Plan na mase, prosze o rozpiske

Witam wszystkich
Ćwicze poł roku ale raczej dobrego planu nie było. Siła poszła do góry i tylko 3kg masy.

Moglibyście mi rozpisać plan treningowy na mase i najlepiej jak by tylko weekend był wolny
Szukałem planu ale jakoś żaden mi nie przypasował
Z gry dzięki ;]

Pozdrawiam Dede


PS. Za plan stawiam sogi

Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-17 21:38:43

Kolego na tym forum nikt nie ułoży za ciebie planu. Nie świruj pawiana śmierdzący leniu i ułóż sam, wrzuć na forum a my ci sprawdzimy. A dietę masz że tylko 3 kg masy? Napewno nie ale diety też nikt nie ułoży za ciebie więc zapraszam do działu trening dla początkujących, odżywianie i do google.pl


zapraszam do obejrzenia.

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-04-17 21:46:45

No jestem leń xD
Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać

Nie chce być kulturystą :p
Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni

Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;]
SOG leci

Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty)

Poniedziałek
Klata + Triceps

Wtorek
Barki + Nogi

Środa
Plecy + Biceps

Czwartek
Przedramie + Brzuch

Piatek
Klata

Sobota, Niedziela
WOLNE

Klate dałem 2x w tyg bo mi najbardziej zalezy, chociaż też nie wiem czy dobrze
Cwiczenia i liczbe powtórzen sam dobiore. Chodzi mi poprostu jakie partie mieśniowe razem trenować

Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-17 22:30:52

Bez diety to niestety*****a osiągniesz. Sam tak myslalem na początku ze co bede świrował z tym żarciem, az sie przekonałem do tej diety. Zresztą co Ci bede mówił :)

Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj tego posta i bedziesz wszystko wiedziec.

Poniedziałek
Klata + Triceps + Brzuch

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10

Brzuch
3x max

Środa
Barki + Nogi + Przedramię

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie sztangi w przód 3x10

Nogi
Wspinanie na palce 12,10,8,6
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6

Przedramie
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10

Piątek
Plecy + Biceps + Brzuch

Plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
Podnoszenie się na drążku 3x max

Brzuch
3x max

A co z Wtorkiem i Czwartkiem ??
Nieda się rozpisać planu na 5 dni, tylko żeby weekend był wolny??

EEROO czytałem ten temat o Jasiu odrazu jak założyłem tu konto

Zmieniony przez - Dede5295 w dniu 2010-04-18 12:06:02

Plan do poprawy. Przy twoim stażu 1,5 roku i ty chcesz 5 dni w tygodniu trenować ? To jest sport dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się na drążku daj np unoszenie hantli chwytem młotkowym. Tak ja bym poprawił jeżeli coś napisałem źle to ktoś powinien mnie poprawić.

Dzieki damianxrt
Poprawiam plan i od jutra go juz zastosuje ;]

leiTo91 wkońcu zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne ;] SOG dla Ciebie już poszedł. A ja głupi brałem się już za PH, i mete
Dobrze ż trafiłem na wałki xDD