TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Okablowanie widze jest ! Nooo już dużo lepiej to wygląda i zero tendencjii do łapania FATU więc jest fajnie, żarcie trzymasz + suple i jest wynik! Wycisnij z tego testu ile tylko sie da !!!

no o tej tendencji to bym nie powiedział chory ;) bo troche fatem podlało! :D ale POZYTYWNIE, wygląda to o niebo lepiej niż było ;) powodzenia! :)

No masa idzie a przy tym kable widoczne. Brawo

lapa fajnie wyszla na ostatniej focie

moim zdaniem git ! dużo masywniej i klata ładnie urosła

nie przesadzajcie
bo chlopak cwiczyc przestanie


slabo, cienko, beznadzieja

jedziesz dalej !

chory1985 Dzięki, faktycznie, niektóre koszulki robią się ciasne i lepiej się czuję teraz

raszek fakt, lekko podlało, ale krata jeszcze widoczna

Juby Nie takie jak były, ale jeszcze się pojawiają

Pitt Dzięki. A btw szkoda, że Cię nie było na Krk wycisku...

bipuk dzięki, a to cieszy, szczególnie, że klatka była jedną z moich najsłabszych partii.. Ale dalej ogrom pracy przede mną!

adzik przynajmniej Ty piszesz prawdę

Dzięki wszystkim za opinie

Nie słuchaj ich bo w łeb dostaniesz Pakuj dalej na lato spuścisz z siebie zbędą wodę i plaża jest twoja

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-12 13:54:34

Hakla O odpuszczaniu nie ma mowy!




Dzień nr 59
Zajęcia od 9-10:30, seminarium od 15 (które zostało odwołane, gdyż promotor nie dotarł i cała jazda na kampus o dvpę rozbić... strata czasu :/). Z treningu jestem zadowolony i z pomysłu na zrobienie placka z jajek i twarogu+ słodzik - wyszło wyyebiste

Trening - plecy

odpuściłem rowerek ze względu na to że padało i szybko szedłem na siłownię
15min ogólna rozgrzewka całego ciała małymi ciężarkami
1min rozciąganie

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 3x6,25kg(+3 połówki); 2x7,5kg (+4 połówki); 2x8,75kg ( + 4 powolne opuszczenia ) FILM

2. Rack pull
8x70kg; 8x90kg; 6x110kg; 6x130kg; 4x150kg; 3x160kgFILM

3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt
10x 45kg
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg

10 min rozciągania

Wrażenia:
Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź
Rack - i poszło w sumie bez większych problemów
Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git
MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na maxa już

Ogólnie trening trwał 45min na max obrotach.

Dieta:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+witaminy
3.jaja 180g + 75g twaróg półtłusty +słodzik - zmiksowane na placek,pomidor+rzodkiewka 500g
4.kura 125g,groszek+ogórek 500g,słonecznik+migdały 35g
5.kura 125g,kasza jęczmienna 150g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
6.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g
- 30 min później BCAA Xtra 12g
7.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później)
8.w planach: ser półtłusty 200g + ZMA

Fotki

posiłki 3,4,5,7







FILMY

Podciąganie +8,75kg




Rack pull 160kg




pzdr

ja po racku mam mega odciski (pekaly i nawet dloni zgiac nie moglem do konca)
i teraz przestalem robic
a one nie znikaja i tak