Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Jakich przypraw użyłaś do kurczaka :) ? Wygląda apetycznie ;) Również przyłączam się do gratulacji życiówki w przysiadzie ;)

Saida – a dziękuję!!!
Lwp3 – zwykła mieszanka do kurczaka i zioła prowansalskie
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 64
Trening aero /16.05.2010 r. niedziela

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 2 jaja, twaróg półtłusty, whey = serniczek a’la Kaniola /foto
SUPLE – przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero*****
SUPLE – po:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
2) cyc, koncentrat pomidorowy, sos sojowy, kapusta świeża, oliwa = zupa z wkładką /foto
3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g., oliwa, omega - 3
4) cyc, jogurt naturalny + kromal chlebka z własnego wypieku (60 g)
/// https://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html
5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy, masło orzechowe (20 g)

B/T/WW ---> 155 / 73 / 55 // 1490 kcal

Śniadanko – ten „serniczek” długo za mną chodził, pycha i nieźle zapycha:




Zupka z wkładką – posiłek nr 2 – polecam bardzo smaczna:




Jeszcze zapas kapuchy świeżej i orzechów włoskich:








TRENING Nr 45
Bieg na świeżym powietrzu: 35 minut:
Dystans: ponad 4 km
tętno: 79 % - 91 % Hr max;
średnie - 159, max – 177
HR zone 2 (133 – 152): 16 % czasu
HR zone 3 (152 – 190): 84 % czasu
Kcal: 341.

Dziś biegłam spokojniej i wolniej niż wczoraj. W połowie zaczął delikatnie doskwierać ból w lewym stawie biodrowym, tj. w pachwinie lewej nogi, ale dałam radę dalej biec z nim. W okolicach 30-tej minuty złapało mnie jakieś dziwne kłucie w klatce po lewej stronie, pewnie jakiś tzw. „nerwoból”, postanowiłam więc skończyć trening szybciej.

+ brzuch:
opad boczny z hantlą 5 kg – 4x 10
twister z hantlą 5 kg na stojąco

+ uginanie w oparciu o kolano - hantla 5 kg – 3x 10
miałam ochotę trochę spompować bica........

Podsumowanie dnia dzisiejszego:
Spałam baaardzo długo, wstałam ok. 11-tej, wow. Dietka dziś bardzo urozmaicona i smaczna. Trening na 90 % udany, mogło być lepiej.
----------
Zamierzałam dziś wstawić dokładny opis ostatniego zestawu suplementów, ale obawiam się, że już nie wyrobię – będzie zatem jutro.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-16 22:59:54

ladnie idzie

Carire - jakoś idzie
------------------------------

PLAN STOSOWANIA SUPLEMENTACJI – MIESIĄC 3:
ACTIVLAB Body Fire:
3 kapsułki dziennie, w 3 porcjach, przed posiłkiem;
ACTIVLAB Recovery Drink:
25 g - po treningu;
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme:
1/ 2 porcje po 30-40 g każda,
jedna porcja przed treningiem druga –różnie, jako uzupełnienie diety.

Dodatkowo: omega – 3, magnez.


OPIS OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW – zestaw nr 3

1. BODY FIRE TERMOGENIK NOWEJ GENERACJI
Słój - 90 kaps.






Body Fire to specjalna kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie. Główne składniki preparatu to kapsaicyna, synefryna, kofeina i bioperyna. Stymulują one procesy produkcji ciepła w organizmie, pobudzają przemianę materii, wspomagają spalanie tłuszczu, efektywność i wydajność treningu. Zwiększają również odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Body Fire już po zażywaniu w ciągu kilku tygodni przynosi pierwsze rezultaty w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy sylwetki. Produkt szczególnie polecany jest osobom chcącym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz sportowcom kształtującym definicję mięśniową.
Źródło: www.activlab.pl


2. Recovery Drink - regenerujący napój musujący
Smak: cytrynowo - grejfrutowy, Puszka -750 g






Activlab Recovery Drink polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin jako preparat przyspieszający regenerację powysiłkową, podnoszący anaboliczne możliwości organizmu, zwiększający masę oraz siłę mięśniową.
O niepowtarzalności Recovery Drink decydują:
Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2: 1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i odżywienie komórek mięśniowych,
Matrix węglowodanów - zapewnia energię potrzebną do procesów regenerujących oraz transportu substancji odżywczych,
L-glutamina - o silnym działaniu antykatabolicznym odnawia komórki mięśniowe i poprawia bilans azotowy organizmu,
BCAA - zapobiegają rozpadowi białek kurczliwych, odnawiają zniszczone podczas treningu białka mięśni,
HMB - działa antykatabolicznie i zabezpiecza białka mięśni przed niszczeniem, zwiększa beztłuszczową masę ciała wpływając na zamianę tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową,
Tyrozyna - nasila aktywność psychoruchową i rozpad tkanki tłuszczowej
Kofeina - rozszerza ściany naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew szybciej krąży w organizmie zaopatrując go w niezbędne składniki odżywcze,
Tauryna - hamuje wydzielanie działającej katabolitycznie serotoniny, powoduje zmniejszenie odczuwania zmęczenia, zwiększa parametry wysiłkowe organizmu.
Źródło: www.activlab.pl


3. Whey Protein Concentrate Xtreme
Smak: truskawkowy; folia 750 g



Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką wartościowego peptydu L-glutaminy, niezbędnych witamin i minerałów oraz lecytyny. Dzięki wysokiej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.
Na wysoką aktywność anaboliczną preparatu, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają one transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm, tworzą barierę antyoksydacyjną, stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).
Źródło: www.activlab.pl

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-17 10:34:25

zyrafko podzil się przepisem na ten serniczek ,bo wygląda "smacznie"Co do razów przy wejściach i zejsciach ja zawsze mam kłopot jak jest podane przy wykrokach czy właśnie wejsciach na ławke czy to na jdeną noge czy na dwie,kiedyś to ćwiczyłam ,ale nie pamiętam już ile w sumie razy robiłam ,ale tez pamiętam ,ze puls mi po tym szalał.

Vajolet - przepis na "serniczek" jest bardzo prosty:
Składniki: jaja (ja daję 2), twaróg (125 g) i białko (15 g);
jaja i twaróg wrzucam do michy i mieszam widelcem + rozcieram grudki, ale nie dokońca - sporo ich zostaje, do tej masy dodaję białko i mieszam wszystko, taka masę wylewam na patelnię wysmarowaną tłuszczem, smażę pod przykryciem aż do ścięcia, potem dzielę na 4 części, jak na zdjęciu, bo jest luźny i ciężko byłoby przewrócić całość, odwracam, smażę chwilkę na drugiej stronie i gotowe SMACZNY BARDZO, POLECAM!

a jak zrobic ten serniczek?
bo az mi sie jesc zachcizalo ;d

Pitt

masz wyżej

Pitt Bull - proszę bardzo - post wyżej
Elaine -
------------------------------------------------
DZIEŃ 65
Trening wytrzymałościowy /17.05.2010 r. poniedziałek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 1 kromka chleba (50 g, tj. b/t/ww// kcal = 4/3/17// 117), 3 jaja,
2) cyc, jogurt naturalny, orzechy włoskie, kapusta świeża
SUPLE – przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
3) cyc, jogurt naturalny, kapusta świeża
4) cyc, kapusta świeża, masło orzechowe
SUPLE – przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
*****trening wytrzymałościowy*****
SUPLE – po treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
6) banan (90 g) – bezpośrednio po treningu
7) twaróg półtłusty, siemię lniane
+ cukier do 2 kaw (20 g).

B/T/WW ---> 157/ 66 / 70 // 1509 kcal

Kromeczka chleba ze śniadania:




Herbatka zielona, którą ostatnio pijam w dużych ilościach, bardzo smaczna:











TRENING Nr 46
Tabata – 20 s/ 10 s – przysiady bez obciążenia
Czas: 4 min.
Ilość przysiadów: 17, 17, 16, 16, 15, 14, 12, 12 (tak mniej więcej, starałam się zapamiętać)
2 ostatnie serie – masakra!!! myślałam, że nie dokończę.....….ale pompowałam do końca.
Tętno:
średnie: 135
max: 167
w przedziale 2 (133 – 152) : 23 % czasu
w przedziale 3 (152 – 190): 40 % czasu
Kcal: 85.

Dawno nie robiłam tabaty i zapomniałam już jak pięknie palą czterogłowe
Tempo przysiadów mnie nie usatysfakcjonowało, ale nie dałam rady szybciej.
Po zakończeniu czwóreczki nieźle spompowane!!!!były jak skała

Odczucia po spożyciu suplementów
Dziś zażyłam po raz pierwszy ACTIVLAB Body Fire . Kapsułki bardzo łatwe do połknięcia. Po pierwszej kapsułce nic nie odczuwałam, natomiast po 2 i 3-ciej przyjętej kapsułce doskwierało nieprzyjemne palenie na żołądku, tak jakby kapsułka leżała w jednym miejscu i przypalała mnie miejscowo Najbardziej po 3-ciej porcji, którą zażyłam przed białkiem – przedtreningowo. Po godzinie zrobiłam trening i nie odczułam żadnej nadmiernej potliwości – ani w trakcie, ani po treningu.
Uczucie palenia utrzymywało się dość długo od przyjęcia, picie dużych ilości wody nie pomagało.

Miłego dnia!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-18 08:38:35

pisałam już kiedyś, że właśnie po Body Fire miałam na początku mega uczucie palenia- coś jak zgaga. Bardzo nieprzyjemne, ale potem przeszło.