Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

no chyba że jesteś mezo

ale tacy pewnie też znajda powody do narzekań, ot taka natura ludzka

Tacy zwykle nic nie robią bo juz wyglądają kozacko, mają dużą siłe i wiecej im nie potrzeba

DZIEŃ 15, piątek 16.04

Dieta
1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, orzechów, brzoskwinie z puszki
2) Ciemne bułki z indykiem, olejem, ogórkami, gainer do popicia
3) Ryż, karczek, brokuły
4) Ryż, makrela, warzywa
5) Białko na mleku

Oczywiście Snikers Big też był


pozdr

Ja uwielbiam crunchy z wheyem na mleku Za***ista sprawa

Dawid - słusznie napiasałeś. Cały rok trzeba zasuwać aby jakoś wyglądać - mam tak samo

Studi - zazdroszczę takiej ilości węgli Muzę uważać na węgle bo zalewam się jak prosiak.

no ja tez sie nie moge nadziwic ze tyle węgli wsuwasz i nie zalewa, ja bym sie już chyba nie uniósł

Wuchta, ja też się pewnie zaleję niedługo Ale u mnie wystarczy, że obetnę węgle, albo w ogóle zaprzestaję jedzenia w takich ilościach i chudnę od razu


DZIEŃ 16, sobota 17.04

Dieta
1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan
Carbo, BCAA
2) Ryż, tuńczyk, olej lniany, gainer
3) Anaboliczne kanapki + brokuły na zagrychę
4) Ryż, kurczak, olej rzepakowy, brokuły
5) Białko na mleku

Kanapki, masaa




Nowa przyprawka, może być






Trening

Plecy, boczne barki, kaptury

Martwy ciąg
5x 60
6x 80
5x 100
5x 120
5x 135 FILM
5x 135 FILM
5x 135 FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt
12x 50
8x 65
8x 65
8x 65
10x 55

Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą
12x 25
8x 32,5
8x 32,5
8x 32,5

Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym
10x 50
6x 60
6x 60
6x 60

Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce
10x 9
10x 9
6x 12
6x 12
6x 12

Szrugsy hantlami
max x 27
max x 27
max x 27
max x 27

Oczywiście jest błąd, daty pomyliłem, dziś 17, nie 10




Koment

W martwym technika chyba jeszcze lepsza niż tydzień temu, sztanga szła jak chciałem, poszło też lżej, niż tydzień temu. Przy ostatnim powtórzeniu, w ostatniej serii małe kłopoty, bo utraciłem równowagę i musiałem się ratować, na szczęście nic się nie stało przy tym incydencie Reszta treningu spoko, wszystko zrobione jak trza.

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-17 21:54:34

jakby troche pewniej, ale chyba ciezar ten sam?chociaż tym razem wykończenia nie było pewnego

tak sie przygladam i chyba masz podobnie jak ja - plecy krzywe i gdy dojdzie ciezar to brzydko wygląda, bo wykrzywia już wykrzywione, przez co efekt sie nasila


widze troche starasz sie z michą,
jeszcze zacznij dawać porządny ostatni posiłek

Ciężar 2,5kg do przodu niż tydz. temu.

Ostatni zależnie od apetytu.

Też mam plecy pokrzywione

Gdyby nie treningi wyglądałbym jak paragraf. Trochę jeszcze się garbisz Stu, ale lepiej niż poprzednio chyba