Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg

Pięknie wszystko idzie. WPC wygrałeś, wyrzucam środę z treningu, będzie 4x w tygodniu FBW. :) I wrzucam od nowa to 15/10/5 leję trochę już na ten zakład, zejdę poniżej 100 też będzie coś mega!

PRzegoniłem ciężary którymi robiłem dwa lata temu przez rok bez diety! :D jednak dieta to coś ważnego :P

Na noc nie jadałem tego twarogu, więc zakupiłem dzisiaj białko activlaba i będę dozował 10g oliwy, 50g odżywki szejker + woda i przed snem sobie będę wypijać.

W środę zamiast treningu siłowego + aeroby 30 minut będą aeroby 60 minut, ja muszę wyjść z domu na siłownię bo inaczej zwariuję, chociaż posiedzieć. :D

w sumie jak zejdziesz ponizej 110k to tez bedzie cos mega...
zartuje

no, i fbw 4x moze juz byc, tak trzymaj. a 60min aero w srode na pewno da wiecej pozytku niz katowanie sie piatym treningiem

dieta to podstawa kolego.
ostatnio Koniu pisal, ze polowa bialka z twarogow i sledzi jest mozna powiedziec bezuzyteczna. ja rowniez pije codziennie na sen 50g odzywki bialkowej z 10g oliwy na wodzie, zayebiste wyjscie

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-11 20:49:45

Dlatego sam wyrzuciłem twaróg i mleko z diety, płątki zjem z orzechami na wodzie ;)
A wyrzuciłem ten 5ty trening bo chcę zrobić 2x w tygodniu treningi po 15 powtórzeń, raz po 10 i raz po 5. tylko jeszcz enie wiem w jakiej kolejności.
Może:
PON - 15
WT - 15
bo łatwa regeneracja
CZW - 10
przerwa
SOB - 5
??

ty to lubisz mieszac

Wodyn rozpisal plan 15/10/5, ale uwazasz, ze jest za slaby i chcesz z tego zrobic 15/15/10/5

ja to widze tak:

pon-15
wt-aero
sr-10
czw-aero
pt-5
sb-aero

plan po to nazywa sie 15/10/5 zeby wlasnie tak go robic.
jesli koniecznie chcesz cwiczyc fbw 4x tygodnowo to musisz miec inny plan. bdb bedzie tu plan A i B robiony:
pon-A
wt-B
sr-aero
czw-A
pt-B
sob-aero

twoje kombinowanie jest nie na miejscu. to tak jakbys chcial cwiczyc splitem robiac cale cialo na treningu. prownywalne tez tu bedzie wykonywanie HIIT na laweczce do brzuszkow lub szukanie tluszczu zwierzecego w oliwie z oliwek-absurd kolego
zrozumiesz i to, jeszcze z tydzien

pozdro

Spokojnie nie marudź, 15-10-5 może być też takie, nie musi być takie jak wodyn rozpisał. Ja nie będę ćwiczyć 3x w tygodniu i tyle. I nie opieram się w ogóle na planie wodyna, tylko na tym co wyczytałem w innych miejscach, a takim planem już robiłem i było dobrze, czemu ty masz takie utarte schematy, bo wodyn taki rozpisał i takim trzeba robić. ;)

A dlatego mieszam bo nie chcę dawać tych 10 i 5 ale tak się motam czy je dać czy nie, ale chcę mieć dwa dni 15tek.

Już nic nie pisz, zrobie po swojemu. ;)

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-11 23:18:15

nie. po prostu 15/10/5 jak sama nazwa wskazuje i tyle.
poniedzialkowy trening 15tek ma czemus sluzyc, dlatego nie robimy go w piatek. 10tki robi sie rowniez po co, a na koniec dajesz 5tki tez w jakims celu. po to tak to jest rozpisane. nie mowie, ze przepadam za utartymi schematami tylko w innej formie pewne rzeczy nie maja sensu
ok no jesli trzeba ci podwojnego pobudzenia w poniedzialek i wtorek to wal 15tki dwa dni pod rzad. z tego co wiem osoby wykonujace 15/10/5 mowia, ze to wlasnie 15tki najbardziej im do******laja jesli chodzi o wykonczenie po treningu wiec zobaczymy jak to bedzie w twoim przypadku

za pozno edytowales

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-11 23:20:35

Stary wykonywałem 4x w tygodniu 15tki, przez dwa tygodnie i dawałem radę ;) ostatni tydzień wykonałem 15tki 5x w tygodniu więc nie mów mi że mi 15tki w poniedziałek dadzą w kość. :D

Mutatnt jestem :P może mam dobre dźwignie :D zawsze brałem więcej od rówieśników :D Dzisiaj martwy 140kg x 1 :P musiałem się sprawdzić, dałbym i drugi raz, ale nie chciałem za bardzo się przemęczać, i wyginać.

to porob 15tki 4x w tygodniu przez 3 miesiace i zobaczymy. najwazniejsze to znalezc jakas metode treningowa i trzymac sie jej poki daje efekty, wpasc w rytm, miec systematycznosc.
to samo z dieta-mozna, a nawet trzeba dopasowywac ja pod siebie i pare tygodni, ale potem lecimy z malutkimi modyfikacjami tak dlugo, dopoki dziala.
a takie zmiany treningu co 1-2tyg dobrze nie wroza bo co, bez konca tak chcesz? to jest wlasnie nie uleganie schematom?
ok, wiem, masz wyniki i tak lepsze niz sprzed jakiegos tam czasu po roku cwiczen, ale lepiej bedzie jak zostaniesz przy jakiejs metodzie jednak chociaz na 4tygodnie
i nie czepiam sie wcale, pozdro

p.s. jakbys zrobil przy swojej wadze 240kgx1powt to byloby cos

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-11 23:35:06

Wiesz ja trzymam się tego samego, szukam czegoś dla siebie po prostu. I chyba zostanę już przy 15-15-w-10-w-5. To będzie najlepsze rozwiązanie. :)

Nie lubię trzymać się treningu na dłużej niż kilka tygodni, często wprowadzam modyfikacje bo po prostu czuję że tak powinienem, może to moja głupota, możę nie będę mieć przyrostów, może nie schudnę a może nie masz racji i będzie wszystko dobrze. :)

Z dietą chyba jestem już na prawie samym końcu układania i już chyba mam moją dietę na następne kilka tygodni. Po prostu dopieram wszystko czasowo i treningowo pod siebie.

Dzięki WPC_fan i zobaczymy jak to będzie szło. ;)