Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg

Ja tam bym się cieszył, gdyby mi waga leciała o 0.8 kg w dół tygodniowo . Co do zakładu, to powodzenia życzę, ale wydaje mi się, że taka napinka na zasadzie "muszę schudnąć X kg w tydzień bo inaczej przegram zakład" nie będzie dobrym towarzyszem treningów.

Co do Venoma, to wydaje mi się, że spalacze są raczej na taki ostateczny szlif albo wtedy, gdy już nie jesteś w stanie wykrzesać z siebie więcej przy zachowaniu maksymalnej diety, treningu i intensywności aerobów. Ale to Twoja kasa, więc się nie będę mieszał.

Anyway, powodzenia życzę ponownie .

Wiesz, nie będzie tak że muszę, po prostu i tak miałem zrzucić to wszystko a to jest kolejna motywacja. :)

Co do Venoma, to fajny power ma się na treningu i jeżeli będzie szło gorzej czy coś to sobie go dokupię. Chcę go zrobić 2 miesiące, później 4 przerwy i na 'ostatni szlif' kolejny cykl. :)

A Tobie poleciało 0.5kg jak na wagę 92kg to przecież też nieźle. :) Weź pod uwagę że ja mam 42kg jeszcze nadwagi (było 47kg) te 5kg już mam w dół w 5 tygodni, lecę dalej! Tym razem musi mi się udać. :)

Szukam jakiś tematów do 'motywacji' w dziennikach, gdzie osoby powyżej 100kg przeprowadzili udaną redukcję, macie jakieś linki?

moja motywacja to to zdjęcie:





a poza tym jak mi brakuje motywacji to oglądam różne filmiki na youtubie z przemianami ludzi z ociężałych leszczy do pakerów z kaloryferkiem na brzuchu.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-04-24 23:01:13

Dawaj linki bubelq :D

a generalnie to wpisuję w youtuba hasło: lose weight before after
albo: bodybuilding transformation

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje.


Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :)
Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, marchew, papryka, pomidor i inne.

Do 31 grudnia (bądź do wagi 90kg):

Ani kropelki alkoholu, nic a nic.
Zero podjadania, zamieniania posiłków, niedojadania.

Trening nadal ten co mam czyli A-B-w-A-B, ale z takimi powtórzeniami:

15-10-w-5-15
10-15-w-10-5
15-10-w-5-15

Zobaczymy jak to zadziała.

Kaloryczność ustawiona na 2800, dorzuciłem orzechów włoskich 60g oliwy 50g (10 łyżeczek małych chyba będzie dobrze, ale jeszcze to przeliczę).

Cele na trening to:
Robić rozgrzewkę.
Przysiad będę robić pełen dla wzmocnienia kolan - tak mi instruktor radził.
Martwy będzie robiony w pełnym ruchu - czyli podniesienie, położenie ciężaru, podniesienie. Oczywiście bez odpoczynku.

Ćwiczenia będą wykonywane powoli w obydwóch fazach, nie będę się już spieszyć z barkami, plecami i nogami jak to było do tej pory.

Po każdym treningu 2 serie wyciągu na siłownie na rękę w celu wzmocnienia przyczepu.
Dodatkowo 2 serie przedramion ze sztangą.

Jak coś robić to raz a porządnie i profesjonalnie! Jeszcze wymiary z niedzieli:




Waga szła 'tylko' 0.7 na tydzień z tego powodu że potrafiłem podjadać 4-8 śliwek suszonych w pracy, co daje nam 180g czyli jakieś prawie 600 kcal i 130 węgli dodatkowo :D

Od 9 tygodnia wprowadzam Venoma na 7 tygodni.
Dodatkowo w najbliższym czasie cykl z glucosaminy, bo boję się o stawy.

Zobaczymy jak mój plan wypali, chcę na sobie to wypróbować.

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-26 13:57:25

powiem że wygląda to bardzo ciekawie. CZekam na pierwsze efekty bo może i jak zapożyczę to od Ciebie

nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba.
sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-)

pozdro

Nie wuchta, mówił żebym obciął węgle, a te 65 węgli wyszło mi z magazynu menshealth oraz z dziennika vitalmax, oczywiście dochodzi do tego 450g warzyw co daje dodatkowe 30węgli (nie licząc że jeszcze inne warzywa dodam) więc jakieś 100węgli powinno być.

Potem będę z wagi schodził to będę dokładać białka i węgli a schodził z tłuszczy powoli. Kulturysta jeden kazał mi dać 9 posiłków, 350 białka, 70-80 g tłuszczy i resztę węgli.
Ale najpierw tym spróbuję przez miesiąc.

Brak twarogu na noc, nie zjadłem. Kaloryczność -275 twarogu. ;f