TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

Dzien 16
10 treningowy 30.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 50g

Posiłek III
tunczyk z puchy 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
wolowinka 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






10 dzien treningowy 22.IV.2010

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 12-10 (dwie ostatnie po 10 )
Przerwa między seriami: 60 s
ciężar 18kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar 18kg

B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 s
ciężar sztangielki 12kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 s
ciezar 100kg

filmik z bica i trica 4 seria




Plecy mam tak spompowane/przykwaszone/zbite po ostatnich podciaganiach ze masakra jakas :D

zmnijeszylem ilosc platkow na sniadanie oraz gajnera po treningu bo podlewac zaczyna

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-03 15:38:10

Dzien 18
nietreningowy 1.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna




przygotowania



potraktowane blenderem
Płatki owsiane 110
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 35g

Posiłek III
piers 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV

Mięso z piersi kury 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa


Posiłek V
kurak 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VI
Bialko 25g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






nietreningowy 1.IV.2010


Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:15:21

Dzien 19
nietreningowy 2.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna

Płatki owsiane 110
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
maslo orzechowe 40g
piers 60g

Posiłek III
piers 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV

Mięso z piersi kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa


Posiłek V
kurak 120g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa

Posiłek VI
Bialko 25g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






nietreningowy 2.IV.2010

interwaly 10 szybko x 10 wolno

Dzien 20
treningowy 3.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 2kaps tauryna
Płatki owsiane 110g
pestki slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz brazowy 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
makaron razowy 100g
Warzywa

Posiłek V 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g
5g kreatyny 2 kapsy tauryny


Posiłek VI - poteningowy
platki owsiane 100g
bialko 40g


Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 140g
2kaps ZMA + 10g glutamine






11 dzien treningowy 3.V.2010

Shotgun 85%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 93kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 85kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 125kg





4 seria lawki, wiosla i przysiadów

Wszystko bardzo sprawnie wiec jak narazie bardzo zadowolony , wszedzie jeszcze po 6 powtorzen przez cale 6 serii ostatnia serie na plaskiej zrobilem ilosc powtorzen na maxa - 12

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:31:31

Dzien 21
treningowy 4.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
20g bialka

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 50g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy

Mięso z piersi kury 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa

Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek VII
Bialko 35g + twarog 100g
2kaps ZMA + 10g glutamine






12 dzien treningowy 4.IV.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

na koniec pare seri kombinacji brzuszkow

teścik pełna fachura pozazdrościć zaangażowania, ciężary też niemałe, oby jak najwięcej tej masy wpłynęło, pozdrawiam Mateusz

oj teraz sie zdziwicie troszke , ale uznalem ze zasłużyłem

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:48:51

Dzien 22
nietreningowy 5.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna

Płatki owsiane 110
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II
piers 120g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek III
pizza + 1/2 pizyy + fryteczki MASA MUSI BYC





Jeszcze zjem 2 posilki





nietreningowy 5.IV.2010

interwaly 10 szybko x 10 wolno - w planie - pokuta musi byc

zakupy dzisiejsze:







Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:50:32

dobry czit - pewnie 1500kcal wpadlo



raz na tydzien az sie prosi na masie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-05 22:09:23

ja w 1 tygodniu jestem, a najchętniej jadłbym takie obiadki codziennie narobiłeś smaku nie ma co..