Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

masełko ujdzie

ja wczoraj wieczorem jadłam z łyżki i zagryzałam makaronem pełnoziarnistym
przeszłam na węgle na noc


no Kasia można powiedzieć jesteś w połowie testu jestem ciekawa jak tam już się prezentujesz

Vena - fakt czas leci szybko......za mną już 45 dni,
test zgodnie z początkowymi założeniami ma trwać minimum 3 miesiące, być może się zdecyduję na przedłużenie o jakiś czas tej redukcji - coby nadgonić treningi, które wypadły przez wyjazdy.
Jak się prezentuję????? hm...no właśnie ciężko powiedzieć - ostatnio się nie przyglądałam

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-29 12:09:04

ja pamiętam jak chciałam przedłużyć redukcję do końca marca,ale Iza mi odradziła wtedy byłabym chyba strasznie już zmęczona...czasami brakuje mi takiej redukcji chociaż z drugiej strony patrząc na moje żywienie nie licząc wybryków to za dużo się nie różni jedynie węgle zwiększone
a we wtorek mi wyszło jakoś około 1600kcal,ale w sumie dobrze się czułam przy takiej ilości

czas szybko leci...nie obejrzysz się a już będzie końcóweczka testu

a kiedy jakieś pomiary?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-29 12:18:34

Nadrobiłem strony Twojego dziennika ;p

Wymiary pewnie spadły ;p

Vena ja jeszcze nie zdecydowałam, ale takie mam myśli - o przedłużeniu. Wszystko zależy właśnie od tego czy dam radę dłużej.
Właśnie do tej końcóweczki mi nie spieszno......nie układa mi się teraz tak jak bym chciała i mam różne przeszkody w realizacji planu treningowego. Nawet jak na złość nie miałam czasu-możliwości teraz korzystać z rowerka w pracy.

Wymiary.........za jakiś czas. Obecnie stan ciała mnie nie satysfakcjonuje i boję się zmierzyć - tyle tylko powiem.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-29 19:49:27

DZIEŃ 45
beztreningowy /29.04.2010 r. /środa

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE rano:
1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 40 g
2) ryż brązowy (50 g), 3 jaja, ogórek
3) cyc, masło orzechowe, ryż (50 g)
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
4) cyc, ogórek, winogrono (100 g), oliwa
5) twaróg półtłusty, ogórek
6) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g

B/T/WW ---> 167/ 69 / 99 // 1697 kcal

Kurczak wchodzi z coraz większą trudnością……….

Fota przepysznych winogronek, ja musiałam się zadowolić tylko malutką częścią tej porcji.




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-29 22:55:58

DZIEŃ 46
Trening siłowy /29.04.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) 2 jaja (110 g), płatki owsiane (60 g)
2) 1 jajo (50 g), płatki owsiane (30 g), whey Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g
3) cyc, warzywa, placek, sos jogurtowo – majonezowy (tortilla z sosem czosnkowym) ---> czit /liczę ok. 550 kcal/
tu miał być trening, ale musiałam go przesunąć
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed
4) cyc, ogórek
SUPLE przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening siłowy*****
w trakcie treningu jeszcze 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
5) cyc, winogrono (80 g), masło orzechowe

B/T/WW ---> 170/ 65 / 162 // 1850 kcal
pewnie trochę więcej wyszło,
+ 3 małe ciastka biszkoptowe w pracy – nie smakowały ---> jest dobrze!!!!!
+ 2 kawy słodkie białe.

Zestawik przedtreningowy /Guarany brakuje/:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra orange




Dieta dziś delikatnie skopana, to i na treningu mocy nie było.

TRENING Nr 29 start-godzina 21:00
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s18.html#10

Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min
1A. MC Rumun
15 x 29,5 kg /ciężkawo tu już/
10 x 34,5 kg
5 x 39,5 kg
10 x 34,5 kg
15 x 29,5 kg
1B. wejście na ławkę z hantelkami w dłoniach
15 x (2 x7,5 kg)
10 x (2 x10 kg)
5 x (2 x12,5 kg)
10 x (2 x10 kg)
15 x (2 x7,5 kg)
tętno szalało, pot się lał!
tu kilka minut przerwy
2A. wyciskanie sztangielek na płaskiej
15 x (2 x 7,5 kg)
10 x (2 x 7,5 kg)
5 x (2 x 10 kg)
10 x (2 x 7,5 kg)
15 x (2 x 7,5 kg)
2B. wiosło sztanga
15 x 27 kg
10 x 29,5 kg
5 x 32 kg
10 x 29,5 kg
15 x 27 kg

I koniec....i tak ostatnie serie męczyłam wolno. Zabrakło mocy, trening nie dokończony. Zajęło mi to godzinę.
Przerwy dłuższe ok. 3 minuty.

Na początku treningu moc była – progresik w ćw. 1A i 1B.
Przy MC R – słaby chwyt dawał się we znaki, ale sztangi nie wypuściłam.
Przy wchodzeniu na „ławkę” ciężko i wolniej niż ostatnio, wejście od lewej nogi z ciężarem 10 kg i więcej bardzo ciężko.
Przed wiosłem (2B) zaczęłam ziewać….., więc zażyłam jeszcze jedną kapsułkę ACTIVLAB Guarana Caps -- zadziałała i przestałam
Wyciskanie jako tako.
Wiosło – męczarnia, ......brak siły.

Trening niedokończony = nieudany.
Dziś zatem dzień taki sobie. No nic jutro może będzie lepszy.

Troszkę mi się ostatnio namieszało zawodowo, chyba zbyt dużo myślę i się tym stresuję, poza tym przeszkody w realizowaniu założonego planu treningowego = nieciekawe samopoczucie i lekkie przygnębienie -----> dziś nawet się nie wzbraniałam przed tym czitem.
Trzeba się szybko wziąć w garstki i iść do przodu!
POZDRAWIAM.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-29 23:32:07

Trzymam kciuki, żeby się wszystko ułożyło jak najszybciej. Podziwiam za silną wolę, bo ja jakbym spróbowała ciastko to nie poprzestałabym na 3 :)

Wrzucam już dzisiejszą wypiskę, bo po pracy czeka mnie pakowanko i gotowano jedzonka na majóweczkę. Jedziemy powdychać jodu
Elaine – lepiej byłoby z tą moją silną wolą, gdybym wcale ich nie ruszyła, ale trudno - miałam słabszą chwilkę.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 47
Trening aero /30.04.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem
1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g.
2) 2 jaja (100 g), płatki owsiane (70 g),
SUPLE – przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed
1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps
*****trening aero*****
SUPLE po treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra

3) serek homo naturalny (200 g), oliwa, ogórki zielone, winogrono (100 g)
4) 2 jabłka (250 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g.
5) twaróg półtłusty , masło orzechowe (20 g)

B/T/WW ---> 161/ 71 / 107 // 1709 kcal
+ 1 kawa biała słodzona.

TRENING Nr 30
Rowerek stacjonarny: 65 minut:
10 min - rozgrzeweczka;
50 min – tętno: 68 % - 71% Hr max.(pierwsze 20 min) oraz 72 % - 77% Hr max.(pozostałe 30 min);
5 min spokojnego aero (ok. 68 % Hr max)

Dziś wreszcie wyczekane aero – rowero!!!!!Udało mi się wyrwać z pracy i popedałować!!
Jestem bardzo zadowolona, endorfinki działają. Generalnie męcząco było, pot się lał, ale wytrwałam ponad godzinkę!!!

Jutro wujazd wczesnym rankiem. W poniedziałek późnym wieczorkiem powrót! Zamierzam się porządnie zrelaksować i odpocząć psychicznie.

ŻYCZĘ WSZYSTKIM UDANEJ, POGODNEJ MAJÓWECZKI

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-30 13:50:31

Zazdroszczę Ci tego jodu, jedyne co ja będę wdychać na majówce, to repetytorium JP. Gdzie się konkretnie wybieracie?