówka 180g, ogórki 330g
5.schab 125g,makaron durum 100g (przed treningiem)
6.WGDP 75g
- BCAA Xtra 12g
7.schab 125g,ryż biały 100g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g

Fotki

miska:




FILMY

RDL




Wykroki chodzone




pzdr

Największy progres chyba masz w łapie z filmików tak mi się wydaje.